生命在於運動，隨著現在愛好運動的人越來越多，大家對肌肉的放鬆也越來越重視。除了平日裡咱們常說的
居家放鬆神器——泡沫軸之外（泡沫軸使用方法點這裡），小編給大家推薦另外一個好物：筋膜球。↓↓↓↓↓↓
圖片裡的兩種筋膜球，店裡一般購買的都是第一種。相對而言，第二種筋膜球會更痛一點，所以對於之前沒有使用過筋膜球的朋友來說，第一種就足夠啦~
筋膜球與泡沫軸的區別
筋膜球的放鬆程度相對於泡沫軸而言會更加深透，因為接觸面積更小，所受的力也相對更大。
◆ 泡沫軸放鬆大肌群
泡沫軸相對更適合放鬆大肌群，例如大腿前側的肌肉。
泡沫軸放鬆股四頭肌
◆ 筋膜球放鬆小肌群
筋膜球可以用來放鬆我們身體一些小肌群，其中的酸爽程度只要你嘗試了就會知道。
不過放鬆肌肉是需要長期堅持的一個過程，三天打魚兩天曬網可不行。
接下來我們就來聊一聊可以用筋膜球來放鬆的部位和方法。
筋膜球放鬆
01
放鬆枕後肌群
大家平時低頭玩手機之後，會不會覺得脖子後面酸酸的，這個時候就可以用筋膜球來放鬆下枕後肌群啦~
當然最重要的是需要注意平時玩手機的姿勢 ，這樣才能從根本上解決問題。
◆ 具體方法：
仰臥位，把筋膜球置於枕後，頭部放鬆，通過頭部的緩慢移動來達到放鬆效果。
02
放鬆胸肌
很多健身愛好者都喜歡練胸，但是練完卻很少放鬆，長期的胸肌緊張也容易導致胸背肌力不平衡，再誘發出肩部一系列問題，所以筋膜球用來放鬆胸肌可是一個很好的選擇。
◆ 具體方法：
將筋膜球放置於胸肌的位置，對著牆進行滾動放鬆，可以嘗試慢慢把緊側的身體往前，這樣能加大放鬆力度。
03
放鬆豎脊肌
腰部的問題和頸部很類似，注意日常生活姿勢真的是非常重要。
如果你平時有腰痠的情況，也可以拿筋膜球來放鬆腰部兩邊的豎脊肌，但是千萬注意不要壓到了
脊柱。
◆ 具體方法：
我們可以躺在墊子上，把筋膜球放在背部脊柱旁邊的肌肉位置，再通過身體帶動筋膜球上下移動，達到放鬆效果。
04
放鬆臀肌
先插個題外話，大家平時在健身房練習下肢的時候一定要注意保護好膝蓋，別把明明需要用到臀肌的動作練錯，導致傷了膝蓋，然後又專門來練習臀肌。掌握健身動作的精髓很重要。
臀肌緊張如果用泡沫軸不太好放鬆的話，可以用筋膜球來進行放鬆。
◆ 具體方法：
首先準備好瑜伽墊，將筋膜球壓在臀部下面，側臥姿勢，肘關節為支撐點，利用身體的移動來帶動筋膜球達到放鬆臀部肌肉的效果。
05
放鬆闊筋膜張肌
之前小編自己小小地嘗試了一下這個動作，那個酸爽啊，至今記憶猶新。
闊筋膜張肌是人體大腿外側一條很重要的筋膜，平時在人體站立時可以起到支撐作用。它也是平時身上很容易緊張的地方，大家平時也要堅持放鬆。
◆ 具體方法：
先找一面牆，然後弓箭步邁開，雙腿間距不用太大，需要放鬆側的大腿在前，筋膜球夾在牆面和闊筋膜張肌之間，雙手扶住牆，藉助身體的移動壓在球上進行滾動，放鬆目標位置。
06
放鬆足底肌
說到足底肌，它絕對算是每天最辛苦的肌群之一了。我們日常的行走、上下樓梯，每一步都是在給它壓力。
所以此時有一句來自靈魂的拷問:你平時有放鬆過足底肌嗎？
別說你平時走完路覺得腳底酸，需要放鬆下足底肌。就算是暫時還沒有任何感覺，也可以買個筋膜球滾起來啦，多放鬆總是沒有壞處的。
◆ 具體方法：
所以筋膜球來放鬆足底肌的話，可以選擇坐位，也可以站立位，只要稍微把身體的重量壓在筋膜球上，再直接腳底滾動筋膜球放鬆就可以啦~
最後的最後，有必要再提醒大家一下，任何放鬆的過程中都需要保持你身體放鬆的狀態，千萬不能因為太過疼痛而與其抵抗。
放鬆肌肉是一個需要堅持的過程，不管是否有運動習慣，多多放鬆肌肉，有益身心健康 ~今天的銳博小課堂就到這裡了，我們下期再見！
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