從69kg到48kg，體脂率從27%下降到20%，足足花了半年的時間終於瘦到兩位數啦！
看看我的變化，感覺現在身上的肉肉都是超緊實的那種，現在自己穿上健身服不再是大媽模樣，而是個妥妥的健身girl，早上起來照鏡子的時候都被自己帥到啦，哈哈哈哈哈！
其實減肥用對方法真的瘦瘦很猛！除了那些7天讓你瘦10斤的，抱歉我無能為力，暴瘦給我的經驗教訓只能是無盡的反彈！反彈！反彈！
減肥的重點是防彈！防彈！防反彈！易瘦體質不香嗎？任何快餐式的減肥，針灸、吃藥、生酮、哥本哈根甚至是絕食，不能從根本上改變易胖的生活習慣，短期減掉再多的肥肉，最終還是會找上門來！
至於那些被po爛了的飲食運動減肥法相信泥萌也聽得上百遍，耳朵起繭，那麼不妨再來聽我嘮叨幾遍啊~哈哈哈哈哈哈開玩笑，說實話，泥萌聽得痛苦我講的也累，減肥少吃多練的道理誰不知道啊，但成功才15%的概率，每天“戰死沙場”的高達85%！！
So，下面我想分享10個減肥過程中超有用但微微冷門的方法給泥萌，悄咪咪滴趕緊收藏起來吧~
Ps：如有雷同純屬巧合哦！
1、飲食不成文規定，自己動手，健康吃瘦！
健康是我唯一的減肥前提，減肥期間所有食材優先選用新鮮天然，拒絕各種加工食品，像各種罐頭之類的特別容易吃胖還不健康不新鮮，自己做菜的方式既能享受過程還能比較好的控制食量以及食慾。
還有一點要告訴泥萌，減脂期飲食不是說一定要淡出鳥來，長期下來肯定堅持不了，我的建議是遵循“少放油、少放鹽、少放糖”的原則。
給甜食控的建議，自制各種糕點可以更好控制想要的甜度，會比店裡賣的更加健康哦！
自制歐包系列：
早餐我一般這麼吃，這樣的量還不能飽腹那就再來一個歐包吧，哈哈哈哈哈~
自制元氣滿滿綠色足足的蔬菜三明治，炒雞健康的那種
2、固定餐盤的方式控制起熱量來槓槓滴！
把餐盤分成兩半，
兩等份半個盤子的蔬菜，建議深綠、深紅或者深黃的蔬菜。
全谷根莖類的食物更有利於身體的新陳代謝，精糧白米、白麵吃進去的是熱量，囤積的是脂肪，多次強調用地瓜、玉米、南瓜、蓮藕等等全谷根莖類去替代，飽腹感十足還利於新陳代謝。
優質的蛋白質能幫助肌肉生長，修復損傷肌肉。
另外，三餐最好都添加一份可口的水果，對我來說水果更是解膩飽腹的好東西。
3、每週不多不少地犒勞一頓，減肥更具動力！
你以為大家的自律都是一層不變的水煮餐，然後堅持個幾十年甚至一輩子的那種？！真的很少很少
練健身女王鄭秀文都告訴我們，長期的堅持減肥還是需要20%的放縱飲食。這也算是個激勵政策吧~
4、請痛快地把水當飲料喝。
我深感體會，在減肥的時候多喝水多上廁所就是在不斷幫我們身體進行新陳代謝。除了早餐可以喝些新鮮的果汁或者牛奶等，其他時間段堅持用水替代果汁、汽水，一段時間下來你能明顯感受到身體的變化，不要跟我說你是連喝水都易胖的體質，當然你得動起來，如果喝完水不排尿只躺屍，那麼遺憾地告訴你水也是有重量哦，人體大部分的重量還是水組成的呢！
5、為自己做份飲食日記。
沒減肥的時候看著人家拼命記錄卡路里是個很傻帽的行為，但但後來我也成功加入了“傻帽大隊”並且我要繼續向泥萌安利這種方式。
觀察自己每日的飲食，學會去記錄下來，才有機會去改變啊，慢慢改善自己的飲食習慣走向健康~像我減肥期間就把自己每天的食物記錄下來，一週下來可以根據自身情況去做出改變，比如說本來一餐只有碳水和蛋白質，那麼逐漸我會慢慢加入脂肪或者維生素。
6、每天暗搓搓吃五六個小餐可能熱量比正常三大餐小哦！
準確來說少食多餐的原則，我親測超有用！在午餐前先吃些每日堅果，那麼午餐攝入的熱量會比平時少至少30%，但前提是攝入的卡路里要一樣多，當我們身體分泌較少胰島素時，血糖就能保持穩定，最後減少飢餓感的同時，食慾也會降低哦~
7、三餐後刷牙，特別是晚餐後效果巨佳。
我減肥的時候，特別是每次吃完晚飯之後我會馬上跑去刷牙，不知道為啥，可能是從小養成的習慣，就感覺刷完牙之後食慾會降低許多，總感覺這時候再去吃些食物會“汙染”我乾淨的牙床哈哈哈哈哈哈哈，而且也懶得再去刷牙惹，所以也推薦給泥萌~
8、堅持走路半小時以上也能成功走掉體重。
我減肥最堅持的一件事情就是走路，其實據科學研究每天走路半小時能很好防止體重的增加，每天走5公里大概能燃燒300左右的卡路里。如果你總是抱怨沒有時間去健身房鍛鍊的話，不妨去試試多散步、走路，這樣比瘋狂擼鐵來得輕鬆不少哦。
9、找個朋友一起減肥吧！
我萬萬沒想到有個同伴的減肥效果那麼好！之前一個人減肥的時候動不動就想放棄，身邊都沒有個可以加油鼓勵的人，更別提參照物、榜樣。但自從有同伴一起後，減肥的動力不斷猛增，可友可敵的感覺，趕緊去找一個吧，你能明顯感受到差別！
10、別把飲食當成洩憤的渠道！
肚子不餓就不要吃東西，什麼嘴巴饞、心情不好、壓力太大，發洩的方式有很多，不一定要用吃東西來排解，好好為自己培養一種愛好，比如爬爬山、釣釣魚、唱唱K.......
11、每天花10分鐘去爬樓梯。
保持食量不變，每天堅持爬樓梯而不是坐電梯的微小習慣，一年下來，也能甩掉10斤！
12、少聚餐！少大餐！
越多人聚在一起吃飯，在餐桌前待的時間越長，吃的也就越多，特別是酒肉朋友聚餐，不吃上個4小時是不會罷休噠！
以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～
如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
最後，仙女們，告訴泥萌一個健身技巧，動動手指點贊比個心❤也可以消耗10大卡！
如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
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