最近，随着成实外国际部线上教学的全面展开，同学们在家就可以通过屏幕和老师面对面，不影响课程安排。
然而，从教室的黑板到眼前的屏幕，对师生们的视力，也是一次挑战。
虽然少看电子产品就能缓解用眼疲劳，然而还是要学习的啦~更何况国际部的“主播们”那么努力，“我”怎么可以放弃！为了缓解大家的疲惫，线上教授课程的同时更要传递关爱。今天，成实外国际部为在屏幕两端授课学习的师生准备了一份护眼“宝典”，还烦请各位少侠从头练起！
阅读宝典须知
在翻开这份护眼“宝典”之前，各位要先摒弃一些传统的、所谓有效的护眼老方法。你可能很早就知道有这些方法，但是我要告诉你：
他们，没用！
多看绿色不护眼！
曾记否，有这样一段话：
“远望窗外的绿色，会让你的视力变好”
于是，众多“朋克养生”的践行者，把桌面调成绿色，把手机背景调成绿色，甚至调成所谓眼科专家配置的「豆沙绿护眼色调」然后开始放心用眼......
回到那句话，其实重点不在“绿色”，而是在窗外！
也就是说，并不是指绿色本身对眼睛有什么好处，而是说：“远眺”这个向远处对焦的动作能使睫状肌处于松弛状态，让眼睛得到休息。
食补并不明目！
曾记否，在你的童年经常有这样一段对话：
“儿砸~/闺女哎~猪肝明目、吃鱼眼睛补眼睛、枸杞菊花泡茶对眼睛好......”
虽然猪肝和鱼眼睛都很好吃，爸妈的厨艺也非常棒。但它们跟明目真没多大关系。
在生活条件不好的过去，人们摄入并不均衡，常常会因为缺乏维生素 A 患上干眼症和夜盲症。而猪肝富含维 A，所以才有了「猪肝明目」的说法。
但是！视疲劳和夜盲症并不一样啊喂！
至于鱼眼，除了水和脂肪，剩下的也就是少量的维生素 A 及 DHA，所谓「吃什么补什么」只是个心理安慰。
喝菊花茶的话，更是没有科学依据证明对视力有保护作用。
PS：多喝水让你能多上厕所，离开屏幕，从侧面来说，应该也算保护视力？
护眼模式不护眼！
现在的手机，不管是软件还是硬件上，都能一定程度上过滤蓝光，同时其黄光对眼睛的刺激也相对温和，所以手机的护眼模式确实能一定程度上缓解用眼疲劳。但是总体上说目前还没有技术能彻底屏蔽蓝光，而软件算法又仅仅能屏蔽掉30%左右的蓝光，所以手机护眼模式对眼睛的保护能力相对有限。
而且就“蓝光对于眼睛的伤害”目前并没有定论，所以护眼模式未必可以「护眼」。如果你觉得开了护眼模式就能放肆用眼，那就准备好迎接眼疲劳的疯狂报复吧！
那么，除了这些并没有什么用的护眼招式，还有什么办法能保护我们的双眼呢？
下面，各位少侠可以正式翻开我们护眼“宝典”了！让我们用内功心法+招式！击败眼疲劳！
护眼“宝典”内功心法篇：让你恢复迷人双眸！
那么在日常，我们该怎样为自己营造一个良好的用眼环境呢？
大家可以对照我们下面的“内功心法”~来看看是否自己都做到了~
打开灯！
这点十分重要！关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。PS：如果在家看到父母在晚上关灯看电视，也要提醒他们哦！
多眨眼！
上网课的时候，你是不是会一直盯着屏幕，就像是之前认真听讲的状态？长时间盯着屏幕看，经常会因为过于专注而忘记眨眼。我们人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。 要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。
20:20:20 法则
20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。
记住：每工作/学习 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。
当然，如果在下课休息的时候，站起身走到窗边，集中注意力看向远处某一点，远眺3—5分钟效果是更棒了！
姿势要正确
我们从小就被教育，看书写字时要做到「一尺一寸一拳」。这样的姿势是对眼睛非常友好的。老师和学生都要遵守哦！使用笔记本的师生们最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。
摘下隐形眼镜
因为材质问题，现在的隐形眼镜还是会导致眼球干燥，如果你开了空调或者暖风，会进一步加快眼睛的泪液蒸发，引起眼部不适。所以，需要长时间用眼的情况下，还是建议大家使用框架眼镜。
不要随意使用眼药水
各类网红眼药水，很多都是在网上售卖，不是正规医疗机构开具使用，甚至含有处方药成分，可能引起严重的健康风险。希望大家还是敬而远之。如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。
护眼宝典招式篇：动手缓解眼部疲劳
如果你已经是一个拥有良好用眼习惯的乖宝宝，但还是偶尔会感觉到眼部不适，那应该怎么办？学完理论部分，下面开始宝典招式篇！教你动手缓解眼疲劳！
眼保健操
这个，想必同学和老师们已经烂熟于心了~
当然，如果你眼保健操做烦啦？来试试这些小招吧
眼球操
在眼睛长时间的盯着电脑手机不动的情况下，出现眼睛疲惫的状况可以看看别的地方，然后左右上下的活动眼球上下左右转动，就像是用眼睛画“8”，这样也可以缓解眼部疲劳。
看大拇指
伸直胳膊，在面前竖起大拇指，注视拇指10～15秒，然后再看几米外的物体，重复几次，可以锻炼视力。另外，这样也能放松肌肉，让视野更清晰。
对着太阳摇头（*成都地区凭运气使用）
长期接触室内光线不利眼睛健康，如果户外被温暖和煦的阳光照耀，抓住机会和它来个亲密接触。
方法是：闭上眼睛，面朝太阳，向左右缓慢转动头部，让阳光尽情洒在脸上，视线的明暗变化会促进眼部肌肉的收缩与放松，缓解疲劳，减少视物不清、眼睛敏感等问题。需要提醒的是，阳光必须要温和不刺眼。
仰头眨眼
首先把头部往后仰且不停眨眼睛，可促进局部血液循环，让血液流通更加顺畅。当眼睛肿胀不适时可用此方法来眨眼睛，缓解视疲劳，每天早晚做两次能刺激泪膜的生成，滋润眼球，防止眼干。
热敷眼部
在眼睛疲劳的情况下可以选择用热毛巾来热敷一下，可以加速眼睛周围的血液流通，从而缓解眼睛疲劳。
学习工作，都要劳逸结合
无论是针对眼睛的休息，还是其他让身心放松的方法，都是为了让大家以更好的精神状态去迎接新的学习与工作。所以在课间休息或者是一天的学习工作结束后，大家完全可以抽出10分钟左右的时间进行一些拉伸、放松的小锻炼。上午部分的课时结束后，一个为时20分钟左右的午睡也是回复精神的利器！
▲久坐后如何拉伸
成实外国际部的同学们在每日线上学习的课间，抽时间来进行各样的室内锻炼小活动，在认真学习后放松身心~
▲在家使用各种方法锻炼的同学们
▲爱护眼睛的同学们
好了，本期的用眼“宝典”就告一段落了。衷心希望各位在家授课与学习的成实外国际部师生，都能收获一个健康的体魄，以良好的精神面貌与身体状况，面对接下来的工作与学习，加油~
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