近日，珠峰8000米“拥堵“，排队登珠峰拥堵致多人死亡的消息震惊网友。下图是拍摄于素有世界屋脊的珠穆朗玛峰，可以看到登山者排成的“长龙”蜿蜒在通向顶峰的狭窄山脊上。有网友感叹，这可能是海拔最高的“交通拥堵”了。
看到这则惨痛的新闻，小编想为去参加穿山越岭的新人们，做一些辅助引导，帮助大家，掌握正确的运动方式，远离危险和意外事件。
登山技巧
01 准备活动
无论做什么运动，热身是必须的，因此，在开始登山前做一些热身活动是很必要的。在山脚下可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，可以用双手手指戳揉膝盖下缘，以促进膝关节润滑液的分泌，这样攀登时会觉得轻松许多。这一点也往往被大家所忽略，其后果就是崴脚、关节、肌肉，韧带损伤等。
02 上山姿势
上山时，我们要注意上半身需放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。同时，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的力。爬坡时两脚迈步可以有点外“八”字。外“八”字式迈步便于让脚跟吃重，也可以减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服。
03 下山姿势
下山时，上半身正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移，坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度，采用侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。或考虑坐着走，两手撑地着移动，用屁股蹭着一点一点的下。
04 速度与节奏
上山不可急：有的人喜欢在一开始就迈大步前进，一步当作两步走，结果上升不到50米就大汗淋漓，气喘如牛，遇到平坦的地方就停下来喘气，这样看起来爬得很快，但其实并不快。建议大家上山慢慢行，一步分做两步走，遇到台阶，哪怕是最小的台阶，都不要一步迈两个台阶，要一个一个台阶的走，遇到上坡，要尽量增加步伐的数量，但是切记不可休息。
下山需放松：下山时可以结合登山杖运用多种姿势下山，同时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。
平路要快行：遇到前的平坦路途，如果累了就简单的休息一下，如果感觉还可以，就加快步伐前进吧，你在山坡上没浪费过多的精力，步伐轻快而迅捷。
营养补给
01 食物
参加户外徒步登山活动时消耗的能量若没有获得适当的补充，容易使人的血糖降低，进而引起恶心、晕眩甚至抽筋等不良反应；除此之外，山上的事情谁都很难预料，因此不论目的地的远近，我们都需要带上一些行动粮以备不时之需。两天以上的长线活动食物计划遵循"高能量、高压缩比、耐储存"的原则。如：压缩饼干，巧克力，牛肉干，方便面，火腿等，建议大家可以多备上一些。同时还应注意下环保以及野外安全等问题。
02 水分
一般来说，一日的短程线路（按25km内计算），大约至少需要3瓶矿泉水（一般500ml一瓶）。不建议携带运动功能性饮料，白开水、矿泉水、纯净水就行，或者野外的泉水；注意，不要等到渴了再喝，应该坚持每隔20-30分钟喝一次、每次150-200ml的原则补水。
急救安全
“野外无小事”，在户外徒步的过程中，任何一个小的问题的发生，都有可能导致大的事故。尤其是在野外遇到突发性的病人或伤者，要根据不同情况采取相应的急救措施。受伤时请记住简单粗暴的RICE法则就是我们通常说的“大米饭”法则，这个法则不仅仅适用于户外事故中，任何情况下出现受伤都可以采用此方法。因为在受伤时，人往往会不知所措，甚至可能会造成二级伤害。
Rest休息
受伤后立即停下来休息，让你的小心脏慢慢的恢复正常跳动，这样就能够降低血液循环速度，减少血液和组织液外渗，降低肿胀的程度。同样立即休息也能让你受伤部位的肌肉及其他组织不再参与运动，处于一个相对于平静的状态，从而不会导致伤势加重。
Ice冷敷
冷敷可以缓解疼痛，对炎症也有抑制效果。但是攀登雪山时注意不要过度冷敷，但可用饮用水浸湿毛巾后敷于患处。
Compression按压
对患处给予适度按压可控制浮肿和炎症。如果按压导致浮肿加剧，则减轻力量，观察状态。
Elevation上举
上举在行动中比较困难，但在休息时可将伤痛处上举到高于心脏的位置，通过重力来控制浮肿和炎症。
小提示：登山要结合自身体能，提醒对待，量力而行哦。
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