“人人都知道要补、但不一定人人都补对”的钙。主要想分享对以下三个问题的经验。
01、补钙的效果如何衡量？
比较遗憾的说，其实没有一个可衡量的标准。因为你每日足量补钙成效，往往要体现在你五六十岁时，身子骨更硬朗、摔个跤也不容易骨折，又或者等你没做好足量补钙，骨质疏松或增生的那一天才能深有体会。就跟一个人生病了才能体会健康的重要性一样。
02、怎么选补钙产品？
1、市场上补钙产品很多，其中碳酸钙是含钙量最高的钙（40%）。而是否补足量，不要光看吃的多少粒、一粒的体积，要按“钙”的量来计算自己吃的足不足。
2、补钙不要纯补“钙”、最好跟跟镁、锌、铜、锰等一起补，同时要多接触日照产生维生素D，如不足量需额外补充，充分发挥营养素协同作用，效果才最好。
3、补钙需关注钙的吸收率和利用率，不是所有吃进去的钙都被百分百吸收利用。例如：需关注其科技含量，螯合的钙制剂更容易进入细胞内，但进入细胞内再打开很重要，否则吸收率很低；多种植物营养素，例如紫花苜蓿等可以提高钙的吸收率和利用率。
03、如何正确补钙？
1、日常饮食摄入
补钙的食物推荐，一是含钙量高的食物（例如虾皮、小鱼），二是补钙效果好的食物（例如牛奶，其中的乳糖可以促进钙的吸收）。而日常喝的骨头汤，钙含量跟自来水差不多，主要补的是脂肪、蛋白质。
2、补充钙制品
（1）一次性的大量钙摄入容易引发一过性胃酸分泌增加，补钙应该坚持“分次饭后”、“每日足量”的原则。
（2）只有坚持“每日足量”，才能最低程度减少机体从骨调动钙，也才能更好的做好骨质钙的存储。（注意：是每日都足量，而不是每天坚持吃但不足量，或者是突然大量吃）。
（3）女性常忽略坐完月子后的营养补充。乳母的营养素补充应该坚持到哺乳期结束为止(补钙量1200-1400mg)。
（4）不能简单按体型去换算补钙量，儿童的补钙需求量其实非常大（1-3岁600mg，4-10岁800mg，11-14岁1000mg，成人800-1000mg）。
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