最近，有网友提出"很少视频讲吐纳，然后更没人讲意念”的问题。今天，我根据自己多年来练习太极拳的经历，来谈一谈这方面的感受。
现在先谈太极拳(包括健身气功《八段锦》的意念。因为吐纳是件容易练习的，而意念在太极拳中却没有那么直观，是较为复杂的。
要弄清以上两个问题，首先要明白太极拳讲究"外三合”和"内三合”。
什么是"外三合"呢？
外三合即是肩与胯合、肘与膝合、手与脚合。是初学太极拳必须做到的。
什么是"内三合”呢？
内三合则是心与意合、意与气合、气与劲合。当太极拳做到外三合后，就应该进一步做到内三合，当你达到内三合的境界，那么你的太极拳就达到了一个新的高难度了。
太极拳的用意在内三合之中才能体现出来。
那么，怎样用意呢？
在一切拳术中，太极拳将"用意”提到了极高的地位，而且提到了"用意不用力"这个境界，可见意念在太极拳中的重要性了。怎样用意？会不会用意？是不是恰如其分地用到点子上？这些问题都关系到练习太极拳的成败。
说来也简单。练意就是指用意识指挥气息、肢体等运动的能力。太极拳讲究用意不用力，就是突出强调意识、意念在太极拳运动中们运用。
例如云手，向左云时丹田随着手势向左转，向右云时丹田随着手势向右转。这时两手十指间象是有一种无形的气球，而且十指之间相对应着有五根弹性的细丝牵连着，两掌间气球膨胀五根弹性细丝被拉开，往返循环不断。
又如野马分鬃迈步向前，同时分手时感觉到两手带着细丝一手向前分开，一手向后置于胯旁，将细丝拉长；向左分鬃丹田随之向左上转半圈，向右分鬃丹田随之问右上转半圈，并将细丝拉长。
这说来较为复杂，最简单的用意念，对初学者来说上一个动作结束后，心中想到下一动作，意识随之动作运行，久而久之，一运动意念也就随之运动。
总之"用意“是一个比较抽象的运动，它看不见，也摸不着，只有在实践中了逐渐去领会，去体验，才能有所领悟。
再说到吐纳，太极拳中的吐纳，实际上就是呼吸。
太极拳的呼吸有两种说法:
一种是合吸分呼。也就是一个动作开始吸气，分手呼气。卜此如野马分鬃，抱球时吸气，分手时呼气。
第二种说法是在太极拳运动中採取自然呼吸的呼吸方法。
我个人觉得，练习太极拳不要刻意地去追求呼吸。因为太极拳动作缓慢，只要掌握了合吸分呼的道理，不刻意追求呼吸随着动作的熟练，自然呼啵就配合了动作。这样深长的呼吸就吸入了新鲜空气，吐出了体内浊气，这就是"吐纳”了。
以上这些浅显的议论，仅是个人在习练太极拳中的体会，发出来供大家探讨，算是抛砖引玉，如有不同看法的朋友，希望能与大家共同探讨。或给初学者一点启示，以便不用个别回答。总之以互相学习共同提高为目的。
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