你的大腦、你的意識，既可以是強大的同伴，同時也可以是個令人生厭的對手，特別是在這段壓力極大的時間裡。以下介紹一個簡單的適合自我訓練的認知行為治療法，從而幫你訓練自己的意識，讓之為你所用。
如果你關注自己大腦中的想法，你就會發現它無時不刻的在給你講各種故事。好比說你肯定有過這種想法：“萬一我染上了病毒，最後我肯定得熬上呼吸機了。”很顯然這個想法只是你的大腦自己編出來的，因為沒人能預測到自己的身體會如何應對病毒。
不過，大多數的時候你並不會把這種想法當成是臆想。很多嚇人的想法，就好比剛剛那個，會讓你覺得這些東西是真實的，而並非是大腦自己杜撰出來的東西。所以想訓練自己的意識不為之所困，首先要做的就是明確一點：大腦當中的想法，不管感覺有多真實，基本都是自己臆想的。所以首先，要訓練自己的大腦，能分辨出來這些想法，哪些是真實的，哪些是臆想的。
這些想法之所以很難辨別，很大程度源於我們常會不經意之間沉浸在焦慮之中，擔心未來可能會發生的事情。畢竟焦慮的重點主要關注在未來。因此這也是我們時常難以自拔的原因。正念練習可以幫助我們熟悉自己的“意識”創造出來的，因為它能讓我們明白到此時此刻真正發生的事情。與其把關注點放在會讓我們嚇得夠嗆的未來的預測上，我們的重點不如轉移到我們產生的想法本身。這樣一來，我們對自己的意識、對自己的想法就會有更加明確的認識瞭解。
正念練習也能夠幫助我們和自己的一些想法保持一定的距離，而不是100%的受這些想法左右。我們可以儘可能的讓自己遠離這些鬧心的想法，同時也能清醒的認識到這些想法不一定是真實的。
第一步：融入現實。
以下是個簡單的操作練習，有助於你感受到自己內心深處的焦慮或躁動情緒。
首先，找個安靜沒人的地方舒服坐著，閉上眼睛。
深吸一口氣，把空氣在胸中含上四秒鐘，然後短暫的停歇，花8秒鐘的時間呼出去。
呼吸的同時，感受自己雙肩放鬆下垂，同時你的體重壓倒椅子上去。
這個時候如果你的大腦根本停不下來，一直在有各種各樣的想法——非常正常。不用管它，專注於呼吸本身。
重複這一過程大概3-5次。
第二步：辨別出自己的想法。
接下來，搞清楚你自己到底在想什麼。好比說，它是在對你大喊“你要失敗了”嗎？壞事情是要發生嗎？你沒法應對嗎？不管是什麼，識別出來這些，然後把它寫下來。請注意，寫下來這步尤為重要，不要跳過它：寫下來的東西，要比僅僅在大腦中胡思亂想，更好應對，也更客觀。
那麼，當你感受到一股子焦慮的時候，不如停下來問問自己：“剛剛我到底在想些啥？”考慮到大多數情況下你感覺的焦慮很可能是真實存在的，因此一天之內做三次這樣的鍛鍊，以便自己能夠更加準確的掌控焦慮情緒。
第三步：意識到可替代的方案
最後，要認清一件事：當下的狀態，仍有許多的替代的思考方式。比如說，如果需要呼吸機，那麼替代的想法就是：“就算染上了病毒，症狀大概率非常輕微，甚至在自己還未意識到的時候就已經痊癒了。”要注意到自己對這種不同想法的不同感受，而且說不定，換種思考方式，就遠沒那麼焦慮了。
另外有一點需要注意的是，要明白自己並非一定要相信這種選擇性。再者說了，你也很難騙的了自己。不過最重要的是，這些焦慮的情緒對幫助解決眼下的問題並沒有什麼大用處。
總之，總結一下上述的幾點：
第一步：融入現實。
第二步：辨別出自己的想法（記得寫下來）。
第三步：意識到可替代的方案
如果你每天都處於很高的焦慮狀態，最好找個機會來練練上述的這幾部，換句話說今天就開始。說不定，有朝一日就能夠看開這些焦慮情緒，走向人生巔峰。
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