到底什么样的女人才能称得上性感？不同的人给出的答案肯定是不同的，饱满的胸部、挺翘的臀部、纤细的大长腿、清晰的马甲线，以上的每一种对于男性来说都很有吸引力。尤其是在医美发达的今天，只要你愿意，以上的几种性感都可以轻松获得，但是有一样 " 性感 "单纯靠钱是办不到的！那就是背沟！一个背沟会让整个背部看起来更加的立体，同时也可以让女性的背部更加有力量感，更加凸显女性背部的曲线美。那到底怎样才能拥有这性感的背沟呢？今天Baymax就给大家分析一下，希望能够帮助到大家。
背沟到底是什么？
背沟又被称为美人沟，专业术语叫做脊柱沟，是由脊柱与其两侧肌肉之间形成的沟壑。这里边所提到的肌肉就是竖脊肌，它位于脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。它起于骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止于颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。它的主要功能是使脊柱侧屈、伸以及使骨盆前倾。
想要获得背沟的基础条件
通过上一段的分析可以知道，背沟就是脊柱两侧的竖脊肌，那我们对竖脊肌进行充分地强化就可以拥有性感的背沟了么？当然不是，如果你想拥有背沟，还需要具备以下几个条件。
条件一：处于中立位的脊柱
处于中立位的脊柱对于展现性感背沟来说是最为重要的一个条件，如果你的脊柱曲度不正常，就会导致背部弯曲。举例说明：如果脊柱侧弯，会使背部竖脊肌出现扭转的情况，这样看起来不但不性感，还会很不舒服。如果脊柱前屈，就会出现弓背也就是大家常说的驼背的问题，这时候是很难看到背沟的，因为他被拉长了。所以说，中立位的脊柱对于展现性感背沟来说是最重要的一个条件。
条件二：背部不要有过多的脂肪
相信大家都听过"虎背熊腰"这个词，它主要用来形容女性从背部看起来又宽又厚的。如果你背部脂肪太厚，就会看起来虎背熊腰，哪怕你这时候竖脊肌已经很强大了，也没有用，因为它已经被厚厚的脂肪所覆盖。所以，如果想要展现你性感的背沟，就要控制好体重，不要有过多脂肪堆积！
条件三：足够的背部肌肉
背部如果一点肉都没有，只有两条竖脊肌，看起来不但不美观，甚至还会有一点奇怪。所以，如果想要展现性感背沟，后背还是需要一定肌肉量的。
背沟的训练方法
上一段与大家分析了一下拥有背沟的基础条件，下面再跟大家分享一下背沟的训练方法。
动作一：硬拉
- 身体保持伸直站立，双腿打开与肩同宽。
- 核心收紧，保持身体板直，屈髋屈膝身体慢慢下降且屁股向后。
- 杠铃杆运动轨迹是沿着大腿方向的，当下降至身体与地面平行时，身体抬起恢复至初始位置。
- 重复此动作12次，4组。
动作二：早安式
- 做这个动作时，自然站立，双脚打开与肩同宽。
- 双手放于头部两侧，且肘部向头两侧打开。
- 核心收紧腰背挺直，双腿微屈，身体前倾，臀部向后移。
- 当身体前倾至与地面接近于平行时，停顿，恢复至初始位置。
- 重复此动作15次，4组。
动作三：山羊挺身
- 将自己固定在设备上，核心收紧，腰部板直，髋部弯曲身体慢慢下降。
- 当身体下至最低点时，腘绳肌发力将整个躯干拉起至与大腿成一条直线状。
- 重复此动作15次，4组。
动作四：鸟狗式
- 膝盖弯曲，跪于地面上，双手撑地，大腿和手臂平行，且两者接近于平行。
- 核心收紧，呼气，异侧的手臂和大腿抬起至和地面平行，并稍作停顿，缓慢下落恢复至初始位置。
- 重复此动作15次，4组，两侧交替进行。
总结
以上这几个动作在帮你练出背沟的同时，还可以有效强化腰背部肌肉，帮你避免腰酸背痛，并且还对圆肩驼背有一定的矫正效果。最后还是要强调下，好身材都需要长期坚持才可以，切忌三天打鱼两天晒网。夏天马上就来了，抓紧时间练出性感到骨子里的背沟把。以上就是今天的分享，希望能够帮助到大家。
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