别说上胸难练，是因为你没掌握这3点，细节帮你提升训练效果

胸部是很多人都喜欢锻炼的肌肉群体，但大部分人锻炼胸肌的方式只有常见的卧推、夹胸训练，如果问训练者们胸部的哪个部位最难练，相信大部分都会说上胸肌以及胸肌中缝。的确，胸肌作为一大块肌肉群体，分为上中下三个部分，它的生长顺序也是从下到上，从外到内。大部分人的胸肌上部都属于比较薄弱的，这会让我们的胸型看起来有些下垂，所以锻炼上胸也是十分重要的。

杠铃卧推对于胸部肌肉的刺激的确很大，但是想要锻炼上胸，最好使用哑铃进行训练，哑铃卧推中双手距离可以缩短，在动作结束时也可以挤压自己的胸部，这不仅能够将重量侧重刺激我们的上胸部，还能帮助我们锻炼胸肌中缝。别说上胸难练，是因为你没掌握这3点，细节帮你提升训练效果。

1、角度：在针对上胸肌进行训练时，我们需要注意上斜卧推的角度，上斜角度越大三角肌参与的越多，所以选择合适的角度才能最大程度的刺激我们的上胸肌，上斜角度30度-45度是训练胸肌上部的最佳角度，小于这个角度会倾向于胸肌中部，大于这个角度则会使三角肌前束承担过大的压力。

2、尝试下反手卧推：反手卧推对于胸肌上部的刺激更为明显，由于受到上胸部的纤维排列方向影响，靠近锁骨的部分肌肉帮助肩关节前屈，所以反手握杠会使我们落杠的位置低于一般卧推，提升我们对于上胸肌的刺激。另外也可以尝试龙门架低位夹胸或者T杠胸推的动作

3、动作细节：

在进行卧推或飞鸟动作时，如果动作张得太开的话就会对肩部关节造成压力，长久以往就会出现劳损的现象；另外在动作低点时将手掌朝天，这样更容易感受到上胸部的拉扯；上臂呈30度角弯曲，提升上胸刺激。

小熊寄语：其实身体的每一块肌肉都有它专门的训练方式，只有正确的掌握训练的技巧和细节，才能让我们在训练中获得事半功倍的训练效果，但若没有注意这些动作细节，不仅达不到应有的训练效果，还有可能会造成身体的损伤，那就得不偿失了。所以在训练之前我们多学习、多观察，待掌握正确的训练动作后在循序渐进的增加训练量，才会让我们练出强健的身材。