一.骨盆前倾
◆ 『仰卧直膝抬腿』动作的功能：评估、矫正、核心、热身。
◆ 骨盆在自然状态、刻意后倾、刻意前倾对髋关节活动度的影响。
◆ 隔肌异常导致骨盆前倾，以横隔膜及足弓二个隔肌为例说明。
◆ 为什么下背疼痛或膝盖疼痛跟骨盆前倾有关?
二.骨盆倾前导致的肌肉失衡状况。
◆ 紧绷的肌肉真得代表肌肉「缩短」吗?
◆ 腰肌及腿后侧真得缩短吗?汤玛斯测试。
三.如何改善骨盆前倾
◆ 基本观念
◆ 唤醒呼吸，重新学习呼吸。
◆ 唤醒肌肉及检查有没有唤醒。
四.相邻关节假说
第二周：桥式&臀推(60~90分钟)
一.热身动作(含RPR唤醒操)
二.桥式动作
三.臀推动作
四.问题讨论&学员发问
第三周：硬举(60~90分钟)
一.热身动作(含RPR唤醒操)
二.复习桥式
三.壶铃硬举
四.问题讨论&学员发问
第四周：背蹲举(60~90分钟)
一.热身动作(含RPR唤醒操)
二.复习桥式、硬举
三.酒杯蹲(视学员程度会加分腿蹲)
四.问题讨论&学员发问
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