1：減肥不是減體重！
減肥不是減體重，而是減掉身體內多餘的脂肪（人體內擁有適量脂肪，可以起到保暖，保護內臟器官，運輸脂溶性維生素等作用）儘可能都保留更多的肌肉量。
那麼脂肪最後到底是如何排出我們體內的呢？
不是通過排洩，也不是通過流汗！更不是通過“絕食”“抽脂”等非常手段！
今天我來為解答大家心中的疑惑。
2： 脂肪的組成！
脂肪的組成成分是碳，氫，氧三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。
所以，中低強度，持續性 （單次運動時間≥40min）的有氧運動，對於減脂來說有著很好的效果。
例如：游泳，跑步，騎車等等……
3：汗水是脂肪的眼淚？
“汗水是脂肪的眼淚”，這句話激勵過很多健身減肥的朋友，他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。
看著全身溼透的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。
其實，這是一種自我安慰性的自欺欺人，從生理學角度看，流汗，只是身體應對外界環境的一種自我保護手段而已。
而且，每個人的體質不同，出汗量也不一樣。
所以，出汗量大≠減脂效果好！！！
4：脂肪最終是變成了汗水嗎？
其實並不是，流汗和脂肪並沒有你想象中那麼大的關係，流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。
運動的時候，我們通常會臉頰發紅發熱，這是因為肌肉產生熱量，身體升溫。
人是恆溫動物，為了保持37℃恆溫，會通過汗水散發運動時產生的多餘熱量。
脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情況下，胖人更易出汗，因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。
就好比穿著羽絨服去運動，你說能不容易出汗嗎？
而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中產生的熱量不多、散熱又快，所以幾乎不怎麼出汗。
5： 排洩物是脂肪的回收站？
大部分女生都很在意體重，在稱體重前，巴不得全裸，而且一定要排完宿便後再等上體重秤。
變輕了是減肥有效了，變重了？那是因為還沒拉屎、屎沒拉乾淨？
6： 拉屎=減脂？
其實大家心裡都有數，便便裡主要是水和細菌，還有被消化吸收的食物殘渣，和脂肪沒有半點關係！
7： 脂肪會變成肌肉？
脂肪不是通過汗液和排洩的方式消解，難道是運動過後變成肌肉了嗎？
很多人認為，沒有脂肪根本練不出肌肉，要增肌先增肥？
別做白日夢了，醒醒吧，脂肪是根本不可能變成肌肉的！
就好比油水不相容，兩種不同的細胞也不能相互轉化。
健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。
8：脂肪到底去哪了？
脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢？
科學研究，肺才是脂肪的主要排洩器官，80%的脂肪都是通過日常“呼吸”排出人體的。
人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。
而甘油酸脂是通過氧化代謝的，所以你的每一次呼吸都是在減脂！
脂肪最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排洩等排出體外。所以脂肪消耗的產物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
體脂率的差別
9：脂肪，真的是會呼吸的痛！
99%的人都猜不到，脂肪竟然以這種方式消解。
既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢？
目前來說除了精密儀器，測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是，通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。
多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內，是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍
最大心率的簡便計算公式很簡單：（220-自己的年齡）
當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。
同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，再搭配以左旋肉鹼，支鏈氨基酸等健身補劑，達到更好的訓練效果。
閱讀更多 神龍健身小guan家 的文章
