在撒贝宁主持的《放学别走》节目中，有一期专门和小嘉宾们讨论起了人类的公敌——拖延症。
从拖延症的本质、拖延症的成因、拖延症的特征和怎样治疗拖延症，一系列的探讨，都发人深省，引起了很多人的共鸣。
在节目里，撒贝宁自我剖析，认为自己属于发散思维的中度拖延者，还分享自己在大学期间，因拖延而闹出的笑话，生动地展现了日常生活中，与我们别无二致的拖字诀，让我们看到优秀的人和普通人都面临同样的窘境。
拖延者的表现和特征
节目中的小嘉宾们也展示了被拖延症控制下的自己：明明一堆作业等着自己宠幸，却把时间安排给了手机、电影、演唱会；明明明天要早起上学，可深夜了依旧抱着手机，强撑着打架的眼皮，誓将熬夜进行到底；明明闹钟响了三遍，已经到了迟到边缘，还是和床难舍难分......
以上的行为，是不是让朋友们心有戚戚：是我，是我，就是我，我在工作中的表现，拖延流程是一模一样的。
很多时候，当要开展一项新任务时，我们总是信心满满，脑海中浮现出自己完成任务后的愉悦和成就感
用想象完成任务，停留在幻想中，就是迟迟不动手。
没有细节的实践，会让我们错估了完成一项任务要花费的时间和面临的难度，没有意识到马上开始才是最好的选择。
等到自己做好心理建设准备动手时，才发现想早点开始的自己，已经晚了。
这时候，责任感让我们焦虑，然后责备自己，为了忘记这项工作有待完成，我们开始约朋友、逛街、看电影、做运动，以求分散注意力。
而在有趣活动进行期间，又因为工作任务没有完成而惴惴不安，无法全情投入，如此恶性循环，就会产生自己什么都做不好的自我怀疑中。
由此可见，拖延者的特征就是有责任感，但自我约束力差。
拖延症的成因
拖延症时刻影响着我们，让我们无法掌控自己的生活，一直摆脱不了内心的煎熬。那到底是什么原因让绝大部分人都摆脱不了拖延症的束缚呢？
由美国的权威心理学家简·博克和莱诺拉·袁联袂出版了《拖延心理学》中，阐述了形成拖延症最有可能的四个成因，分别是：
一、对成功信心不足。
1、害怕失败。
没有人开始一件事情，是想着要做失败的，我们都是奔着成功而去的，不但想要做好，而且还希望能锦上添花，好上加好。
精益求精的人是追求一种完美的极致体验。
但是，要达到完美很不容易，甚至有时候我们付出巨大的心力还是面临着失败。
因为害怕失败，害怕被人评论能力不足，要保护自己脆弱的自尊心，宁愿选择不做：做多错多，不做就不会出错，既然如此，那就选择不做。
并且拖延到剩余时间不足于完整这项任务，我们可以以时间不够作为任务失败的借口，以此推脱自己能力不足的责任。
因为害怕失败，我们选择不开始。
2、害怕成功。
说出害怕成功这四个字，估计很多朋友会很不理解：成功，我们求之不得，怎么可能还会害怕成功？简直胡说八道。
朋友们，成功是一个结果，而在获得成功之前的那一系列努力，是要付出极大的代价：时间、人力、物力......
因为需要付出太多，而且还不知道这样的付出是否能成功，很多人就此选择了逃避。
8月8日，我经由写作机构的推荐，有幸被选中头条官方作者训练营中，由专门的老师带着一路打怪升级。
俗话说：师傅领进门，修行靠个人。
老师们从始至终都在强调，在训练营期间，逐步提升个人写作能力和按时完成作业至关重要。
因为想要开通原创，只能靠优质文章；想要参加后续进阶课程和进入优质作者群，必须过原创和完成足够量的文章。
一个月的学习，对于很多学员来说是痛并快乐着。
毫不夸张，我真的是咬牙坚持，煎熬了大半个月：完成作业难度不小；文章灵感枯竭；写不出爆款微头条；同学们轰轰烈烈过原创，开权限；自己一天点开无数次后台，都等不到那条通知......
