動作一：開合跳 50個
動作二：平板支撐 1分鐘
動作三：立臥撐 15個
動作四：側身支撐（左） 30秒
動作五：深蹲跳 25個
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行幾個循環。
2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
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動作三：立臥撐 15個
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動作五：深蹲跳 25個
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行幾個循環。
2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
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