新的一年开始，你是不是又要立flag了？
情报君都觉得不好意思，2020年伊始定的目标，其中有几项是从2019年延续过来的目标……
2020年目标
每月跑步一次
学游泳
考驾照
减肥5kg
戒掉奶茶
据《每日邮报》12月23日报道，一位心理学家建议不要在1月1日制定新年计划，推迟到春天再做更好，因为1月份可能是一年中最难改变行为的月份。
1月份天气寒冷、日照时间短、以及放假后人们情绪低落，不利于实现新计划。
专家表示，如果在2020年1月很快放弃了新年计划，可以推迟几个月，在环境更有利于朝目标努力时再试一次，这没有什么错。
很多小伙伴立了flag之后很快又被自己的拖延症给打败了，导致每年都出现一样的目标，一样的结果。
为了打破这种恶性循环，制定一些不仅可以改善健康状况，而且可以终生遵循的决议非常重要。
为此，情报君特意精选了18个值得关注的新年健康目标~
1.多吃天然食品
改善整体健康状况的最简单，最可持续的方法之一就是多吃天然食物，包括蔬菜，水果，坚果，种子，全谷类和鱼类在内的食物都含有大量的营养。
研究表明，以天然食物为主的饮食可能会显着降低心脏病的危险因素，体重和血糖水平，并降低某些疾病（如2型糖尿病）的风险。
2.少坐多动
无论是由于久坐不动还是仅仅是因为不活动，都会对健康产生负面影响，这可能与整体死亡率上升的风险有关。
如果您的工作需要长时间坐着，则制定一个解决方案，在午餐时间步行15分钟，或者每小时起来步行5分钟。
3.减少甜味饮料
含糖饮料会增加儿童和成人肥胖、脂肪肝、心脏病、胰岛素抵抗和蛀牙的风险。
虽然突然戒掉含糖饮料一直是难题，但逐渐减少你的摄入量会帮助你永远戒掉含糖饮料的习惯。
4.获得更多优质的睡眠
睡眠是整体健康的重要组成部分，睡眠不足可能会增加体重增加，心脏病和抑郁的风险。
减少睡前看屏幕的时间，减少卧室的光污染，减少咖啡因摄入，在合理的时间上床睡觉，这些都是改善睡眠的简单方法。
5. 寻找一项你喜欢的体育活动
每到新年，人们都会购买昂贵的健身会员卡，希望在新的一年里减掉多余的脂肪。虽然大多数人一开始都很坚持，但大多数人并没有把他们的新习惯变成持久的习惯。
在上班前散步半小时、慢跑或骑自行车，或在回家的路上去健身房游泳，这些都是简单而可持续的锻炼计划。
设定一个可以实现的目标，比如计划每周步行几天而不是每天。制定一个更现实的目标可以增加你的新计划持续下去的机会，尤其是当你刚开始锻炼的时候。
6. 花更多的时间照顾自己
照顾自己并不自私，对于那些处于看护角色的人来说尤其重要，比如父母和医疗工作者。
自我照顾并不需要精心设计或花费时间。它可以只是意味着每周去泡一次澡，每周参加你最喜欢的瑜伽课程，为自己准备一顿健康的饭菜，在大自然中散步，或者多睡一个小时。
7. 多在家做饭
研究表明，经常在家做饭的人比经常在外面吃饭的人饮食质量更好，身体脂肪更少。
事实上，一项针对11396名成年人的研究发现，与那些每周吃少于3道自制饭的人相比，每周吃5顿或以上自煮饭的人超重的可能性降低了28％。
从每天做一顿饭开始，然后逐渐增加频率，直到你把大部分的饭和零食都在家里做。
8. 花更多的时间在户外
花更多的时间在户外可以通过缓解压力，提升情绪，甚至降低血压来改善健康。
午餐时间出去走走，周末去远足，和朋友去露营，或者只是沉浸在你家后院或当地公园的美景中，这些都是将自然融入你日常生活的方式。
9.限制屏幕时间
许多人依靠手机和计算机来工作和娱乐。然而，在某些研究中，在电子设备上花费过多时间，尤其是在社交媒体上，与抑郁症，焦虑症和孤独感有关。
