李原草
朋友，你好。很高兴回答这个问题。
（一）现状分析
高跟鞋被认为是女性气质和美丽的象征，让穿着高跟鞋的人感到自信和优雅。但它们也可能会改变脚、腿和背的力线，并对姿势和健康产生长期影响。
脚穿高跟鞋会很疼。鞋跟越高，脚在鞋里滑得越多，鞋跟、脚掌和大脚趾承受的压力和摩擦力就越大。
摩擦对皮肤有害，会引起灼烧感和水泡，久而久之，会导致硬皮和鸡眼的形成。这种压力也会导致足部更深层次的软组织问题，比如神经瘤(增厚的神经)。
随着鞋跟高度的增加，人体重力会向脚掌内侧和大脚趾下方移动。随着时间的推移，对大脚趾的压力增加，可能会迫使它向第二个脚趾移动。
拇外翻(拇外翻)对大脚趾关节的损害与长时间穿高跟鞋有关。经常穿高跟鞋的女性通常前脚面积更大，大脚趾更长。
（二）平衡与姿势
高跟鞋比平底鞋更不稳定，它们会使整个身体更不稳定，因为它们会提高身体重心的高度。以致使保持对称的姿势变得更加困难，这可能会影响平衡。
为了保持直立和穿高跟鞋走路，踝关节必须保持伸展，这是关节最不稳定的位置。
经常穿高跟鞋(每周至少三天)会改变踝关节的正常运动。由于小腿肌肉变短，跟腱变宽变硬，导致踝关节上下运动受到限制。
由于小腿外侧的稳定肌肉需要更努力地平衡不稳定的脚踝，它们会感到疲劳，脚踝扭伤的风险也会增加。
高跟鞋的一个吸引力在于，它们可以缩短小腿肌肉，使小腿的形状更具吸引力，但当穿高跟鞋的人试图穿平底鞋走路时，肌肉、肌腱和关节的这些变化会引起不适。
（三）增加肌肉和关节的压力
我们走的每一步都会通过脚和腿向脊柱发出反作用力，而踩在又硬又窄的高跟鞋后跟上会增加这种力量。
脚穿高跟鞋的姿势不自然，意味着它作为减震器的能力较差，而膝盖必须弯曲更多才能吸收增加的力。这增加了膝盖的压力，以及膝关节的超负荷，增加了关节退化和关节炎的风险。
通过身体增加的力量意味着下背部肌肉必须更加努力地保护脊柱，保持直立，保持平衡。
高跟鞋会使身体向前倾，干扰稳定下背部(腹肌、直立棘和臀大肌)的正常肌肉协调。这种肌肉活动模式的改变会导致肌肉过度使用和重复性劳损。
在年轻女性中，高跟鞋使骨盆向前倾斜，这增加了下背部的弯曲(腰椎前凸)。过度弯曲(脊柱前凸)可能导致长期的下背部问题。
在中老年女性中，下背部不太灵活，而高跟鞋往往会使脊柱变平。
由于正常的脊椎曲线被高跟鞋改变，身体向前弯曲，需要更多的能量和肌肉活动来保持平衡。背部的这种额外压力会导致脊柱超负荷;一项针对200名年轻女性的调查发现，58%的经常穿高跟鞋的女性在穿高跟鞋的时候会感到腰痛。
颈部脊柱以上的肌肉也会受到高跟鞋的影响。脚后跟越高，这些小的颈部肌肉就越活跃，这会导致肌肉疲劳、颈椎问题和疼痛。
（四）减轻伤害
爱穿高跟鞋的女性不太可能停止穿高跟鞋，即使她们意识到高跟鞋可能带来的问题。
以下是一些减少高跟鞋有害影响的建议:
1.选择鞋跟高度适中、不超过5厘米、脚背紧固的鞋子;
2.短时间内穿高跟鞋，如果白天要走很远的路，可以穿一双平底鞋或跑步鞋;
3.选择鞋跟底宽的鞋子，或者楔形鞋跟的鞋子，这样可以减轻脚前的负担;
4.避免穿高跟鞋跑步，因为即使是低速跑步，脚底的压力也会大幅增加;
5.使用鞋垫减少前脚和鞋跟的压力;
6.每天做小腿肌肉伸展运动，保持脚踝的灵活性。
https://theconversation.com/health-check-how-high-heels-harm-and-how-to-make-it-better-22498
以上分析可作为参考，希望对大家有用！
运动康复白板生
我们走在街上的时候发现很多妹子都穿着高跟鞋，虽然穿高跟鞋让你看起来更有魅力，但是对于身体的伤害也是非常大的，那么你们知道穿高跟鞋会带来什么样的危害吗？
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穿高跟鞋有什么危害❌❌❌
🤧对足部的危害
穿高跟鞋对我们的身体是会造成很大的伤害的，尤其是对于脚而言，当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。
🤧对腰椎的危害
