快樂是每個生命的重要組成部分。人人都在追求快樂的體驗。但在現今浮躁的社會，快樂又似乎像一件奢侈品，只能短暫的擁有。很多人都身負重物地向著快樂的方向前行，期盼過了這一坎，快樂就會到來。而事實上，快樂沒有那麼遙遠，只要有心，快樂到處都是。
《無論怎樣都要快樂》一書的作者索菲·勒·布羅澤克給大家推薦了七天通往幸福之路的方法。讓積極、快樂的氛圍融入到你生活的每一個角落。大家都可以嘗試一下。具體操作如下：
週一：清理思路
尋找快樂之前，首先你需要想明白，什麼能讓你感到快樂。
建議大家準備一個筆記本，記下十件讓你快樂的事情。
不要列大致的清單，比如：家庭、工作、金錢、健康。
需要列更為具體的清單：比如跟愛人一起出遊；跟孩子一起去冒險；收入增加15%；5年之後湊個首付買個房；學習一項新的技能等
提示：一定要用筆把讓你快樂的事情寫下來，日後可以隨時翻開看看，給自己動力。
星期二：感恩
關注人或事的消極面是人的天性。如下的抱怨很多人都不陌生：上班天天堵車；這孩子怎麼一點都不懂事；這人太沒素質了。每每有這樣讓人心煩的事，就會像湯裡的蒼蠅一樣，毀掉我們一整天的心情。
如果從今天開始，讓自己每天睜開眼的第一件事情就是微笑地大聲說三個“謝謝”，你會不會覺得自己很傻呢？但是不妨試一下，看看能不能成為你開啟美好心情的鑰匙。
然後，寫下三件讓你感激的事情，比如，我很感激我的朋友，Ta能隨叫隨到；我感激我有一個溫暖舒適的家；我感激我的另一半可以跟我分擔家務。
提示：如果每天早上都這樣做不符合你的實際情況，那麼建議去下載一個感恩日誌小程序來提示和幫助你實現這個計劃。
星期三：保持微笑
我們都不太習慣對陌生人微笑。但是不防試一下，保持微笑地對待每一個人：微笑著問候街上碰到的人或是一起坐電梯的人。看看一天下來有沒有覺得世界其實很美好。
大量研究表明，主動積極地跟別人交往能使人心情愉悅。此外，幫助他人也會給我們的生活帶來更多的快樂和幸福。所以，從今天的此時此地，開始我們的善舉。
給自己列一張善舉的清單，一天就傳遞四個配以真誠的微笑，把單子貼在顯眼的地方：錢包，或是電腦上。
1. 在公共交上給人讓座；
2. 真誠地讚揚某人；
3. 如果開車的話，再急也讓行人先過；
4. 給陌生人買杯咖啡。
星期四：給自己5分鐘
當發生不順心甚至是狗血的事情時，很多人在表面上看上去風平浪靜，但是內心深處的負面情緒早已翻江倒海了。這個時候不如給自己5分鐘，找個沒人的地方允許自己憤怒。你可以尖叫或是咆哮、也可舉著枕頭暴打，做任何可以發洩你情緒的事情。這樣做通常對排除負面情緒很有效，也有助於你更快地回到快樂、積極的狀態。
這裡提供三種發洩方式：
盡情跳舞
把你最喜歡的狂野的歌曲大聲地放出來，跟著一起跳舞，盡情狂歡。不要羞澀，誰沒有一個人舞過的時候。
記錄下來
把事情記錄一下，切記只能記在秘密的地方。
找一個只有你一個人地方
尖叫或是咆哮，隨你。
另外，每天安排5-10分鐘享受音樂的時間。這也是保持心情愉悅的有效方法。當晚上孩子已經上床，或是一個人喝茶的時候，一段美妙的音樂都會讓自己心情豁然舒暢。
星期五：捨棄
你要怎樣做才能得到你想要的？關鍵在於：有舍才有得。
如果你覺得花更多的時間在孩子身上可以讓你更幸福，那麼你得捨棄一部分的工作時間或是其他事情。看一下你週一列的十個願望清單，為了實現他們你需要捨棄什麼呢？
如果你想減肥，那你就得放棄大魚大肉或是懶在家裡的時間。
如果你想學習一項新技能，那你就得放棄更多的休息時間或許還有一部分金錢。
那麼，現在該輪到你了，拿出週一列的快樂清單，一 一如下列舉一下：
如果我想.......那麼我得捨棄.......
.........
星期六：審視你的親朋好友
奧普拉·溫弗瑞曾經把人比喻成水管：他們要麼是暖氣片（隨時散發熱量、給你帶來溫暖，吸引你靠近）；要麼是排水管（不停地消耗你的能量）。
現在也來重新審視一下你的親朋好友
想著一個人然後問自己
我希望經常跟這個人在一起嗎？是/否
一想到這個人我會？微笑/皺眉
跟這個人在一起的時候，我的身體狀態是什麼樣的？緊張/放鬆
我可以相信這個人嗎？是/否
跟這個人一起計劃某些事情我會感覺？焦慮/興奮
答案：排水管/散熱器
你的答案已經很明瞭。雖然把“排水管”逐漸清理出你的生活會感覺很痛，但是如果保留他們，那麼你就不得不在見完他們之後，需要花費更多的精力去為自己排除這些負能量。為了減少他對你的影響，你需要對這個人做的是：
1. 減少跟他在一起的時間；
2. 當你必須跟他接觸時，拉上其他人一起；
3. 不要坐得離他太近；
4. 心理上試著去理解他。試圖去了解他的這種習慣性的負面情緒和行為是源於何處，是因為他缺乏自尊嗎？還是因為從小家庭原因導致的呢？這會讓你自己去寬容他的行為，也就不會給自己帶來太多的負面情緒；
5. 轉移話題。把談話內容引到他自己身上，比如他們最近的項目或是假期；
6. 跟他見完面後，做一些讓人高興的事情來抵消負面情緒，比如跟男/女朋友約個會，看個搞笑的電影。
星期天：抽點時間寵愛自己
懂得照顧自己的人往往比較幸福。很多人正是因工作或其他的一些事情，很少有時間去關注自己的需要。你可以開始計劃，每天給自己10分鐘的時間寵愛自己，比如：
1. 午休的時候，坐在草地上發會呆
2. 在風景優美的地方喝杯熱飲
3. 偶爾看看肥皂劇
4. 跟愛人來一個親密互動
5. 打電話給你思念的人
願所有人都能找到自己想要的幸福！
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