瑜伽体式中的倒立类动作是公认的延缓衰老的冻龄特效药，给大家介绍几个半倒立动作，坚持练习可以延缓衰老，留住青春。
下面开始我们今天的瑜伽练习吧
1、站立前屈
最常见的倒置体式，还可以拉伸腿后侧。
山式站立，双脚分开与骨盆同宽。吸气，双手向上举过头顶，掌心相对呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。在站立前屈式保持5到8组呼吸回到山式2、双角式
也是经典的倒置动作，拉伸腿后侧和内侧同时灵活肩关节，缓解上背部不适
双脚大大的分开，膝盖和脚趾一个方向，双手在体后十指相扣掌根相压。吸气时，延展脊柱呼气，身体前屈屈到自己的幅度，双手向头顶的方向延展在双角式保持5~8组呼吸。有一点需要提醒一下，在站立前屈和双角式中如果停留的时间比较长，起来的时候建议先头抬半高再起身，可以缓一下，防止头晕。
3、下犬式
提到下犬式，我们可能会想到他是串联之王，想到经常用来过渡和休息，其实下犬式也是非常好的倒置体式。《瑜伽之光》中说在下犬保持一分钟就可以快速的恢复精力，充满活力。
山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾同一个方向吸气，双手上举呼气，身体前屈，先进入站立前屈式再次吸气时，弯曲膝盖，双手放在脚两侧。呼气，双手推地，双脚向后走到下犬式在下犬式保持一分钟左右。想起之前写的一篇文章，下犬式中双手双脚之间的距离，有兴趣的可以看一下：老师：下犬到平板的串联，总要来回调整手脚之间的距离怎么办？
4、倒箭式
可能是所有倒置动作中最舒服最惬意的体式，同时也是一个非常棒的修复动作。可以减缓下肢压力增加下肢血液循环。特别适合久站久坐或者跑步之后放松保养双腿。
臀部靠墙仰卧在垫子双腿伸直，双脚向上自然搭放在墙上双手随意放松保持5~10分钟。
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