从69kg到48kg，体脂率从27%下降到20%，足足花了半年的时间终于瘦到两位数啦！
看看我的变化，感觉现在身上的肉肉都是超紧实的那种，现在自己穿上健身服不再是大妈模样，而是个妥妥的健身girl，早上起来照镜子的时候都被自己帅到啦，哈哈哈哈哈！
其实减肥用对方法真的瘦瘦很猛！除了那些7天让你瘦10斤的，抱歉我无能为力，暴瘦给我的经验教训只能是无尽的反弹！反弹！反弹！
减肥的重点是防弹！防弹！防反弹！易瘦体质不香吗？任何快餐式的减肥，针灸、吃药、生酮、哥本哈根甚至是绝食，不能从根本上改变易胖的生活习惯，短期减掉再多的肥肉，最终还是会找上门来！
至于那些被po烂了的饮食运动减肥法相信泥萌也听得上百遍，耳朵起茧，那么不妨再来听我唠叨几遍啊~哈哈哈哈哈哈开玩笑，说实话，泥萌听得痛苦我讲的也累，减肥少吃多练的道理谁不知道啊，但成功才15%的概率，每天“战死沙场”的高达85%！！
So，下面我想分享10个减肥过程中超有用但微微冷门的方法给泥萌，悄咪咪滴赶紧收藏起来吧~
Ps：如有雷同纯属巧合哦！
1、饮食不成文规定，自己动手，健康吃瘦！
健康是我唯一的减肥前提，减肥期间所有食材优先选用新鲜天然，拒绝各种加工食品，像各种罐头之类的特别容易吃胖还不健康不新鲜，自己做菜的方式既能享受过程还能比较好的控制食量以及食欲。
还有一点要告诉泥萌，减脂期饮食不是说一定要淡出鸟来，长期下来肯定坚持不了，我的建议是遵循“少放油、少放盐、少放糖”的原则。
给甜食控的建议，自制各种糕点可以更好控制想要的甜度，会比店里卖的更加健康哦！
自制欧包系列：
早餐我一般这么吃，这样的量还不能饱腹那就再来一个欧包吧，哈哈哈哈哈~
自制元气满满绿色足足的蔬菜三明治，炒鸡健康的那种
2、固定餐盘的方式控制起热量来杠杠滴！
把餐盘分成两半，
两等份半个盘子的蔬菜，建议深绿、深红或者深黄的蔬菜。
全谷根茎类的食物更有利于身体的新陈代谢，精粮白米、白面吃进去的是热量，囤积的是脂肪，多次强调用地瓜、玉米、南瓜、莲藕等等全谷根茎类去替代，饱腹感十足还利于新陈代谢。
优质的蛋白质能帮助肌肉生长，修复损伤肌肉。
另外，三餐最好都添加一份可口的水果，对我来说水果更是解腻饱腹的好东西。
3、每周不多不少地犒劳一顿，减肥更具动力！
你以为大家的自律都是一层不变的水煮餐，然后坚持个几十年甚至一辈子的那种？！真的很少很少
练健身女王郑秀文都告诉我们，长期的坚持减肥还是需要20%的放纵饮食。这也算是个激励政策吧~
4、请痛快地把水当饮料喝。
我深感体会，在减肥的时候多喝水多上厕所就是在不断帮我们身体进行新陈代谢。除了早餐可以喝些新鲜的果汁或者牛奶等，其他时间段坚持用水替代果汁、汽水，一段时间下来你能明显感受到身体的变化，不要跟我说你是连喝水都易胖的体质，当然你得动起来，如果喝完水不排尿只躺尸，那么遗憾地告诉你水也是有重量哦，人体大部分的重量还是水组成的呢！
5、为自己做份饮食日记。
没减肥的时候看着人家拼命记录卡路里是个很傻帽的行为，但但后来我也成功加入了“傻帽大队”并且我要继续向泥萌安利这种方式。
观察自己每日的饮食，学会去记录下来，才有机会去改变啊，慢慢改善自己的饮食习惯走向健康~像我减肥期间就把自己每天的食物记录下来，一周下来可以根据自身情况去做出改变，比如说本来一餐只有碳水和蛋白质，那么逐渐我会慢慢加入脂肪或者维生素。
6、每天暗搓搓吃五六个小餐可能热量比正常三大餐小哦！
准确来说少食多餐的原则，我亲测超有用！在午餐前先吃些每日坚果，那么午餐摄入的热量会比平时少至少30%，但前提是摄入的卡路里要一样多，当我们身体分泌较少胰岛素时，血糖就能保持稳定，最后减少饥饿感的同时，食欲也会降低哦~
7、三餐后刷牙，特别是晚餐后效果巨佳。
我减肥的时候，特别是每次吃完晚饭之后我会马上跑去刷牙，不知道为啥，可能是从小养成的习惯，就感觉刷完牙之后食欲会降低许多，总感觉这时候再去吃些食物会“污染”我干净的牙床哈哈哈哈哈哈哈，而且也懒得再去刷牙惹，所以也推荐给泥萌~
8、坚持走路半小时以上也能成功走掉体重。
我减肥最坚持的一件事情就是走路，其实据科学研究每天走路半小时能很好防止体重的增加，每天走5公里大概能燃烧300左右的卡路里。如果你总是抱怨没有时间去健身房锻炼的话，不妨去试试多散步、走路，这样比疯狂撸铁来得轻松不少哦。
9、找个朋友一起减肥吧！
我万万没想到有个同伴的减肥效果那么好！之前一个人减肥的时候动不动就想放弃，身边都没有个可以加油鼓励的人，更别提参照物、榜样。但自从有同伴一起后，减肥的动力不断猛增，可友可敌的感觉，赶紧去找一个吧，你能明显感受到差别！
10、别把饮食当成泄愤的渠道！
肚子不饿就不要吃东西，什么嘴巴馋、心情不好、压力太大，发泄的方式有很多，不一定要用吃东西来排解，好好为自己培养一种爱好，比如爬爬山、钓钓鱼、唱唱K.......
11、每天花10分钟去爬楼梯。
保持食量不变，每天坚持爬楼梯而不是坐电梯的微小习惯，一年下来，也能甩掉10斤！
12、少聚餐！少大餐！
越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的也就越多，特别是酒肉朋友聚餐，不吃上个4小时是不会罢休哒！
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！
如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
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