皇天不负有心人，在按要求超额更新文章后，9月20号，我终于等来了我的原创，并且进入优质作者群。
这时候，群里就有同学发出感叹：唉~一直等不到原创，我以为没希望了，所以停止了更新，离老师的要求，少了两篇，没资格进入优质作者群，好可惜啊。
确实很可惜，倒在黎明来临前的最后一刻黑暗里。
奥地利作家茨威格在他的传记作品《断头王后》中写道：“她那时还太年轻，不知道命运所赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。”
成功从来都不是侥幸，需要我们付出同等代价去交换。
害怕成功的人就是害怕付出的人。他们觉得要成功需要付出的太多，对成功产生了一种逃避心理，不想全力以赴，他们认为我还是什么都不做，站在原地比较安全。
二、讨厌被人委派任务
网上有一个段子：在职场里，不能骂新入职的单身青年，因为他们可以随时拍桌子走人，因为他们没有负担，看重兴趣，很有个性，不愿受气。
很多人会讨厌别人委派自己任务，在他们看来。这是是争夺控制权的一场较量，以自己独立为名，想证明自己不为他人所迫，不做违背自己独立意愿的事情。
不是自我意识想做的事情，我们会失去耐心，讨厌开始，最好是不要开始就结束了。即使到最后因为压力不得不开始，那也是草草了事。
三、注意力分散和易冲动
当面对有挑战的任务，要花费的时间，往往比预期的要多很多，很快我们就会不耐烦，并且心里的恐惧支配着我们不敢开始。
但是不开始的愧疚感让我们静不下心，我们会不由自主地选择做那些让我们轻松愉悦的活动，以便于分散注意力，减轻压力，淡化恐惧。
当注意力转移到其他事情上面，很难再收回来，最直观的体现就是拿起手机刷一刷视频，不知不觉两个小时就过去了，工作原封不动。
四、目标和酬劳太过遥远
很多朋友也意识到拖延症的危害，看了很多书籍，想了很多方法想要摆脱拖延症，提高执行力。
制定各种计划，设立多个目标和奖励，威逼利诱自己养成良好的行为习惯。
只是到最后，我们用最端正的态度和实际行动证明：目标和计划，是拿来遗忘的。
我们只能图当下享乐，长远发展太难太辛苦了，还是做一天和尚撞一天钟来得逍遥。
摆脱拖延症
了解清楚了造成拖延症的四个原因，我们就可以对症下药地找出方法，减轻自己的拖延习惯。
1、制订计划
这里的制订计划，是要制定目具体到细节的目标，而不是一句空话。
比如，我要提升写作能力，每天的计划如下：
- 每天分析两个好标题，它们好在哪。
- 每天仿写两个标题。
- 每天拆解一篇同一领域、获得青云计划的文章
目标不需要太多，一天最多5条，积少成多，完成最重要。
2、学会接受
学着接受自己，接受拖延已经是生活的一部分，想要减轻它，必须要先接受它，拖延症并不是只有自己独有的症状，不需要自责和焦虑。
当我们意识到拖延症已经影响到自己的生活，要改变时，就把每一个小计划区分出，哪些是自己擅长做的，哪些是自己不擅长做的。
把自己不擅长做的委派他人去做，寻求帮助。
3、减轻拖延
拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。
拖延不可能完全根除，只能减轻。
将工作流程分解成一个一个易展开的小项目，用成果刺激自己，把自己从拖延状态拉出来，提升效率。
写到最后
其实，拖延症难的不是坚持，是开始。所谓万事开头难，一旦开展起来，各个击破，并没有想象中的难。
既然拖延是生活的一部分，我们接受它，并且有信心慢慢改变它。
閱讀更多 方樊文 的文章
