真正的美人是什麼樣的？
明眸皓齒是為三等，語笑嫣然是為二等，氣質美如蘭，絕世而獨立則為第一等。
一等美人只消往那一站，不需要說一句話，光靠舉手投足，一顰一笑，就能吸引全場的注意力。
周韻，就是這樣一個女人。
不管是參加什麼活動，她都是昂首挺胸，體態優雅。
天鵝頸、一字肩，還有那漂亮的鎖骨，處處透出高級感。
就算身旁是全是型男美女，你還是忍不住目光只鎖定她一個。
一個人的相貌，便是她的人
這相貌不僅包括臉，也包括了身材、臉
我們無法自主（除非整容）
但人到中年以後
一個美人的臉和一個醜人的臉能有什麼質的區別呢？
可是一個肥胖臃腫的身體和一個健康苗條氣質絕佳的身體
那絕對有量級的區別
毫不客氣地說
那幾乎就是十歲的差別。
如果說年輕時減肥，是為了瘦下來愉悅自己，那麼女人一旦過了30歲，減肥不僅是不將就的生活態度，更是為了自己的健康。
如何減肥？
歸根結底，秘訣只有一個字：練！
你可以進行每天2小時的快走，如果你有這時間；
你可以去健身房揮汗如雨，如果你不介意花錢又受得了這麼大的運動量；
又或者你可以選擇村上春樹式的長跑，如果你能日復一日的堅持……
但如果，你想知道美女明星們保持身材的秘訣是什麼，十個有九個都會回答你：“每日堅持鍛鍊”。隨便舉幾個例子：
王子文，雖然個子不高
但是身材比例好到你不覺得她矮
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劉濤也經常曬自己的健身照
身材好的像少女，哪裡看得出年紀
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孫儷健身已經12年了
你以為人家的少女感是怎麼來的？
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懷孕期間的姚晨
照樣練到飛起
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長期健身的男士、女士都有一個特質：矯健的身材，年輕的面龐。
那我們該如何更好的健身呢？
這個動作叫山羊挺身
主要鍛鍊下背肌群（豎脊肌）提高腰部力量增強核心
這對我們的身體形態和健康都有很大的幫助
在腰部訓練動作中，硬拉無疑是最有效的動作
但對於初學者還在練習器械階段
建議用這個動作
練習時選擇羅馬椅，這個器械簡單實用
一般羅馬椅不需要太多調試
只需要根據自己的身高
調整羅馬椅的高度就可以了
在練習整個動作的時候要注意以下幾個方面：
動作要領：
根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。
頻率和時間：
注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，儘量在一秒。一組裡面要儘可能保持慢下快起的頻率。
強度和組數：
山羊挺身這個動作對腰部肌群刺激比較明顯，練習時如感覺腰部酸脹，可以保持練習姿勢適當稍微休息一下。建議每次練習3-5組，每組15-20次，每週練1次就夠了。
練習後拉伸放鬆：
在進行山羊挺身練習後，一定要進行有效的放鬆。可以採用雙腳併攏站直慢慢彎腰，用雙手觸碰腳尖，在動作末端保持10-20秒鐘左右。這樣不僅可以提高身體核心部位的靈活性，還可以給腰部肌肉放鬆緩解疲勞，促進身體快速有效恢復，減少因腰部鍛鍊後痠痛導致的第二天身體狀態不佳。
加油
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