铁打的小包总
对于很多女性来说，拥有纤细的小腿都是她们梦寐以求的事情，纤细的小腿会让自己的身材看上去协调，并且非常的显高，对于气质的提升非常的重要。
可是由于各方面的原因，都会导致小腿变粗，腿部肿胀、脂肪堆积、肌肉形状不好等问题，所以如何拥有形状优美的小腿，也是我们一直在探讨的问题之一。
一般来说，脂肪堆积和肌肉过度发达是小腿线条不好看的主要原因。脂肪的堆积会让你的小腿看起来既粗壮，又毫无线条；而肌肉过度发达的情况下，你的小腿会显得非常的健硕，且其线条并不能符合现代大众审美潮流，如果想要小腿瘦下来，那么就要了解你的小腿到底是肌肉多还是脂肪多。
对于脂肪型的小腿来说，获得好看的小腿线条是一件相对简单的事情，只要你全身的脂肪减少，你的小腿也会随之变瘦。最为有效地办法便是通过有氧训练及无氧训练的合理搭配，再安排合理的饮食，你的腿部线条便会慢慢改善。而最适合小腿的训练便是提踵，且这个动作可根据自身实际情况灵活调整训练强度，你可以选择自重练习，也可以选择负重练习。
对于肌肉型小腿来说，一般还可分为两种情况，在体脂较高和较低的情况下，想要瘦腿需要用到不同的办法。
首先在体脂较低的情况下，小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达，且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造。想要改善的办法便是拉伸及按摩——充分的拉伸小腿肌肉并配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。
而在体脂较高、腿上肌肉也很发达的情况下，瘦腿是一件相对来说较难的事情，除了进行有氧训练减脂，力量训练提升减脂效率改善体质，还需注意在训练过程中不要对小腿肌肉再进行高强度的训练，避免腿部肌肉持续生长。其次，还需要更加注重按摩及拉伸的过程，避免由于大量的训练导致的腿部肌肉横向生长——至少在肌肉生长时，通过拉伸改善其形状。
肌肉型的小腿相比于脂肪是比较难瘦的，你需要经常性的使用按摩拉伸的方式来放松小腿上的肌肉，让肌肉看上去更协调，而且在运动中要尽量避免小腿过多的参与，比如跑步、跳绳等运动。
不过也不是完全不进行腿部的训练，像深蹲硬拉这类的负荷动作是可以做的，因为这些动作小腿的参与度和发力都不是很多，都是由大腿的肌肉来发力的，如果实在担心的话可以进行一些孤立性的训练，比如坐姿腿屈伸，强化自己的大腿，结实的大腿可以将小托衬托得更细。
除了以上几种情况，日常的饮食习惯、日常活动等，都有可能造成腿部的浮肿，所以在开始改善腿部线条之前，一定要先了解清楚自身的实际情况，制定适合自身的训练或是调整计划，不要盲目的训练，以免与自身的目标背道而驰，有时候甚至在不适合的训练计划中对身体造成不必要的损害。
在了解了自身情况之后，根据自身的情况来找对应的解决方法，才能快速有效的达到自己的目的，这样才可能拥有纤细性感的小腿。
流动的赘肉
首先必须明确一点，没有局部减肥这一说法，更没有快速的办法。
唯一的方法就是全身减重，加上小腿拉伸。
小腿粗壮有两种原因，一是因为肥胖导致的脂肪堆积，二是因为习惯不好，比如长时间穿高跟鞋导致的小腿粗壮。
解决方法：
减脂
这个很容易理解，规律运动，科学饮食。但不要期待立竿见影的效果，今天少吃点跑了步，明天就可以减多少斤。减脂是一个长期坚持的过程。
如果说相对效果更好的话，我推荐跑步。
跑步就是有氧运动，非常有利于减少脂肪。其次跑步也非常有利于塑造腿型，那些马拉松运动员，都是腿部修长且有力的。
刚开始跑步可以每次跑30分钟，跑步强度，简单来说，可以以完整说出一句话为标准。如果有测心率的装备就更好，维持心率在最大心率的50~70%之间，减脂效率最好。最大心率=220-年龄。
跑步频率可以维持在每周3~4次，也可以隔一天一次。一个月之后基本上就可以看出变化。如果想效果更好，就逐渐增加跑步时间和跑步强度。相信在几个月之后，你会爱上跑步，而不再会纠结腿的粗细。
拉伸
要想小腿纤细修长，日常拉伸是必须的，不管跑步与否，经常拉伸按摩会让小腿形状看起来很漂亮。
下面是具体的拉伸按摩图。
经常做这几个动作，不但能够缓解每天站立、行走导致的小腿肌肉紧张，而且也会让小腿肌肉呈现良好状态。
如果是教师售货员等需要长时间站立的人，还会有静脉曲张的危险，可以在这些动作之外，睡前将腿部抬起到高于心脏的位置，让血液回流，能有效防止静脉曲张。
