新鮮西梅又上架了。
今天有朋友跟我說，因為西梅口感清甜、汁水豐富，所以多吃了幾個。結果不出1小時，肚子開始咕嚕叫，於是就開始了一場痛快的衛生間拉力賽……感覺整個人都清減了。
“吃了幾個？”
“嗯……大概有十七八個吧”。那估計有一斤的量了。
呵呵，讓我們來研究一下這通便神果吧。
1.通便作用突出
原來，有些醫院已經用西梅汁來預防痔瘡術後患者便秘了。
這種作用主要源於西梅含有水溶性的天然果膠和不溶性的植物纖維，二者組合可以有效增加腸道的運動能力，增加排便次數。
同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇，他們能加速胃的排空、調節腸道菌群、幫助軟化腸道內的排洩物。
因此，西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效，與麻仁軟膠囊不相上下。
朋友知道之後，
不過從這個角度來說，有便秘問題的朋友確實可以嘗試一些西梅哦。尤其是胃腸蠕動變慢的，如孕產婦、老年人、因作息紊亂、壓力大、飲食習慣不好等導致胃腸動力不足的。
沒有便秘問題的人也可以經常食用，對保持腸道健康、預防結直腸癌頗有裨益。
當然，為了通便不需要一次性吃一斤就能達到很好的效果了。
一斤下肚氣勢有點兇猛，偶爾一次沒問題，經常這樣也會影響其他營養素的吸收，而且會造成消化不良及胃腸功能紊亂。從這個角度，本身就有胃腸道疾病人群需謹慎食用。
那麼一次吃多少合適呢？不管是想減肥還是想控制血糖，我們總得對食物的量有個概念。 請看視頻：
大個頭的西梅，4顆，去掉核，可以食用部分約100g。《中國居民膳食指南》推薦，健康成人每日水果攝入量200-350g。西梅每天吃4-8顆，大約100-200g就可以了。
剩下的留給其他水果來補足，豐富攝入水果的種類。
2.其他益處
西梅還富含維生素 A、維生素C、鉀、鐵等多種微量元素、礦物質及抗氧化物質。具有很好的抗氧化、保護肝功能、調節血脂代謝等作用。
豐富的鉀，有助於降血壓，能夠促進鈣在骨的沉積，起到一定預防骨質疏鬆的作用。
再說說其中的“鐵”。一說西梅含鐵豐富，有的文章裡就說了“西梅可以補鐵，吃完麵色紅潤、神采奕奕……”。
關於這一點必須糾正一下，要想補鐵，不要指望植物性食物，因為它們含的鐵是非血紅素鐵，人體無法吸收利用。
補鐵的最佳選擇是紅肉（豬、牛、羊肉）、動物內臟、動物血。西梅中豐富的維生素C倒是可以作為這些補血食物的搭檔可以非常好的促進鐵吸收。
西梅升糖指數29，屬於低升糖指數食物，糖尿病人也可以適當食用。
總的來說，西梅是一種營養豐富、口感上好的水果，只要把握好量，是可以經常食用的果中佳品。
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