一直在說什麼健身器材好，這個健身器材可以鍛鍊胸部啊，那個器材可以鍛鍊腿部啊，這個可以瘦肩膀啊等等。各式各樣的健身器材，各式各樣的健身方式，總之就是瘦下來，肌肉練出來。
對於沒有資金資助健身器材的小可愛們，該怎麼去鍛鍊呢？偷偷告訴你一招，讓你練出傲人的翹臀。
所謂翹臀呢，並不是說你的臀部要大，而是臀部要飽滿、有型。當然能向上翹起就更好了，非常讓人羨慕。
練翹臀呢，貴在堅持，每天堅持動作打卡，堅持兩個月以上才會見效哦。如果你鍛鍊的強度夠大，見效也會越快哦。提醒一點，不要一心為了個翹臀就盲目加大強度哦，自己會受不了的。翹臀沒練到，進醫院了怎麼辦呢。
好了，趕緊說說怎麼練吧。
臺階式訓練：
樓梯間、有臺階的地方都可以進行，沒有場地限制哦。
首先需要站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，努力伸直腿。身體抬起，另一條腿要離地了。過程中要使用我們的單腿用力，10-20個為一組動作，沒事在家做個3、4組的都是可以的。
如果想要增加難度的話，就需要適當給臺階增加高度了，找個更高的臺階，或者在臺階上放置一塊板也行。
瑜伽式訓練：
這是個瑜伽動作，在床上就可以進行，不過還是建議在瑜伽墊上哦。
首先側臥在床上，挨著床的一側手臂彎曲，讓頭枕在這個手臂上。另一隻手伸直，放到胯部上面。
雙腿併攏，膝關節彎曲90度。深吸一口氣，然後呼氣的時候把上面的腿抬起來，伸直腿並且與身體保持一個平面哦。然後雙腳不要分開，只是膝關節分開，就像河蚌一樣開合貝殼，所以這個動作又叫蚌式訓練。10-20個為一組，每天2、3組就可以了。
這兩個動作一定要堅持下去才會有效果哦，不要一時興起，半途而廢哦。不用健身器材也能練出好身材。
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