变美是一种习惯，急功近利的做法都是不可取的。我是@跑步让我快乐，关注我，我们一起跑步，一起变美。
跑步让我快乐
这就要看小腿胖是脂肪的还是肌肉原因的了。
如果是脂肪较多的话，那么还是可以进行小腿吸脂手术改善腿围。
如果是肌肉型粗小腿的话，那基本没有太好的方法。
肌肉型小腿粗的话，主要是腓肠肌过于发达。
在踮起脚尖的时候，这两块“腓肠肌”更明显。
肌肉发达真的很难“瘦”！
但肌肉通过运动反而会导致肌纤维增粗增长，结果使整个肌肉的体积增大，反而更强壮了。
不运动倒是可以让肌肉萎缩，比如一些瘫痪的病人、渐冻症患者，肌肉会逐渐萎缩。
但对于健康人来说，是不可能不运动的。
在医疗美容上倒是有瘦肌肉小腿的方法，但是并不推荐。
1：注射肉毒素。
这个想必大家已经很熟悉了，一般单侧注射100单位肉毒素，使肌肉松驰、萎缩，达到瘦小腿的目的。
不推荐原因：
①腓肠肌比较大，注射后效果不理想且维持时间短 ；
②如果把注射剂量加大，又容易发生中毒反应；
③可能会影响腿部的活动。
2：腓肠肌神经阻断
是通过剪断腓肠肌神经来让部分小腿肌肉萎缩，效果是永久的。
不推荐的原因：
腓肠肌神经阻断是不可逆！术后可能会导致跑、跳、行走的功能障碍发生。
对于小腿肌肉发达，日常生活中可以做一些预防措施：
1、少做爆发性的运动如跳跃、奔跑等。
2、避免发胖。
小腿肌肉发达，但并不代表没有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。
3、避免膝超伸。
膝超伸从侧面看，大腿和小腿形成一个“C”的弧形，这会让小腿的受力更多，所以小腿更粗壮。
4、能不穿高跟鞋就不穿。
常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态，这样小腿紧实，就会显得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也尽量不要绷直，身体重心往脚跟移一些。
5、日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。
6、在服装穿搭上来掩饰一下，比如长裙、喇叭裤等。
整形医生修志夫
如果小腿在紧张状态下很硬而且棱角分明那么就是小腿肌肉过于发达造成的小腿粗。如果不是那就是体脂高，单纯的减脂就可以，下面说说这种肌肉型小腿该怎么瘦~
首先建议放松腓肠肌、比目鱼肌还有腓骨长肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，静态拉伸，动态拉伸。用泡沫轴放在小腿后侧，反复滚动，找到最痛的点按压60s,然后左右横向滚动，腓骨长肌、腓骨短肌位于小腿外侧，侧卧滚动，找到痛点按压60s。静态拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓肠肌，坐姿足背屈拉伸比目鱼肌，要有牵拉感，同样保持30~60s，每天做4组。
其次小腿肌肉发达跟平时走路习惯有很大关系，尽量少穿高跟鞋，走路时尽量有意识的用臀部发力伸髋，这样可以有效的减少小腿参与，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。
雕塑家Owen
非常简单，买一个健身用的泡沫轴，每天每条腿每个动作2分钟，坚持1个月，效果显著。
第一步，滚动小腿前侧，左右腿各2分钟。
第二步，滚动小腿后侧，左右腿各2分钟。
潤桑
对于腿比较胖，其实瘦下来并不是一件很难的事，但是要注意几个小点。
1、跑步后不要直接停下来或者坐下，有很多人都是跑完步直接坐，这样会导致我们的肌肉越来越近，反倒不容易减掉腿上的肌肉。所以跑完步后要做一些运动放松肌肉，比如高抬腿，手掌拍打腿部。
2、注意饮食的搭配，在瘦腿过程中，要确保自己不长胖，如果长胖，你的腿自然而然也会变胖，在公众号xd5788上饮食搭配，瘦腿的方法，我是通过这来瘦腿的。
以上的两点建议都是小细节，但是不要忽视哟，最后祝你能有一个漫画腿
夏溪溪的钥匙
很多人都有小腿太粗的问题，所以这个回答针对肌肉腿脂肪腿水肿腿都有不同的动作应对，一天之内瘦下来肯定是不可能的，但是每天只需要15分钟，坚持下来一定会瘦。
冬天已经走了，你的大长靴已经无法再替你掩盖你粗壮的的大腿和小腿了，脱下了冬天遮挡大腿的装备，夏天你还能用什么掩盖你的大粗腿呢？下面送给大家几个能快速瘦腿的小偏方，让你们在夏天真正来临之前，自信地露出你的大美腿，让你们也变成这个夏天的清爽性感女神。
