八塊腹肌可以說是肌肉男最好的標誌，但很多人都說腹肌太難練，即使做再多的仰臥起坐，體脂一高，腹肌就成了一大塊，但這隻能說明努力不夠、方法不對。
今天我們將展示完整的腹肌鍛鍊方法，我們將要做的是一個非常簡單的動作，時間3分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快！
說這個動作之前，大家要先了解到這個動作的來源，這個動作是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為"控制術"(Contrology)。
普拉提的原則
任何運動體系都有它背後的訓練哲學和原則。在1934年和1945年約瑟夫。普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Heslth》（意為“你的健康”）和《Return tolife Through Contrology》（意為“重返生活”）。他提出“控制學”訓練體系，即後來的普拉提訓練體系是一種身心意結合的鍛鍊方法，並歸納了以下幾點原則：
1 呼吸
2專注
3 控制
4核心
5精確
6流暢
普拉提的訓練要求
原則一：呼吸
原則二：脊椎和骨盆的中立位
原則三：中軸的延展
原則四：核心控制
原則五：脊柱關節的分解活動
原則六：姿態和骨骼排列
動作名稱：一百次（百次拍擊）
設置
彈簧 1紅 腳杆
動作：
始時髖和膝屈曲（小腿-大腿-腹部各成90°）。雙手抓小帶子伸到身體兩側。
呼氣頭和胸部捲起，同時伸出雙腿，腿伸出，腳在V形，
腳的高度使脊椎和骨盆仍能保持穩定。
吸氣5次，呼氣5次（鼻吸，口呼），上下拍打動手臂，跟著拍子的節奏。
益處：
強化腹肌，核心肌群的穩定
變式
保持雙腿屈，或指向天花板
注意事項：
避免滑車晃動過大
注意點：
軀幹捲起至肩胛骨下角，下巴靠近胸前，避免骨盆動作過大
一項不論男女老少都可以鍛鍊練習的運動，如有沒解釋清楚的可以在評論區留言！謝謝
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