刚刚接触瑜伽你需要了解的那些常识，今天我就给大家讲一件你们需要了解的那些硬知识，可以在进入瑜伽初期给你们一个行动指南，让你们更好的了解自己的身体状态，这样可以保证自己不在练习当中盲目的跟从和受到伤害。
一、体位练习前注意事项
瑜伽经中体位法的练习在第三阶段,即从外在修炼开始,寻找身体的感受,感知,当可以寻找到自身对身体外在的判断后才能保证在练习中不受到伤害,另外,也是在不断的练习修炼中不断磨练自身的意志,控制外在练习带给身体的各种感受,学会分析,从而走进内心的控制。
二、在练习体位法之前首先了解自身的身体状况,一般建议做一次科学的全身检查,保证在练习时避免进一步受伤,以及让授课老师及授课对象了解在授课过程中制定练习方案。
1.对练习者的饮食没有特别规定。在练习前尽量空腹,如果觉得很饿可以适当补充点流食；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作,月经期间练习瑜伽注意事项:
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3)保持过久的站立或平衡姿势
4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转（jatharaparivartanasana)仰卧抬腿
(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)
6)跳跃
7)用手臂支撑全身平衡的动作
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势
不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）。
因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在外练习
8.可能的话,排除大小便,减轻负担;
9.循序渐进,练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做作;
10、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松；
11.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
12.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做可以重复;
13、集中注意力,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
14、持之以恒
如果是初次习练瑜伽,而且在练习前的日常生活中并没有经常参加运动的对象,在练习后可能会出现肌肉酸痛,或者头晕之类的症状属于正常现象,
如果练习大概两周以后证状没有消失的话建议去医院做检查(针对强度变化定)。对于女性经常会出现的情况是经期紊乱的现象,对于发生前期建议观察,因为所有的运动都会调整和改善人体气血,所以在时间周期以内会让身体重新适应,如果连续较长时间没有改善,建议适当停止体位的练习,观察咨询医生或做身体检查。
瑜伽的体位法练习并不是为了竞技或者表演存在,所以在练习过程中保持良好的心态是非常关键的,针对自己对身体的感受和感觉以及肌肉和骨骼的能力制定练习方向和方法进行科学训练,从而让身体更加健康。
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