最快方法1、找一张纸夹在自己的膝盖中间，经常要坐在教室的学生或者是坐在办公室的白领们这个方法一定会非常地适合你。腿粗这其实也跟你们的坐姿有很大的关系，所以，我们平时要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直，不要靠椅背，不要歪歪扭扭，对脊椎也不好，还容易形成驼背。
不要把头低得太低，这样容易得双下巴，这个领悟对我很是深刻。如果你挺直了腰背，你腰部的脂肪就不会容易被堆积起来，腰围就不会变得那么宽。把指放在膝盖的话，可以时刻让保持自己的正确坐姿，防止自己跷二郎腿。用它来约束自己非常地有效，对瘦腿也是作用大大的。
最快方法2、抬起你的脚跟，用你的脚趾踮起脚来，保持几秒，然后又放下来。如果你特别需要瘦小腿肌肉的话，减掉多余的脂肪，你可以试试这个动作。每天能有空来几组，一组做十五到二十个左右就可以了，简单方便又有效。
最快方法3、花式散步修饰腿部的线条，让你的腿部线条更加优美。忙碌了一天之后，你可以跟家人或者朋友一起去步行，快步走半个小时左右，在增加你跟朋友和家人的感情的同时还能帮你瘦腿，岂不是一举两得。
最快方法4、神奇球式瘦腿法可以消除腿部的浮肿，还能增加你的小腿肌肉。这个方式只需要你准备两个健身球就可以随时让你锻炼你的小腿肌肉。无论你是坐在家里还是在办公室，只要你把两个球放在你的脚心，用你的脚心力量带动健身球去来回滑动就可以了。是不是觉得超级简单而且还很好玩的样子？这个方法对小腿粗的人来说，还能按摩他们的脚底，你的双腿要来回活动，就不会再有乱跷二郎腿的机会。
最快方法5、九十度倒立自己的腿部。我们一天下来要学习工作一整天，晚上睡觉就没有什么时间去锻炼了，更不要说什么减肥了，我觉得能瘦腿已经很不错了。这个动作需要你躺在床上就可以进行。
你只要把你的双腿伸直贴在墙头上，下半身所有的部位尽可能地贴近，每天保持住十五个分钟左右，坚持一段时间就可以有效地消除你腿部的大部分水肿。
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肌肉养成策略
1、饮食上要限制盐分摄入，口重的人因为吃盐过多会导致下肢水肿，造成大象腿
2、躺着的时候可以把双腿靠墙倒立，可以加速血液循环、促进代谢，减轻肿胀
3、双腿并齐坐于床上，使劲向前伸直脚尖，5秒钟后再使劲收回脚尖，交替进行，次数不限，多多益善
4、踮起脚跟、靠前脚掌行走，可以使腿部去除多余脂肪，使其线条优美
5、平卧于床上，做骑自行车的动作，双腿至少各200次
空灵消化医生
你小腿瘦不下去，无关紧要，穿上裙子，或服装修饰一下就行了。
关键是要瘦肚子，腰围赘肉少了，就健康了。最佳的减肥控制体重，预防高血脂，高血压，高血糖，心脑血管病的方法是运动。采用有效率科学的运动锻炼方法。有条件可请健身教练，在健身房健身器材上锻炼。注意的是城市小区健身器材多的是娱乐性质锻炼效果较差，多适合老年人。没有条件就多散步逛城。
第二条减肥建议是要控制饮食，少吃荤，多吃素，饭吃七分饱，要饮食有规律定时定量。要减肥就要杜绝吃零食。烧烤类肉食食品，腌卤制食品含很多亚硝酸盐要尽量少吃。
另外要多吃水果补充维生素。
生活习惯要作息有规律，不要打乱生物钟。不要放纵性欲。中医虚则胖，肾精充盈，骨骼强健，人多肌肉少赘肉，健康就陪伴于你了。
英雄50021549904
下面为大家介绍几种非常简单又实用的快速有效瘦小腿的方法，亲测有效噢!
1.骑自行车瘦腿：骑自行车是可以瘦腿的，因为骑自行车时，双腿的肌肉处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部的肌肉，从而达到瘦腿的目的。
2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
3.爬楼梯，平时爬楼听的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。
4.调整睡觉姿势。睡觉的时候在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
平时在饮食上也要多加注意，最好不要吃一些甜、辛辣、油腻类的食物，可以多喝一些温开水，多吃新鲜的水果蔬菜，可以有效地降脂。
希望我的建议能够帮助到你！
