隨著生活節奏加快、工作壓力大，很多
白領無暇料理一日三餐，於是變著花樣點外賣，午餐滷肉飯，晚餐蓋澆飯，還有諸如壽司、燒烤、漢堡包等等美食，讓人目不暇接…殊不知，長此以往，很多年輕人被肥胖、心血管疾病、消化道疾病紛紛蜂擁而至！
這可不是危言聳聽，因為很多人由於工作原因，長期需要加班，一日三餐通常就是外賣。
可相比自己做飯，外賣和打包最大的問題在於食材和調料的不可控。很多外賣的蔬菜品種過於單一，多數商家為省錢會選擇成本較低的洋蔥、土豆等，因為綠葉蔬菜嬌嫩，烹飪放久了口感和色澤就會變差。
另外外賣食品通常高鹽高油，長期高鹽高油飲食容易引發高血壓、高血脂以及心腦血管疾病。白領本來平時工作壓力大、睡眠嚴重不足、日常缺乏鍛鍊，加上長時間保持坐姿可能會阻礙下半身血液循環，導致浮腫、肌肉僵硬，
特別是有些人還有長時間蹺二郎腿 這樣的不良習慣，更容易變胖。近年來很多白領因為血壓過高或者心梗、腦梗造成猝死的新聞比比皆是。
1. 食物多樣，足量蔬果。
即使外賣也應每天吃蔬菜水果，適量粗糧，保證種類豐富。日常可多吃魚、雞肉、雞蛋、牛奶等食物來增加蛋白質的攝入，蛋白質有助於肌肉的生長和修復，從而幫助提升基礎代謝率。
點餐也儘量選擇蒸煮類食物，外賣下單時備註少鹽少油。《中國居民膳食指南（2016）》推薦：食物多樣，多吃蔬果，適量吃魚禽、蛋、瘦肉，少鹽少油等。
2. 按時吃飯，偶爾自助。
定時定量一日三餐，晚餐的最佳時間建議選在晚上6點到7點半之間，如果做不到那也最好在距離睡覺3小時之前解決，這是保證精力充沛促進健康的重要條件之一。
偶爾自助早餐或營養晚餐，比如具備降血脂作用的可溶性燕麥，含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素的煮玉米，
有助於血栓溶解的清炒洋蔥，持血管彈性並能防止動脈硬化的蒸煮山藥，富含膳食纖維並減少脂肪吸收的煮銀耳，這些都是極其簡單又利於保持身材的好食材。
3. 減慢吃飯速度，改變吃飯順序。
很多白領吃飯狼吞虎嚥，不到十分鐘就“結束戰鬥”。但營養學家建議正常的進餐時間應在半小時到一小時為宜，每口飯充分咀嚼後更利於促進健康，
因為吃的過快，食物填滿了胃，胃壁神經感受到了胃壁的拉伸，再將信號傳遞到大腦中負責食物攝入量腦幹和下丘腦。
即胃已經吃飽了，可信息暫未傳達到大腦，仍在進食，導致食物攝入過多、熱量不能及時消耗即引起肥胖。
此外，吃飯時應注意順序，科學的方法是先喝湯、吃蔬菜、主食，最後吃肉類，更利於人們保持身材，減少肥胖的發生。
4. 多喝水，選擇健康零食。
少喝高咖啡因以及高糖飲料。長時間高負荷的工作，一杯香濃咖啡、一碟精美的蛋糕做下午茶，真是最美好不過。
但為了健康，平時日常的飲品應該儘量以白開水或者淡茶為主，每天保證1500-1700ML飲水為宜（有特殊疾病者需遵醫囑），儘量少喝太多高熱量飲料如咖啡、奶茶等。
實在工作壓力過大，需要補充體能，日常辦公室可以存放一些健康的零食對抗飢餓。推薦的零食包括新鮮蔬果、低鹽堅果、牛奶、酸奶，能量代餐棒（nutrition bar）等。
5. 利用碎片時間運動。
很多人都會以忙碌沒時間來作為不運動的理由，但這樣往往會使你每天的運動量不達標，導致攝入的熱量高於消耗熱量，從而使你肥胖。
其實，動一動並沒有那麼難，只要利用好碎片化時間，如上下班的路上、午休和睡前都可以進行一些簡單的運動。平時每坐1個小時左右就起身活動一會兒。
同時每週為自己安排3-4次的運動也有助於降低因久坐不動而發胖的幾率，同時還能幫助提高免疫力，維護身體健康。
坐下時也別忘了隨時保持正確的坐姿，才能減少久坐不動帶來的危害。
此外，睡前少玩電子產品。 很多人睡前都有玩手機、電腦等電子產品的習慣，但這些習慣不僅容易晚睡，還可能忍不住飢餓而胡吃海喝，更易導致肥胖。
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