肱二頭肌通過鍛鍊能變大，而大腦能不能通過鍛鍊變得更加聰明？
科學研究證明是可以的。
你肯定聽過的冥想~
冥想是能極大改變生命質量的。
我在很多書中、文獻資料中，都看到過冥想。每本書的作者都是該領域的大拿，但都提到了冥想的好處。這使我不得不學習冥想了，因為真的很重要。
我把文章分為三個部分來闡述，便於大家理解，冥想是怎樣全方位提高生命質量的。
一、冥想的好處：
（1）他能讓你更健康
它能增強你的免疫系統。
它能緩解各種疼痛。
它能在細胞層面祛除炎症。
（2）它能讓你更快樂
它能增加正面的情緒。
它能減輕抑鬱。
它能消除焦慮。
它能減緩壓力。
（3）它能讓你更好的進行社交
它能讓你對社交聯繫體會更深進而改善你的情商。
它能讓你擁有更多的同情心。
它能讓你覺得不那麼寂寞。
（4）它能提高你的自制力
它能讓你更好的控制自己的情緒。
它能讓你有更強的自我審視能力。
（5）它能改善你的大腦
它能增加大腦灰質的厚度。
它能增加與情緒管理，正面情緒，自制力相關的大腦區域的體積。
它能使大腦灰質變得更厚，使你更能集中注意力。
（6）它能提高你的效率
它能增強你的注意力和參與度。
它能增強你的多任務處理能力。
它能增強你的記憶力。
以上的好處簡直不要太多！
每天冥想15-60分鐘，對大腦皮層表面積的增長太有用了，我們一般說的誰很聰明，看誰聰不聰明不是看腦袋大小，而是看大腦灰質厚度，還有大腦皮質的面積大小。
在同樣體積的腦袋裡，大腦灰質厚度最多可以相差一倍。皮質溝回更多的人就更聰明。
而通過冥想可以使大腦皮層面積增大，使大腦灰質變厚，讓你更聰明。
上面的好處，足以全方位無死角的改善你的生活。每天只冥想15分鐘，你可以收穫如此之多的好處，簡直不要太划算了。
再強調一遍：冥想可以極大的改善你的生命質量。
二、冥想的實施
很多人有誤區，覺得冥想這麼虛幻的東西，看不見摸不著，也不好入門。覺得跟我沒有關係，所以乾脆不學了。
其實不僅跟你有關係，跟所有人都有關係。
冥想是我知道的投入最少，回報最多的活動之一了，其他比如閱讀也是。
下面我們把怎樣進行冥想來具體說明一下：
其實超級簡單，直接開始就好。
1、姿勢
剛入門要找安靜的環境。
注意力要全部集中，全身放鬆的狀態與睡覺時基本相同，所以要保證保暖。可以找毯子把膝蓋蓋好。
不要讓風持續吹到耳朵周圍。三叉神經匯聚於耳部，如果持續的吹風容易引起面癱，那也太得不償失了。一定要注意這點。
也一定要盤坐，可以坐在椅子上，只有一點需要注意。因為冥想的時間不短，不管你什麼姿勢，腰部要挺直才健康。
然後閉上眼睛。
2、呼吸
首先設定計時器（從5到10分鐘開始，漸漸延長時間）。
只需要比平時呼吸慢一點，在呼吸時找一個你更加敏感的，能關注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。
然後呼氣、吸氣—— 一直重複下去，一直把注意力集中在呼吸上。
相信我，這時你的大腦就像瘋了一樣的想七想八，會想中午吃什麼、別人在討論什麼、我怎麼會對老闆說那麼傻的話等等。
這時候反覆的把注意力拉回來，拉回到呼吸本身。
最後反覆將注意力拉扯回呼吸，直至計時器將你喚醒
冥想時你的大腦是在做曲臂鍛鍊的。這是經過科學論證的。
注意力集中失敗是正常的，大腦就是在失敗-集中注意力-失敗-集中注意力中慢慢鍛鍊的。所以不要氣餒。繼續把注意力拉回呼吸。
你在冥想初期可能還會非常難受，有種想立刻結束的衝動。我建議你冥想的時間慢慢疊加，剛開始5分鐘到10分鐘再到15分鐘慢慢來。
三、冥想的進階
當你可以輕鬆進行15分鐘的冥想。質量又很高時，就可以嘗試冥想的進階了。
1、你可以掃視自己的身體
你可以從左腳掌開始，掃視到大腿根部，然後向上掃視到脊椎，再從左肩到左手，左手掃視完，再從左手到左肩，從左肩到右肩到右手。右手掃視完從脊椎下去，然後再掃視右腿。
在掃視時，很可能覺得一個部位不舒服，這是一個小挑戰，一旦你能接受原本不舒服的感覺，接下來的感覺竟然是解脫。
2、你可以嘗試在不同場所進行冥想，可以在坐汽車、火車、飛機、以及其他嘈雜的場所進行冥想。
最終的目的就是可以在越來越長的時間裡自如的將注意力集中起來，並且控制被集中的注意力。
3、還可以向更長時間進發。
總結：
冥想的好處已經詳細的闡述過了，你工作無論多忙都可以抽出5-10分鐘的時間來進行冥想。我們一直在用腦，卻不鍛鍊大腦，不更新大腦。這一個微小的習慣就可以改善你的各項能力，提高你的生活乃至生命的質量。冥想和閱讀是我認為最重要的兩個習慣。
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