講真的，上學絕對是最好的瘦身機會。
沒有上下班路程的困擾、買賣食材的繁瑣、交際的應酬，而且每週體育課你只要充分利用就基本達到了每週運動量。
不管怎樣切記：減肥=7分吃+2分學+1分動，缺一不可！
Q：每天吃食堂怎麼減肥？
食堂飯菜有一點好就是品種多。品種一多營養就會齊全，不會造成偏食，缺乏維生素之類的情況。
我知道很多小仙女覺得食堂菜難吃，喜歡去大學後面或者學校外面的小攤小販吃。拋開外面吃油也很大、味道重、不衛生不說，你這喜歡吃還怎麼減肥？
早餐：
一個饅頭，一個雞蛋（這些個食堂裡都有吧）、一盒低脂牛奶、一根玉米、一個紫薯等等都可以。
如果不喜歡饅頭可以換成一小碗燕麥片，但是一定得是無糖的。
對於減脂人群蛋白質是非常好的東西，在減少碳水和脂肪的攝入量的同時要增加蛋白質的攝入，保證減脂期運動的蛋白質需求，才能達到更好的減肥效果。
早餐禁忌：麵包、包子、油條、米線…就按我上面說的吃就行了，列不完的。
別想著吃食堂的包子，和食堂的豆漿；包子裡面有非常多的油，脂肪含量很高。
一般食堂裡或者外面賣的豆漿，為了好喝，會放很多的糖。
有人問了“那喝無糖的豆漿行不行？”
無糖豆漿其實也可以，但我推薦牛奶。
因為相比之下牛奶裡不光有蛋白質，還有鈣啊等等人體所必需的營養，為什麼不選牛奶呢（當然了乳糖不耐症和實在受不了牛奶味的除外）。
PS：喊喝牛奶只能是低脂/脫脂原味牛奶，別整那些什麼果味的，什麼優酸乳啊什麼玩意兒的。
別欺騙自己！
午餐：
從午餐開始，就要減少碳水化合物的攝入。碳水化合物其實就是我們的主食米飯。
主食部分儘量用綠葉蔬菜或者玉米粗糧之類的代替。
肉是必須吃的，不管是豬肉、牛肉、雞肉、魚肉這些都可以吃，而且必須吃！
這些是人體所需蛋白質的主要來源，而且能夠補鐵。相反不吃肉的人是會貧血的！
但是切記：
一定多吃瘦肉，少吃肥肉！午餐禁忌：燒白、紅燒肉、五花肉、東坡肘子，………一切帶肥肉的都儘量PASS掉！
其實淨瘦肉裡豬肉、牛肉、雞肉所含蛋白質和脂肪差不太多，並不一定只像傳言裡，只能吃牛肉才減肥！這個說法是不對的。
補充一點，食堂的肉油一般比較大，所以打菜的時候喊阿姨從頂上打，別從下面撈就ok！
肉上附帶些油少吃一點還是OK的！但是不要油湯拌飯！
食堂都有那種免費的湯，如果菜式太油膩了可以把太油膩的菜往湯裡過一下（其實就是洗洗油），再吃下去就沒有罪惡感啦。
晚餐：
越清淡越好，最好0油！別吃碳水化合物，用蔬菜代替，多吃蔬菜，適量吃一些肉，補充蛋白質，跟中午差不多。
夜宵/零食：
還想吃夜宵？想什麼呢！記住減肥中的仙女是不吃夜宵零食的！
如果晚上實在餓得難受的時候吃一個蘋果，或者兩個廣柑或者一根香蕉。
最多就這麼多了，也別看著是水果就覺得吃多了沒事。
水果裡的糖分是很重的！一兩個就好！
如果還餓，買幾根黃瓜，黃瓜熱量是很低的。
Q：我不想食堂的話，有沒有別的選擇？
即食麥片+牛奶+雞蛋+紅薯+玉米
原味的即食麥片是健康的主食來源，無論是早餐還是午餐都可以作為主要碳水來源。
蒸蛋器的功率不大，一般可以在宿舍使用，而且蒸蛋器還可以蒸雜糧，煮玉米等等。
早上起來刷個牙的時間就能搞定。
每天可以換不同的吃法，重點是少油！
運動方面：
想減肥光是控制飲食是比較慢的，想要效果明顯還是得安排時間運動。
最好是半個小時有氧加半個小時的無氧（力量訓練），可以根據自己身體情況循序漸進。
就算是仙女也一定要做一做力量訓練！比如俯臥撐，仰臥起坐之類的；
力量訓練可以增加我們人體的基礎代謝率。
學校的操場是特別好的跑步和快走的地點；雨天，可以在宿舍樓比較空的地方跳繩。
一開始不用跳很多，可以從300/400起步，慢慢遞加；但是調完一定要放鬆，不然第二天很容易全身酸脹。
放鬆的話其實跟體育課上的放鬆動作差不多，主要是壓腿、放鬆小腿等動作。
還有一個比較好的動作：兩腳腳尖抵牆，一條腿的膝蓋抵牆、另一條腿拉直，雙手撐牆身體前傾往牆上靠，下半身保持不動，你會感覺拉直的那條腿的小腿筋尤其是腳後跟部有拉扯感。
前傾拉扯30秒，再換腿拉扯另外一條腿，重複6次左右，小腿的放鬆動作就做好了。
這個動作做完，第二天小腿不會有酸脹感，很有效。
至於其他的運動例如打球之類，這種可以根據自己的愛好和實際情況來。平時有空可以找同學一起，豐富運動類型，自己做起來也不會感覺太單調。
上學裡空暇時間真的比較多，尤其是晚上。
這個時候，很多動作都可以做。
比如爬到床上把雙腿架到牆上，臀部儘量貼近牆面；可以保持靜止，也可以左右往下90度做指針運動，對減大腿有用。
還有平板支撐等一系列瑜伽動作，都可以在床上完成。
邊做邊玩手機，美汁汁。
注意一定要注重力量和無氧的結合訓練！
而且運動不需要你花太多時間，每天晚飯一小時後或者下了晚自習，都可以在學校操場慢跑！
Q：“啊，師傅，我跑不下來半個小時怎麼辦呀？”
注意：我這裡說的是慢跑，不是跑一百米那種跑！多慢都行，實在跑不動走一下歇一歇繼續跑都行，只要你不是兩百多斤走路都困難的那種胖，就能堅持下來。
減肥呢就別給自己找太多借口！不過如果是這種胖，那也可以選擇快走。
最後總結一些：
想想在大學經常聽到的話“我出去吃，誰在食堂吃飯啊？”、“你別對自己這麼狠啊，少吃點沒事的”；類似這些溫暖和關心其實都是你減肥路上的絆腳石。
仙女們自己想想，減肥成功還是胖到面目全非，到底哪一種才是對自己這麼狠？
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