不知道有多少集美天天嘴上喊著要減肥，但奈何遲遲沒有行動，還有的扛著減肥大旗，po著減肥餐，戒糖戒油卻還…沒有瘦下來。
今天人馬妞結合網友們的評論和大家分享一些減肥失敗的真正原因，我們一起看看吧⬇️
“我不餓但是嘴巴很寂寞”
正在為減肥而努力的集美們肯定會想怒吼：“到底是火鍋不好吃了、蛋糕不夠甜還是奶茶不好喝了？人活著不吃美食還有什麼意義？”
在日常生活中有不少人難以控制自己食慾，倒也不是說有多餓，就是嘴巴太寂寞不能閒著。無聊沒事幹想吃零食，不開心就大吃一頓靠美食排解，開心也要胡吃海喝慶祝一番，朋友三番五次的聚餐邀請也不好意思拒絕（說的就是你……）
小編還是忍不住多嘮叨幾句飲食的重要性，其實我們可以試著改變一下自己的飲食結構，每日保證按時三餐，有主食碳水化合物、蛋白質、綠色菜或是水果的均衡攝入，可以在下午加餐吃個香蕉，每種食物攝入量在一拳頭大小即可，並且食物調料和烹飪方法注意儘量少油、少糖、少澱粉。
當你學會用心去烹飪美食的時候，你會發現就算減脂也可以吃的很豐盛，吃的豐盛了閒餘時間也就不會一直想著吃零食，一旦養成了這種飲食習慣，外出飲食看到食物想的也會是其營養成分、熱量、GI值。
以後當你看到麻辣火鍋，想到的就不再只是辣到爽，你也許還會想到：重油重鹽，平添熱量負擔。
想法決定感受，進而決定行為。當你知道吃重口味的辣鍋會增加許多熱量，相信你自然會選擇多在清湯鍋裡涮，控制不必要的蘸料等甚至不吃等行為。
“我晚上不吃飯也瘦不下來”
還有一些集美們則相反，忍不住哀怨：“為什麼晚上都不吃晚飯或者只吃水果，卻還是瘦不下來？”
其實減肥靠節食，不吃主食或只吃水果是大錯特錯的。水果含有跟高的糖，多吃水果同樣會讓你體重只增不減，因此水果不可過多攝入，適量即可。而不吃主食就是營養不均衡，主食是碳水化物的主要來源，膳食能量構成中來自碳水化合物的能量為55%~65%。
依靠苛刻節食甚至還會使人意志力失控，嚴重時產生暴食，導致體重反彈，週而復始的噁心循環，最終很多會陷入絕望和自暴自棄的狀態。
“我每天都在跑步機上跑步”
也有一些人表示自己每天在跑步機上運動30分鐘到2個小時，以為可以讓體重大幅度下降，然鵝也並沒有什麼用。
跑步屬於有氧運動，有氧運動的確有助於提高心肺功能，增強人的體能。但減肥的時候只進行有氧運動是沒有幫助的，我們還需要進行肌肉參與的訓練，比如
力量訓練、抵抗型訓練，可以有效鍛鍊肌肉，提高基礎新陳代謝，基礎代謝高，運動效率也更高，熱量消耗也更快。
如果是跑步這種有氧運動，可以嘗試高強度間斷訓練，即在短暫時間內發揮極致力量速度進行高強度運動，將時間更有效率運用，提高新陳代謝機能並且也能減少脂肪 。
“每天工作這麼忙哪有時間減肥”
有些人會以“沒時間減肥”來作為減肥最大的藉口。
其實，只要改變幾個小習慣，減肥未必需要大把時間：比如在平時將坐電梯改為爬樓梯，飯後站著做事，醒來後在床上做10分鐘腹式呼吸等，這些並不會額外佔用太多時間。
最重要的每個人的時間都是均等的，你所謂的沒時間其實只是你自己想要偷懶的藉口，真正成熟的人懂得如何合理管理時間。
"都練一個月了，還要練多久才能漲肌肉？"
還有一些人開始健身時鬥志滿滿，毫不猶豫半年卡、請教練，買一堆健身服飾，健身器材鋪滿地，渾身上下充滿元氣，恨不得每天都去健身房打卡舉鐵 。
結果身材沒有明顯變化，很快失去耐性，在健身房無聊的時候開始裝逼自拍，有時候再找個藉口“吃飽了才有力氣運動”，最後得出結論：我練過了，但是沒效果，這個教練、健身房不適合我。從此閉口不提減肥二字。
很多健身不久的人可能都會問“健身要堅持多久才會有效果”。其實，答案因人而異，關鍵是取決於你的態度和努力的程度，但從人體科學角度分析，健身至少要堅持3到6個月才會看到效果。
因為人體胃細胞7天才更新一次，皮膚細胞則28天左右更新一次，肝臟細胞在180天左右代謝更新一次，紅血球細胞更新需要120天，
身體98%的細胞都被替換大概需要一年的時間。
所以無論想要減脂增肌還是塑形都需要給身體一定時間，健身是個慢功夫，只有足夠的堅持毅力才能看到成效，從一開始你就要做好漫長的準備，或是將正確的減肥方式變成生活習慣，真正融入日常生活。
“吃著護肝片，熬夜到四點”
最後總是有那麼一些資深熬夜博主深夜還在網上衝浪，小編不得不苦口婆心告訴大家睡眠對於減肥的重要性！
睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，熱量消耗就少，同時又促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。過多的皮質醇含量會影響促甲狀腺素的正常分泌，促進脂肪的堆積。
充分研究顯示；只要連續2天睡眠不足，睡眠時間比平時少睡兩個小時以上，就會對體重產生影響，造成虛胖。對一般人而言，建議每天睡夠7-9小時，睡不夠很容易沒精神、掉肌肉還長脂肪。我們應該每日保證在十一點之前進入睡眠狀態。
所以說運動、飲食、作息、心態在健身過程中都是相當重要的。
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