拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
說起拖延症，不得不提一句胡適先生，以下來自《胡適留學日記》
7月12日
新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再這樣下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
當我們碰到一個比較棘手的任務，比如寫一萬字的論文，我們就會感受到精神上的痛苦。這時，我們的大腦就會驅使我們將注意力轉向其他更容易的任務，比如看bilibili的視頻，或者打遊戲。這樣，我們就能獲得一種精神上的暫時愉悅。
拖延是普遍存在的一種現象，在這屆90後身上體現尤為明顯。據不完全統計，有75%的大學生覺得自己有時候拖延，在這些人中更是有50%的人認為自己經常拖延。
我的大學室友L就是拖延症比較嚴重的人，每次從外面回來之後，他會先玩上好一會，等我們都熄燈上床準備睡覺了，他開始洗漱然後學習，有一次我三點多起夜發現他還在電腦前。其實他自己也提過自己拖延的事情，他有些自責，但是就是控制不住自己。
拖延症的主要表現
1
想的太多，做的太少
拖延症喜歡計劃，而且計劃很多，他們往往會在某個時間段裡突然想做什麼事情，並且一定要做成，但是從來不會去實施或者堅持；他們的規劃永遠是明天，相信自己明天一定能改頭換面，幻想著明天過後的樣子，但是
在明天到來之前不會做任何事。
他們會意識到拖延不好想去轉變一下，但是真正去做的時候又會被各種理由所耽擱。如此一來，會產生強烈的負罪感和自責感，循環往復，不斷加深自己的拖延。
2
時間概念差，不守時
拖延症的時間觀是比較模糊的，他們會把時間設想的很寬裕，“不急，還早著呢”是他們的心理暗示，但是在磨磨蹭蹭中時間就過去了，典型表現就是遲到。他們沒有緊迫感，只有deadline越接近他們才會覺得時間不多了，從而刺激行為的產生。
產生拖延症的原因
1
目標的性質和特徵
不同的目標在完成的難易程度、時間限制上和過程的滿足感也會不一樣。這些因素都會影響到我們達到目標任務的選擇，一般來說，完成目標的難度越大、時間越長、過程滿足感越低的目標任務更容易引起拖延。
2
目標任務的獎懲
每個目標任務都會有相應的獎懲，獎懲相對立，比如讀完一本書能收穫什麼，沒有讀完會有什麼影響。
如果完成目標任務的獎勵較為可觀，那麼對個體而言更容易產生積極效果去儘快實行，反之則不然，或許會因為避免懲罰而在最後期限內完成，就好像把作業放在假期最後時間完成一樣。
3
個人的思維方式
每個人的思維方式不同，對完成任務的想法也就不同。個人如果覺得完成目標很難，他們在行動之前未開始就產生強烈的牴觸情緒，從而一再推遲行動開始的時間。
相反，另一類人會因為追求完美、在意別人的評價而進行拖延行為，他們會在任務開始前做過度的規劃，會設想只有做好了萬全的準備才能開始行動。
如何克服拖延症
1
獎勵自己
既然我們想舒適，那何不先苦後甜。先完成任務，再獎勵自己一些東西，比如看一場期待已久的電影，好好和朋友玩幾場遊戲。前提是你完成了任務，以此作為獎勵，來強化你開始任務的行為。
並且這種娛樂是毫無負罪感的，而白天渾渾噩噩晚上還要繼續出去玩是會帶來強烈自責感的。畢竟我們可以像豬一樣懶，但是無法做到懶得心安理得。
2
兩分鐘法則
當你有一個目標任務去完成時，你可以給自己一個指令，先做兩分鐘。
你想去健身，但是覺得外面好像有點冷了，又覺得現在好像有點太晚了，還想著自己沒吃東西會不會回來餓。想這些你就不會再去健身了，不如先給自己兩分鐘穿上健身服運動鞋收拾好運動水杯，然後再給自己兩分鐘出門。
把一整個任務分成很多個兩分鐘，每一個兩分鐘都是一個小目標，就會更容易去開始，也更容易堅持。
3
轉變思維
克服自己的心魔，不要畏難，古語有云“明知山有虎，偏向虎山行”，面對較難的任務時，剋制牴觸情緒，沒有什麼事情是邁出第一步後做不到的。
完美主義、在意別人評價的人，更是要儘早地跨出第一步，過多的計劃只會讓你覺得目標很難完成，有誰是一步登天的呢，都是在前進中不斷摸索改正。
4
自我原諒
當你一覺醒來發現已經十點鐘了，不要自責愧疚，你需要重新收拾一下心情，原諒自己，會讓你更容易投入新的一天。
不然你的負罪感會讓你陷入泥潭，強化拖延，不願行動，一整天都是在自責為什麼睡過頭了。不如把這種痛苦放下，自我原諒，起床起遲了那就算了，明天一定設好鬧鐘，抓緊剩下的時間去工作學習和休息。坦然了，一切才能順利進行下去，不然即使工作也會心不在焉，鬱結難解。
說了這麼多，如果你是拖延症患者光看是沒有用的，要落實到行動。克服拖延，要立即行動，從現在，從此刻。
靈魂拷問：你有什麼任務還沒做嗎？
peace!
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