不管怎么说，大众健身始终服务于生活，服务于其他活动需要。但是滑雪这件事，目前互联网上就没有适合大众爱好者清晰、实用的训练方法。于是。再一次，我们自己研究了滑雪模式，开发出一套训练动作，切实的帮助滑雪爱好者，在尽兴的同时，保护好自己的身体，免受伤病。
今年6月，广州的室内滑雪场开始试营业了，听到消息后我立刻火速前往体验，不得不先夸一夸：没有大雾、大雪、雪崩等恶劣天气，而且还没有紫外线！室内雪质软，摔得没那么疼。户外下的雪会经历化雪后结冰再盖一层薄雪的过程，结冰的部分硬得和水泥地一样的，一屁股摔下去，哎哟，生疼。
因为南方的雪场新手太多，所以雪场内不但有教练，也设有救生员。教练负责教你动作，但能领悟和玩得好，就要看自己身体练得如何啦。
那怎么练？我不会啊~~！！大城快带带我
为了撺掇身边的小伙伴以及我的私教客户一起滑雪，感受这项运动的乐趣，以及避免出现花钱买了全天票，但是滑了三五遍就体力不支腿酸滑不动而不够过瘾，或是还有体力但是摔出心理阴影掌握不了技巧的情况，那我们就来了解一下“滑雪新手，应该具备怎样的体能条件？要做哪些体能/功能训练？”
心肺功能
总的来说，单板的休闲滑雪是一项间歇性中低强度的有氧运动。从代谢特点来说，跑步机、登山机、台阶机、椭圆机都是合适的有氧运动。对仅想学会滑雪的入门者来说，每周至少做三次，每次30分钟，保持在说话略有困难的强度，这种运动量可以让心肺保持在比较标准水平，足以应对入门滑雪学习了。
腿部力量与耐力
单板滑行时，双脚位置固定于滑板，重心在两腿之间切换，滑行时髋、膝、踝关节都保持在微屈的状态（考验下肢耐力），转向（单板换刃）时髋关节还需要足够的灵活与稳定。
建议的训练：
瑜伽球臀桥。12个4组，在不稳定平面锻炼大腿后侧链的稳定与耐力，是单板后刃滑行（板的脚后侧那侧压雪）技能学习必备的功能。如果这个动作让你感觉双腿难度较低，可以换成单腿。
椅子pistol。10个每边3组，锻炼大腿前侧股四头肌的力量与耐力，是单板前刃滑行（板的脚尖那侧压雪）技巧学习必备的基础力量，这确保你能在滑行时有足够的力量“刹车”。
静蹲训练。每组1-2分钟，做5组，静蹲是一种静态力量训练，模拟了滑雪中股四头肌的持续受压的状态。
单腿硬拉。单板最常见的损伤为换刃时膝关节姿势错误，本来应该由一边臀部肌肉传导向下的旋转力，但缺乏这种力的新手们就不自主由膝关节承受，容易出现下肢的过早疲劳及损伤。单腿硬拉能有效锻炼臀部的力量，让你有更稳的表现。建议每边8个，做4组。
核心训练
单板滑雪的身体与上肢，在滑行中主要起到稳定和控制重心的作用。对于初学者来说，旋转的力
建议用上肢去带动找重心移动的感觉，而旋转力量的传导，就需要核心的参与，是平衡能力的关键。转向战绳。30s做5组立刻就爆了哈~
上肢训练
上肢除了控制滑雪时的身体重心。另外一个重要功能就是摔倒时的缓冲！切记不管哪种摔都不要用手腕支撑。
背摔。肘部向后，屈膝降低下落时的重心，冲击力应该给有厚厚肉垫的屁股。单板初学者必须准备一个正经的护臀，否则摔出骶尾错位甚至骨折可不是开玩笑。
面摔。利用肘部、膝盖着地，注意弯曲躯干保护胸部和面部。
就上肢训练来说就非常简单了，平板支撑与标准俯卧撑。
画面心理训练
最后为了做更好的心理的准备，一定是要看一些滑雪的基础视频或是高手视频，想象着用自己的身体去操控脚下的雪板，让自己沉浸其中，不要小看这种在颅脑内发生的画面练习哦，你会学得更快！
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