讲真的，上学绝对是最好的瘦身机会。
没有上下班路程的困扰、买卖食材的繁琐、交际的应酬，而且每周体育课你只要充分利用就基本达到了每周运动量。
不管怎样切记：减肥=7分吃+2分学+1分动，缺一不可！
Q：每天吃食堂怎么减肥？
食堂饭菜有一点好就是品种多。品种一多营养就会齐全，不会造成偏食，缺乏维生素之类的情况。
我知道很多小仙女觉得食堂菜难吃，喜欢去大学后面或者学校外面的小摊小贩吃。抛开外面吃油也很大、味道重、不卫生不说，你这喜欢吃还怎么减肥？
早餐：
一个馒头，一个鸡蛋（这些个食堂里都有吧）、一盒低脂牛奶、一根玉米、一个紫薯等等都可以。
如果不喜欢馒头可以换成一小碗燕麦片，但是一定得是无糖的。
对于减脂人群蛋白质是非常好的东西，在减少碳水和脂肪的摄入量的同时要增加蛋白质的摄入，保证减脂期运动的蛋白质需求，才能达到更好的减肥效果。
早餐禁忌：面包、包子、油条、米线…就按我上面说的吃就行了，列不完的。
别想着吃食堂的包子，和食堂的豆浆；包子里面有非常多的油，脂肪含量很高。
一般食堂里或者外面卖的豆浆，为了好喝，会放很多的糖。
有人问了“那喝无糖的豆浆行不行？”
无糖豆浆其实也可以，但我推荐牛奶。
因为相比之下牛奶里不光有蛋白质，还有钙啊等等人体所必需的营养，为什么不选牛奶呢（当然了乳糖不耐症和实在受不了牛奶味的除外）。
PS：喊喝牛奶只能是低脂/脱脂原味牛奶，别整那些什么果味的，什么优酸乳啊什么玩意儿的。
别欺骗自己！
午餐：
从午餐开始，就要减少碳水化合物的摄入。碳水化合物其实就是我们的主食米饭。
主食部分尽量用绿叶蔬菜或者玉米粗粮之类的代替。
肉是必须吃的，不管是猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉这些都可以吃，而且必须吃！
这些是人体所需蛋白质的主要来源，而且能够补铁。相反不吃肉的人是会贫血的！
但是切记：
一定多吃瘦肉，少吃肥肉！午餐禁忌：烧白、红烧肉、五花肉、东坡肘子，………一切带肥肉的都尽量PASS掉！
其实净瘦肉里猪肉、牛肉、鸡肉所含蛋白质和脂肪差不太多，并不一定只像传言里，只能吃牛肉才减肥！这个说法是不对的。
补充一点，食堂的肉油一般比较大，所以打菜的时候喊阿姨从顶上打，别从下面捞就ok！
肉上附带些油少吃一点还是OK的！但是不要油汤拌饭！
食堂都有那种免费的汤，如果菜式太油腻了可以把太油腻的菜往汤里过一下（其实就是洗洗油），再吃下去就没有罪恶感啦。
晚餐：
越清淡越好，最好0油！别吃碳水化合物，用蔬菜代替，多吃蔬菜，适量吃一些肉，补充蛋白质，跟中午差不多。
夜宵/零食：
还想吃夜宵？想什么呢！记住减肥中的仙女是不吃夜宵零食的！
如果晚上实在饿得难受的时候吃一个苹果，或者两个广柑或者一根香蕉。
最多就这么多了，也别看着是水果就觉得吃多了没事。
水果里的糖分是很重的！一两个就好！
如果还饿，买几根黄瓜，黄瓜热量是很低的。
Q：我不想食堂的话，有没有别的选择？
即食麦片+牛奶+鸡蛋+红薯+玉米
原味的即食麦片是健康的主食来源，无论是早餐还是午餐都可以作为主要碳水来源。
蒸蛋器的功率不大，一般可以在宿舍使用，而且蒸蛋器还可以蒸杂粮，煮玉米等等。
早上起来刷个牙的时间就能搞定。
每天可以换不同的吃法，重点是少油！
运动方面：
想减肥光是控制饮食是比较慢的，想要效果明显还是得安排时间运动。
最好是半个小时有氧加半个小时的无氧（力量训练），可以根据自己身体情况循序渐进。
就算是仙女也一定要做一做力量训练！比如俯卧撑，仰卧起坐之类的；
力量训练可以增加我们人体的基础代谢率。
学校的操场是特别好的跑步和快走的地点；雨天，可以在宿舍楼比较空的地方跳绳。
一开始不用跳很多，可以从300/400起步，慢慢递加；但是调完一定要放松，不然第二天很容易全身酸胀。
放松的话其实跟体育课上的放松动作差不多，主要是压腿、放松小腿等动作。
还有一个比较好的动作：两脚脚尖抵墙，一条腿的膝盖抵墙、另一条腿拉直，双手撑墙身体前倾往墙上靠，下半身保持不动，你会感觉拉直的那条腿的小腿筋尤其是脚后跟部有拉扯感。
前倾拉扯30秒，再换腿拉扯另外一条腿，重复6次左右，小腿的放松动作就做好了。
这个动作做完，第二天小腿不会有酸胀感，很有效。
至于其他的运动例如打球之类，这种可以根据自己的爱好和实际情况来。平时有空可以找同学一起，丰富运动类型，自己做起来也不会感觉太单调。
上学里空暇时间真的比较多，尤其是晚上。
这个时候，很多动作都可以做。
比如爬到床上把双腿架到墙上，臀部尽量贴近墙面；可以保持静止，也可以左右往下90度做指针运动，对减大腿有用。
还有平板支撑等一系列瑜伽动作，都可以在床上完成。
边做边玩手机，美汁汁。
注意一定要注重力量和无氧的结合训练！
而且运动不需要你花太多时间，每天晚饭一小时后或者下了晚自习，都可以在学校操场慢跑！
Q：“啊，师傅，我跑不下来半个小时怎么办呀？”
注意：我这里说的是慢跑，不是跑一百米那种跑！多慢都行，实在跑不动走一下歇一歇继续跑都行，只要你不是两百多斤走路都困难的那种胖，就能坚持下来。
减肥呢就别给自己找太多借口！不过如果是这种胖，那也可以选择快走。
最后总结一些：
想想在大学经常听到的话“我出去吃，谁在食堂吃饭啊？”、“你别对自己这么狠啊，少吃点没事的”；类似这些温暖和关心其实都是你减肥路上的绊脚石。
仙女们自己想想，减肥成功还是胖到面目全非，到底哪一种才是对自己这么狠？
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