关于第一孕期的普拉提
虽然你可能还没有太多的改变，但你已经怀孕了。 感谢你的身体所经历的所有变化，你可能开始感到有些疲劳和恶心。你的子宫开始扩张，这会导致你的骨盆向前倾斜，你的腿筋和臀部会有变弱。 随着这些变化，你的平衡感，耐力和协调感都降低了。 孕期普拉提的目标是帮助抵消这些问题。
普拉提在孕早期有什么好处？
除了加强和调理整个身体外，孕期普拉提还可以安全，温和地帮助抵消怀孕期间出现的一些问题。 例如，强调后背练习（例如，臀部强化）以防止由于您的生长隆起的重量而可能出现的任何姿势问题。普拉提教导的呼吸会使身体充满活力，同时也可以作为一种工具，更好地应对孕期女性可能经历的情绪起伏。
普拉提斯在前三个月是否安全？
是! 但是，前三个月不是推动身体的时候，也不是尝试提高普拉提难度练习的时候。 相反，重点应该放在你的普拉提基础上，比如呼吸和稳定。 只做你觉得舒适的运动。 重要的是要注意你的感受，并在任何一天开始更加适应你的身体需求。 普拉提的训练可以很容易地适应孕期的身体以及孕妇日常的感受。 例如，如果您的背部感觉有点疼痛，或者胸部紧绷，普拉提的练习是可以进行修改和调整的。
普拉提练习尝试
普拉提核心床是在前三个月安全地挑战身体的绝佳方式，因为弹簧张力可以支撑身体抵抗重力。 核心床以及其他装置，例如秋千床（又名凯迪拉克） - 对于可能发现难以躺在垫子上的孕妇有帮助。 （由于怀孕期间体内血容量增加，您可能会发现自己容易出现头晕。） 如果你发现自己感觉疲劳，你可以减少你的练习步伐，但仍然可以获得提高核心力量和稳定性的好处。
要避免的练习
尽管核心床可以是一种支持整个身体的练习方式，但它需要以适当的方式引入。 如果你从未做过普拉提，那么在加入阻抗性挑战之前学习运动和身体力学是很重要的。 如果你已经对核心床感到满意，那么建议妈妈们在稳定性练习中选择较重的弹簧张力，并在腿部或手臂上工作时更轻。 好消息是，在前三个月没有特定的练习受限制。 现在是去找到一位老师的好时机，好的老师可以教育你如何在怀孕期间保持安全 。
注意事项和修改
虽然普拉提的所有练习，无论是在垫子上还是在设备上，都是比较安全的。但一般来说，注意不要让你的身体过度疲劳或过热。 除了在需要时减速和休息，在普拉提期间注意你的运动范围对于安全也很重要。 避免过度拉伸，因为怀孕身体的韧带更敏感。 将物品保持在安全范围内，支撑道具，例如稳定球或泡沫辊，特别是在旋转期间，可能会有所帮助。
我们的建议
最重要的是，永远不要忽视你的身体 如果你感到筋疲力尽或行动缓慢，不要再强迫练习。 有时午睡比锻炼更重要！ 怀孕不是专注于提升水平或推进普拉提练习的时候。 按照自己的节奏练习，选择让你感觉良好的锻炼。 如果你不舒服的话，不需要进行整整一小时锻炼。 普拉提是可以陪伴你很久时间的运动。
原文《PRENATAL PILATES IN THE FIRST TRIMESTER》
改编翻译：JUAN
(错漏之处请海涵，欢迎交流)
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