长期的穿高跟鞋不仅仅会对我们脚有很大的危害，其实对于腰椎也是会有一定的伤害的，人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被忽视。
🤧磨脚
在很多时候在穿高跟鞋的时候会有磨脚的情况发生，长时间穿着高跟鞋会磨损你的脚后跟，一些尖头的高跟鞋还会磨损小拇指，脚步长期受到磨损，可能会留下一些持久性的疤痕。
🤧影响踝关节
很多女孩子喜欢穿一些比较高的高跟鞋，动辄就是十厘米以上，穿上之后，整个人都会显得很高挑，你固然是变高了很多，但是如果长期穿着很高的高跟鞋行走或者是站立，那么踝关节就会长时间处在一个劳累的状态中，这样长此以往对于踝关节的伤害真的是很大的。
🤧影响膝关节
如果你的工作性质需要穿着高跟鞋长久站立，那么不但会影响踝关节的健康，膝关节也会受到影响，长时间的站立，很容易就会出现屈膝困难的情况，这样也会很容易患上关节炎和风湿病。
🤧小腿痉挛
如果你也会时常小腿痉挛，出现忽然抽筋疼痛的问题，那么也是因为穿高跟鞋的时间太长造成的影响，长时间穿高跟鞋会让你的腿部肌肉长时间都处在一个紧绷的状态中，这样就很容易出现小腿痉挛抽筋的情况
❤️❤️❤️穿高跟鞋如何护脚❤️❤️❤️
🎀扭伤及时处理
女性脚部扭伤时，在48小时内要使用冰袋冷敷，在48小时后要进行冷热交替敷扭伤的部位，严重的话需要到医院就诊。
🎀多进行脚部按摩
人的脚上分布着可以影响全身的穴位，多按摩脚底们能够促进局部的血液循环，可以改善女性脚部冰冷的现象，保持身体健康。
🎀热水泡脚
平时一整天都穿着高跟鞋的女性可以用热水泡脚，可以促进脚部的血液循环，温通经络，缓解脚部的疲劳，在热水中加几滴香精油或者姜片，效果更佳。
🎀可以不穿高跟鞋就不穿
例如在家里面就不需要穿高跟鞋，让双脚有时间放松；在公司里时，可以换上一对平底鞋，可以减轻双脚的疲劳。
🎀训练脚趾肌肉
因为女性穿高跟鞋时，脚趾的受力加大，容易出现疼痛，疲劳等现象。多训练脚趾肌肉，用手将脚趾往上拉，直到感觉绷紧，重复15次，每次停留15秒。这样可以减少脚部经常酸痛的现象，能够在一定情况下保护双脚。
🎀磨脚跟去死皮
脚跟是最经常和鞋摩擦的部位，所以最容易积累死皮，所以要想双脚细嫩美丽，去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡脚5分钟，让皮肤回到最柔软的时候，用磨皮石去除脚跟的死皮。
🧐🧐🧐如何挑选合适的高跟鞋🧐🧐🧐
😋试鞋身体要适当后仰
高跟鞋的形状导致穿上以后身体可能会本能的向前倾，但是这样会导致走路不稳。越高的鞋跟，身体就越要稍微往后仰。
😋鞋子能支撑足弓
每一双鞋分配身体压力可能不一样。最好的鞋是应该把压力分配到整个鞋子上，特别是在足弓。如果一双鞋你感觉压力都在脚尖或者脚跟，那么那双鞋设计不好，最好少穿，容易对脚导致伤害。
😋鞋内层一定要软
买鞋前拿手指多戳几下，鞋内层要软，要厚，要有弹性。好的鞋穿很多次还能保持里面的弹性。
😋留意鞋跟和防水台高度
对于初步穿高跟鞋的人，坡跟是最好上脚的。推荐一开始穿中跟+坡跟，后来再根据需求循序渐进吧，比如细跟，很性感！
😋鞋底的质量
鞋底要坚韧耐磨又有摩擦力！有些鞋子在室外的地面非常好穿，但是在铺了平滑地砖的室内就有点略滑，下楼很担心扑X啊。对于买了鞋底不够好的鞋子的解决方法是拿去手工修补鞋的地方再加一层鞋底！这样会舒服很多。
👠👠👠选购高跟鞋的注意事项👠👠👠
👑高跟鞋一定要试穿
高跟鞋不能光看样子，一定要穿上脚走走才能买！而且不能原地站着试试就完了，必须多走几圈，看看快步走、缓步走各有什么差别。要知道很多鞋在店里没问题，买回家就有问题了。
记住！——只要在试穿时感到有一点点不舒服，立马放手吧，不要幻想多穿穿就合脚了，这点痛苦会在你买回家之后放大百倍，最后折磨到你欲哭无泪。
👑同时要试三个号，而且两只脚都要试。
大部分人的两只脚都是不一样大的。有些女生穿高跟鞋会痛，很可能连基本的号都没选对。
👑试穿时必须会的测试小动作
首先，站直脚跟并且保证膝盖打直，假装自己是model。
然后，穿着鞋踮脚试试，看你是否能让脚跟离开鞋面至少2厘米。
如果你能做到，证明鞋子的高度正合适，买买买。
幸子和小州州
不知道，反正喜欢穿，上班进本天天穿。目前每有什么不舒服。
