请做有效的运动，摒弃无效的运动

很多小白，每天晒微信运动步数，为每天达到了1万步运动量而沾沾自喜，实际上事情没那么简单。

1万步，如果是步行，可能有8公里，看起来好像运动量不少。问题是这1万步是怎么来的？是集中慢跑、或者快走的1万步，还是零零散散，或漫步的1万步。如果是后者，基本上不能算作运动，对身体锻炼，也没有什么益处。

必须是中高强度的运动，才能达到身体锻炼的效果。说得更直白一点，无论做哪一种运动，都必须要流汗，要心跳加速，而且要持续达半小时以上。

中高强度的运动，运动量是因人而异的。有些人慢跑5公里，可能才刚刚热身，这样他可能要跑上20公里，才能达到运动的效果。而对于另外一些人，跑上5公里，可能早已经是气喘吁吁，满头大汗，就已经达到了很好的锻炼效果。

为了达到真正锻炼身体的效果，请务必进行有效的运动，摒弃无效的运动。