練瑜伽的人都有這樣的體會：上課前都會固定的唱誦OM，唱誦完畢後才進入正式的課程。初學者經歷都一樣，開始不知道怎麼唱，也不知道為什麼唱，唱完還不知道是什麼意思？
體會更深的，則是對比老師綿長有力的唱誦，自己的唱誦嘶啞的，短暫的，無力的。
帶著這些疑問，我們來了解一下：
OM代表什麼？
為什麼要唱誦OM？
都有哪些經典唱誦？
01
何為OM？
OM（也有寫做AUM）是古老的梵語文字，被稱為Praṇava。
喬治·費斯坦因曾提到：“OM通常被看作是最原初之聲，以宇宙存在中最微妙的方式，在時空中迴響。”
古老的瑜伽智慧和現代的量子力學都告訴我們：宇宙中的萬物都在震動中，沒有任何一樣的東西是絕對靜止的，當我們唱誦OM的時候，我們唱誦的頻率在432赫茲，這正好是萬物震動的頻率，這就意味著這時我們和整個外部世界是連接在一起的。
聲音是振動，振動是所有造物的本質。
吠陀時代起，人們便用它來描述世界的三位一體構成。
A是梵文中第一個發音，是誕生之力，正如三大主神中梵天一樣，是無所不在的創造；
M是梵文中的最後一個發音，是毀滅之力，如溼婆一般，是終結也是新的開始，如同呼吸一樣，出息入息，是宇宙間無始無終的教導；
U是中間的維繫之力，是毗溼奴的展現，是在誕生與毀滅之間無盡的夢境與影像。這個簡單而無限的唱誦，與神性協同共振。
02
為什麼要唱誦OM？
OM在瑜伽世界裡被符號化，代表整個瑜伽世界的符號。這就好比我們一說太極，就會想到那個黑白兩色太極圖。
艾揚格大師認為：“神是超越振動的，但是，振動作為神最精妙的造物形式，是在物質世界中最接近神的。”
OM之聲，意為“與內在協同共振”，它帶領我們向內而行。唱誦這個最簡單的誦詞，會作用於我們的神經系統，同時也使我們關注自身的內在處境。
同時，OM被認為是瑜伽中最有力量，最能撫慰人心的一種唱誦，所以在心煩氣躁、靜不下心來的時候，唱誦OM能平緩呼吸和心跳，進入靜心屏息的狀態中，並且會給身體帶來覺醒和真實感。
一般來說OM唱誦分為A-U-M四個部分
Ａ（Ah）—能量振動肚臍以下的部位；
Ｕ（Ooh）—能量振動肚臍到肩的部位；
Ｍ（Mmm）—能量振動肩部以上到頭頂；
緘默之音“安納加塔”—口頭髮音結束後的餘波振動，純粹的自我意識；
AUM―能量振動從腳到頭頂全身的部位。
03
如何唱誦OM？
正確的坐姿非常重要，必須讓坐骨為根基且有力深入，讓骨盆保持穩定，胸腔打開，腹部柔軟內收，背部肌肉有力支撐脊椎的生理曲線的伸展，頭部保持非常的輕鬆，這樣OM的聲音會具有一種延展力，穿透力和凝聚力力。
OM 發出第一個音節A, 像一個拉長版的awe, 從喉部後方發出向前延展，發這個音時要感覺胸腔的震動。
第二個音節是延長的oooo, 逐漸滾過喉嚨的上部，發這個音時要感覺口腔的震動。
第三個音是延長的mmmmmm, 上牙下牙輕輕地碰在一起，發這個音時要感覺整個頭部的震動。
最後，不要忘記了緘默之音“安納加塔”，保持清醒純粹的意識。
04
經典OM唱誦
Patanjali Yoga Mantra
艾揚格瑜伽課前唱誦
向帕坦伽利祈禱
梵文音注：
om
Yogena cittasya padena vacam
Malam sarirasya ca vaidyakena
Yopakarottam pravaram muninam
Patanjalim pranjaliranato’smi
Abahu-purusakaram
Sankha cakrasi dharinam
Sahasra sirasam svetam
Pranamami patanjalim
Hari om
om
讓我們向最崇高的聖哲帕坦伽利致敬，
您編撰瑜伽成經，使我們滿載平靜與聖潔的正念，
您規範梵語的語法，使之清晰與純潔，
您帶來萬妙的靈藥，帶給我們粗身的康泰與精身的解脫。
讓我們臣服在最崇高的聖哲帕坦伽利足下，
您是蛇神的化身，誕生塵世為聖哲，
您上半身為人類的形態，
手持傳遞聖音的螺號和超越時光的火輪，
千頭巨蟒被加冕於聖哲之首，
我們向教導善良知識的最高導師禮敬。
get到了嗎？如果以前你是糊糊塗塗地跟著OM，那麼現在趕緊學起來吧。在下次唱誦時，你可以自信、清晰地唱出來，同時細心地感受當下的情緒的變化,進入這個神奇的OM的世界。
平時在唱誦OM的時候，你有怎麼樣的感受呢？
更多有趣的瑜伽乾貨內容和專業課程，請關注公眾號艾揚格瑜伽學院 （ID：BKSIyengar）
如有疑問，請及時溝通
閱讀更多 小艾說瑜伽 的文章
