健身塑形要懂得方法，针对不同的部位选择专项的动作，无论是瘦腿纤体还是塑臀虐腹，正确且合适你的方法会让健身事半功倍，练就理想中的好身材，一切都在于我们的选择。
女性身上最性感的部位就要属我们的臀部了，紧实的臀肌配合上翘的曲线，可以自由展现女性的万种风情，但是随着岁月的侵袭，我们的身材也在悄无声息地发生着变化，比较容易发生变化的就是我们的臀部，年轻时可能新陈代谢比较旺盛，无论吃多少东西都不会发胖，但是等到年龄稍大，消化能力就不复之前的旺盛，长此以往，臀部就成为了身体最容易囤积脂肪的部位，如果你不加以重视，臀部慢慢就会变得肥厚下垂，扁平的臀部曲线不仅显示不出女性的柔美，更加影响我们的形象颜值，同时也会损害身体的健康。
如果你发现身体已经有了发福的趋势，那么你就要警惕起来了，要知道放松是塑形最大的敌人，想要保持好的身材一定要下苦功夫，首先从饮食上就不能再放纵自己，那些高热量的油炸食品、甜食、火锅、烧烤等一定要坚决拒绝，加强瓜果蔬菜的摄入，全方位的提供身体膳食纤维。饮食上控制好，同时运动上也不能落后，针对臀部肌肉松弛下垂的情况，我们可以选择一些瑜伽力量训练，刷低自己的体脂率，紧实臀部肌肉，重新回归上翘浑圆的臀部曲线，作为女性来说，经常练习下肢可以提升体内雌性激素，让我们皮肤更加光泽细腻，同时更富有女人味，所以接下来，就给大家分享一套训练臀腿的瑜伽序列，坚持下去，塑造紧实上翘的臀部与修长纤细的美腿。
山式站立挺拔身姿，双腿并拢站直，脚趾和脚跟相触，吸气肩膀向后转动，完全打开胸腔，微抬下巴使之与地面平行，提升两侧的膝盖骨，收紧腹肌，紧实臀肌，双脚向下扎根，脚掌踩实地面，保持颈部平直，向上延伸脊柱，体会身体的延展与直立，矫正不良体态，展现英姿飒爽的风采，保持呼吸顺，准备进入下一个动作。
新月式到半前屈式，吸气迈右脚向前至双手之间，屈右膝左手向后方伸展，吸气抬臂于头顶合十双掌，抬上身进入新月式。头部微微后仰，抬头向上看。吸气双手还原到地面，呼气迈左脚向前，保持站姿稳定的同时低头展背，呼气前屈，保持大腿肌肉收紧，腹部紧紧的内扣，半前屈式动作保持，简单的几次呼吸过后，我们准备后面的动作。
大拜式练就紧实的臀肌，在瑜伽垫上保持跪姿，双脚合拢，臀部坐在脚后跟山，上身置于双腿上，额头贴地，手臂自然落地，完全的放松下来，双膝有意识地向外打开，感受坐骨正向着地面下沉，保持五次呼吸，感受腹部的收缩与伸展，在这个过程中尽可能的维稳，结束时吸气进入四脚板凳式。
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