關於第一孕期的普拉提
雖然你可能還沒有太多的改變，但你已經懷孕了。 感謝你的身體所經歷的所有變化，你可能開始感到有些疲勞和噁心。你的子宮開始擴張，這會導致你的骨盆向前傾斜，你的腿筋和臀部會有變弱。 隨著這些變化，你的平衡感，耐力和協調感都降低了。 孕期普拉提的目標是幫助抵消這些問題。
普拉提在孕早期有什麼好處？
除了加強和調理整個身體外，孕期普拉提還可以安全，溫和地幫助抵消懷孕期間出現的一些問題。 例如，強調後背練習（例如，臀部強化）以防止由於您的生長隆起的重量而可能出現的任何姿勢問題。普拉提教導的呼吸會使身體充滿活力，同時也可以作為一種工具，更好地應對孕期女性可能經歷的情緒起伏。
普拉提斯在前三個月是否安全？
是! 但是，前三個月不是推動身體的時候，也不是嘗試提高普拉提難度練習的時候。 相反，重點應該放在你的普拉提基礎上，比如呼吸和穩定。 只做你覺得舒適的運動。 重要的是要注意你的感受，並在任何一天開始更加適應你的身體需求。 普拉提的訓練可以很容易地適應孕期的身體以及孕婦日常的感受。 例如，如果您的背部感覺有點疼痛，或者胸部緊繃，普拉提的練習是可以進行修改和調整的。
普拉提練習嘗試
普拉提核心床是在前三個月安全地挑戰身體的絕佳方式，因為彈簧張力可以支撐身體抵抗重力。 核心床以及其他裝置，例如鞦韆床（又名凱迪拉克） - 對於可能發現難以躺在墊子上的孕婦有幫助。 （由於懷孕期間體內血容量增加，您可能會發現自己容易出現頭暈。） 如果你發現自己感覺疲勞，你可以減少你的練習步伐，但仍然可以獲得提高核心力量和穩定性的好處。
要避免的練習
儘管核心床可以是一種支持整個身體的練習方式，但它需要以適當的方式引入。 如果你從未做過普拉提，那麼在加入阻抗性挑戰之前學習運動和身體力學是很重要的。 如果你已經對核心床感到滿意，那麼建議媽媽們在穩定性練習中選擇較重的彈簧張力，並在腿部或手臂上工作時更輕。 好消息是，在前三個月沒有特定的練習受限制。 現在是去找到一位老師的好時機，好的老師可以教育你如何在懷孕期間保持安全 。
注意事項和修改
雖然普拉提的所有練習，無論是在墊子上還是在設備上，都是比較安全的。但一般來說，注意不要讓你的身體過度疲勞或過熱。 除了在需要時減速和休息，在普拉提期間注意你的運動範圍對於安全也很重要。 避免過度拉伸，因為懷孕身體的韌帶更敏感。 將物品保持在安全範圍內，支撐道具，例如穩定球或泡沫輥，特別是在旋轉期間，可能會有所幫助。
我們的建議
最重要的是，永遠不要忽視你的身體 如果你感到筋疲力盡或行動緩慢，不要再強迫練習。 有時午睡比鍛鍊更重要！ 懷孕不是專注於提升水平或推進普拉提練習的時候。 按照自己的節奏練習，選擇讓你感覺良好的鍛鍊。 如果你不舒服的話，不需要進行整整一小時鍛鍊。 普拉提是可以陪伴你很久時間的運動。
原文《PRENATAL PILATES IN THE FIRST TRIMESTER》
改編翻譯：JUAN
(錯漏之處請海涵，歡迎交流)
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3. 孕產期瑜伽的訓練科學（呼吸訓練/膀胱控制/盆腔臟器脫垂）
4. 孕產期常見上肢/下肢/盆底症狀/盆腔疼痛的治療性訓練
5. ACSM妊娠期鍛鍊指南
6. 產後即刻的康復訓練
7. 分娩/伴侶/親子練習
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