制定一个计划，减少你浏览社交媒体、看电视或玩电脑游戏的时间，这可能有助于改善你的情绪，提高工作效率。
10.尝试冥想
冥想是一种基于证据的促进心理健康的方法，对于患有焦虑或抑郁症的人特别有用。
有很多方法可以冥想，而且很容易找到书籍、播客和应用程序来教你如何开始冥想。
11. 减少对方便食品的依赖
许多人依赖于方便食品，如袋装薯条、饼干、冷冻晚餐和快餐，作为快餐或零食。虽然这些食物可能很美味，而且很容易买到，但如果吃得太多，它们可能会对你的健康产生有害影响。
例如，频繁进食快餐会导致整体饮食质量差，肥胖以及包括心脏病和糖尿病在内的多种疾病的风险增加。
12. 停止节食
长期节食对身心健康都有害。另外，大多数通过严格节食减肥的人在一年内会恢复三分之二的体重。
节食也会使减肥在未来变得更加困难。与其节食减肥，不如尝试一种更健康、更可持续的减肥方法，多参加体育活动，吃更健康的食物。
13.使用更健康的家用产品
购买更多的天然美容产品，家用清洁剂，洗衣粉和个人护理产品，为你和你的家人创造一个更健康的环境。
14.少喝酒
尽管酒精可以成为健康饮食的一部分，但经常喝酒会对您的健康产生负面影响。
如果您认为减少饮酒可能对您有所帮助，请设定一个合理的目标以保持自己的步调，例如将饮酒限制在周末晚上或将饮酒限制在一周内。
如果你需要一种不含酒精的饮料来代替你通常选择的鸡尾酒，试试水果泡苏打水，康普茶，或者这些有趣的鸡尾酒。
15.休个假
即使是很短的假期，对压力水平也会有显著而直接的积极影响，并可能提高幸福感。
在新的一年里，下定决心和朋友、家人或者自己去度假。无论你是去一个你一直想去的地方旅行，还是只是计划在家度假，花点时间休息放松对健康是很重要。
16.尝试新的爱好
成年人通常会因为繁忙的日程安排或缺乏动力而让曾经钟爱的爱好随着年龄的增长而逐渐消失。
但研究表明，参加自己喜欢的爱好可以帮助您更长寿，更健康。做出解决方案，尝试一个您一直感兴趣的兴趣爱好，或者重拾一个曾经带给您快乐的兴趣爱好。
17.定期体检
定期接受医疗保健医生的检查很重要。定期进行血液检查和必要的检查可以帮助您在潜在问题变得更严重之前发现它。大多数专家建议你至少每年进行一次全面身体检查。
18.照顾好你的牙齿
保持口腔健康是一个可以而且应该终生坚持的决议。经常刷牙和用牙线清洁牙齿有助于预防口腔疾病，如牙龈疾病和口臭。
另外，一些研究表明，牙龈疾病可能与严重的健康状况（例如阿尔茨海默氏病和心脏病）有关，因此口腔护理变得更加重要。
除了定期刷牙和使用牙线外，大多数牙医建议每年至少检查和清洁一次。
2019年即将过去，无论这一年大家过得怎么样，新的一年也都要充满热情和希望。
2020年，也要一起加油啊！
[1]https://www.healthline.com/nutrition/realistic-new-years-resolutions
[2]https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E4%B8%93%E5%AE%B6%E5%BB%BA%E8%AE%AE%E4%B8%8D%E8%A6%81%E5%9C%A81%E6%9C%88%E5%88%B6%E5%AE%9A%E6%96%B0%E5%B9%B4%E8%AE%A1%E5%88%92%23&Refer=SWeibo_box
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