“各位同學大家好！首先歡迎同學們回到久違的校園，不知道大家這次是懷著何種心情回到學校的呢？是不是和我一樣，心情有些複雜？既有對開學的小期待，又有對假期的不捨。隨著重啟鍵的按下，今天我們終於迴歸了校園，終於見到了熟悉的老師和同學。”
今天早上8:30，華師大一附中初級中學102名初三學生，一人一座戴著口罩各自安靜地坐在教室裡，看著黑板前的電子屏幕，耳邊傳來該校心理教師陳元捷的聲音。為防止人員聚集，陳元捷和政教主任潘偉莉兩人在三樓報告廳將防疫心理疏導內容直播到各個教室。
適當的焦慮可以激發學習動力
為什麼開學第一課，要上防疫心理疏導課？
“回到學校，重新面對學業壓力，以及兩個月後將要面臨的中考。加之疫情尚未結束，始終會讓我們有些擔心，在學校的日常生活、與同學朋友的交流方式也都相應發生了一些變化，不僅平時要戴著口罩，還要保持社交距離，這些都會讓我們出現一些不適應。學生重回校園出現不安、焦慮、擔心、害怕等等情緒都是很正常的心理反應。”
“或許有同學會覺得，一想到要中考我就頭疼，就覺得心煩意亂，哪兒有什麼好處呀，還是打打遊戲，看看B站，刷刷抖音開心。不錯，當我們面對壓力，感到非常焦躁不安時轉換注意力，做一些開心的事情當然會讓我們情緒好一些，偶爾用一下，勞逸結合也無妨，但是如果長期如此，必然會影響學習效率，打遊戲看視頻轉換注意力，只是將那些焦慮暫時擱置，並沒有真正去處理。”陳元捷說。
心理學研究顯示，適度的焦慮能提升做事的成功率。如果一味與焦慮對抗，反而會引發更強烈的不適，比如心裡想不要緊張，不要難過，卻越想越緊張，越想越難受，還會感覺很心累。因為這時心理會有兩股力量在對抗，比如考試會有些焦慮是正常的反應。適當的焦慮可以激發學習動力，提升效率，所以我們需要接納和適度保留一些焦慮。
另一方面，要給自己一些正向的信息，才能有效的改善緊張的感受。“比如這類題我曾經練習過，我已經掌握了，我可以的！這些消極情緒就是這樣，他們很叛逆，我們越要打壓他們，他們就越容易反彈。而當我們想到這是正常反應，想想他的積極作用，當我們理解和接納了部分的消極情緒時，這個情緒也就化解了很大一部分。”
陳元捷告訴記者：“三個月的超長寒假，學生的心理發生了不同的變化，有些學生依舊眷戀於假期的不捨，無法認真有效投入到學業中，也有學生適應不了迴歸校園後的變化，情緒上出現波動。如果不能及時有效的解決學生心理問題，將可能出現學習習慣自由散漫、厭學、成績下滑等諸多問題。所以開學第一課的心理疏導尤其重要。”
據悉，學校除了安排防疫心理輔導作為學生開學第一課外，開學前2日還為學生家長做了線上心理培訓，讓焦慮的家長調整心態，幫助孩子營造開學的學習氛圍，引導孩子如何有效使用電子產品、有效督促孩子學習等。
之後學校還將對學生下發心理調查問卷表，瞭解學生復學後的心理狀態和變化。
妙招助力學生調節 過度焦慮、抑鬱、不安、恐懼等情緒
學生如果出現過度的焦慮、抑鬱、不安、恐懼等情緒時我們該怎麼調節呢？陳元捷老師當下給出幾點建議，幫助學生儘快自我調節。
1.宣洩
我相信同學們都有自己常用的宣洩方式，比如運動、宣洩球、撕紙、打枕頭、唱歌等等，當情緒非常強烈，難以忍受的時候可以根據當時的情境選取適當的宣洩方式發洩一下，需要注意的是發洩時請保護好自己和他人，以免受傷。
2.傾訴
傾訴是一個非常有效的方法，很多時候當我們把憋在心裡的話說出來就會有釋然的感覺，傾訴不僅是一種釋放，當我們在用語言表達這些事件、感受和想法的時候，同時也是一個重新看待這件事情的過程，還可以聽到別的看法。所以當我們遇到一些事情，一些困難時，可以找你信任的好朋友、老師、家人說一說。
3.認知調整
（1）第一種認知調整是接納合理化的反應，給自己一些時間：當我們面臨考試時感到焦慮不安，沒到達自己理想的成績時會難過沮喪，這時我們要告訴自己出現這個反應是合理的，正常的，我們需要花一些時間去調整。當畢業班與疫情相遇，身處這個最特別的開學季時我們也需要一些時間去適應。
（2）第二種認知調整是尋找積極信息：比如焦慮恐懼讓我們更重視疫情中的自我防護，沒有考到理想的成績而傷心難過說明我們很在意自己的學習，在學習這件事情上是非常認真的，此時我們需要一些安慰和休息，然後調整一下目標和學習策略，看看哪些內容是我們已經掌握的，哪些是需要花一些時間去理解和練習的，哪些是可以暫時放一下的。
（3）第三種認知調整是換位思考與他人視角：我們可以站在不同的視角來看待一件事情，比如開學這件事情其他同學會有些什麼想法和感受，老師、父母又會是什麼樣的想法？遇到一些困擾的話可以想：如果是我的朋友遇到這件事情我會給什麼建議？如果我是老師、是家人我會怎麼給他建議？
4.其他的行為技巧
（1）第一，呼吸放鬆：給大家介紹一種深呼吸的方法，284呼吸法，2拍吸氣，8拍屏氣，4拍吐氣。這種深呼吸方法可以促進氧氣在肺中的代謝，提高氧飽和度，讓我們放鬆。大家不妨更著我的指令來試一下，2拍吸氣，1、2；8拍屏氣，2、3、4、5、6、7、8；4拍吐氣，1、2、3、4，很好，再來一次……體驗完之後大家是否感覺輕鬆一些了呢？
（2）第二，冥想
冥想可以幫助我們平靜內心，調整內在的心理狀態。冥想分很多種類。
放空： 什麼都不想，完全放空自己，這是內在無意識的整合過程，每日少量的清空自己的思緒有助於整合內在的心理狀態。
場景冥想：想象一個場景，可以是喜歡的、開心的，如美食、美麗的風景、做一些開心的事情、自己變得強大、美好的回憶等。可以是曾經有過的，也可以是自己構想出來的。
音樂冥想：跟隨音樂去想象一些場景。
文學/繪畫冥想：可以想象一些文學經典或世界名畫的場景，如你在赤壁之上遠眺。又如你在《千里江山圖》之中，在山頂或在一葉扁舟上看著兩岸和遠方的壯麗山河。
還可以想象一下幾個月後的9月，你會在什麼樣的校園裡，會遇見什麼樣的老師、同學。這樣的想象也會讓自己的內心更有力量、更有動力。
（3）第三，積極心理暗示：當我告訴大家不要看桌子，不要看桌子，千萬不要看桌子時大家反而會去看。所以我們要給自己一些正向的信息，我要怎麼樣，我可以怎麼樣，如在考試前告訴自己：我有一些緊張，這份緊張會幫助我更好的在考試時集中注意力，學習和複習的內容都清晰的儲存在我心裡，我可以發揮出我應有的水平，我可以的！或者想想曾經成功的經驗，告訴自己我有信心！
（4）第四，其他的注意力轉移：做一些其他的事情或開心的事情，聽音樂、畫畫塗鴉、吃零食、散步等。
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