千年小白
说起程序员，不由得想起996，直男，只有工作没有生活，呆滞，另外工作压力确实比较大，常常解决bug会搞得焦头烂额。
减压有很多种方式:
1、空闲期尝试去跑步🏃，先跑个10km，运动会很减压的，出一身汗，筋骨活动来了，会感觉很舒服。
2、多陪陪家人，一起出去散散心，和家人一起做些好次的，这种分散工作上的注意力，会很好的释放压力。如果你说没时间陪家人，没时间出去散心，那这就要么自己努力争取出时间，要么考虑跳槽，去一个不用10107的公司。
3、和要好的朋友或同事吃吃饭，把心里的不痛快在酒桌上吐露出来，有些事情说出来会感觉好多了
小彬科技
本人10年开发培训经验,期间经历了Java Web,Android,H5,大数据,PHP等多个不同的方向的开发,也做过软件培训公司的金牌讲师，很有兴趣回答你这个问题。
我也曾经也是一个程序员，在工作期间，也碰到过很多次压力非常大的情况。记得有一次线上项目突然出问题，半夜被领导紧急打电话叫到公司去解决，老板当时都发话，天亮之前搞不好，都得走人。那个压力，弄得肾上腺激素都瞬间爆表了！然后从半夜开始干，各种调试，各种想办法解决问题，终于在天亮之前把问题解决了，给公司避免了很大的损失。然后第二天也没有回家，直接上班到第二天下班。现在回想起来，当时的压力之大，真想工资都不要了直接走人。
但是我当时有没有好的减压办法呢？似乎真没有。有压力怎么办？扛着吧。让自己的内心更强大，通俗的说是让自己的脸皮更厚一些，领导要说就让他说好了，“他强任他强，清风拂山岗；他横任他横，明月照大江”，哈哈。
后来我转换做了讲师，工作压力也是超级巨大。有的人觉得讲师多轻松啊，坐那讲讲课有啥难的，其实不然！
你想想，如果不认真备课，第二天的课程讲解过程中，说不定哪个地方就会出点问题，然后讲台下面几十双眼睛盯着你，一分钟，两分钟，三分钟，时间一长我不信你不流汗，不脸红！所以那时候为了避免第二天讲课出问题，我都是备课到夜里两三点，把第二天所有讲到的案例都敲一遍，甚至把第二天要说的笑话都提前打好腹稿。当时那种工作状态持续了大半年，很长一段时间睡眠时间都不足5个小时，为了好好休息我甚至都吃了安眠药。
后来转换讲师半年多，我从一个从来没有讲课经验的程序员，一跃而成了我们那个培训机构里为数不多可以讲全程课程的讲师，而且也深得学生爱戴。到现在，很多学生毕业很久了，逢年过节还会给我打电话问好。
那我工作中的那些压力，后来随着我业务能力的提升，工作可以轻松胜任之后，突然之间就没了！真的是一夜之间就没了。所以说压力这玩意，其实更多的是自己的心态问题。如果是自己的心态很强，一切都不是事，当然为了没有压力，最好的办法还是提高自己的技术和业务能力，如果你的工作都能轻松完成，那哪还有压力呢？
我从事互联网开发10年，主要的研究方向集中在Java web微服务架构领域,Android移动端研发,HTML5前端方向，我会陆续写一些关于互联网技术方面的文章，感兴趣的朋友可以关注我，相信你一定会有所收获。
如果有Java,Android,H5等开发方面的问题，或者是开发求职方面的问题，都可以在评论区留言，或者私信我。
一一哥Sun
一个人压力过大，会对身心健康造成不利的影响，正如一枚硬币的两面，压力也有其可爱的一面，如果没有压力，一个人的生活就会变得虚无。没有压力，人的自我价值感不足，无法体会自己生命的意义，从而造成一种结果，思维空间会过度的扩大，会把过多的注意力投入到某个事物上，容易形成偏执型人格。压力过大，超过了人的承受底线，则会引起人心理崩溃！一提到程序员，大家总能联想到高薪行业，但却往往看不到背后的压力和艰辛，越高薪的工作越是有压力，程序员的压力来自四面八方，项目的、客户，产品经理，女朋友的，甚至是自己身体问题。每个行业都有自己的压力，只要正视压力，解决好压力，工作依然是美好的，因为它让你的生活和人生有意义！在大连中软卓越校友精英群里发起了程序员如何减压的讨论，来看看大家给出的tips！每个程序员在某个时间段会像敢死队一样冲锋在软件上，如果这种紧绷模式持续几个星期之后，你觉得自己很难集中注意力，影响工作效率。压力会像炉火一样炙烤着神经和身体，所以，烤到一定程度，叫我们不得不正视这个问题，所以四眼泽今天给程序员分享几个解压的方式。
1、调养作息
为了赶项目进度，程序员加班是常事，但是尽量提高工作效率，减少工作时长，试想夜晚通宵加班，第二天躺床补觉合算还是晚上提前休息好，第二天上班提高效率做好工作好呢？
2、学会倾诉
程序员交际圈一般很窄，而且又是整天面对机器，语言沟通少，即便有个别“异类”喜欢调侃，可是时间久了笑声也会淹没在沉寂的大海。程序员有压力的时候，可以尝试倾诉，可以在闲暇时与同事开玩笑，调节气氛，或者向家人倾诉，不必担心他们能否听懂，因为只要有人静静地听就够了。
3、调整心态
心态决定一切，面对bug和加班要少抱怨，多思考，学会善待自己，不要太苛刻，身体是一切的成本，不对它负责就对一切不负责，首先吃好喝好，任何事情都没有尽善尽美，放低标准才能放松心情，减少压力。
4、培养兴趣爱好
可以给压力寻找一个释放口，营养生物学家肖恩—塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，能够让人在忙碌而倍感压力的的工作之余留下念想，养养花，种种草、健身等等。
5、改善环境
每天面对电脑上的一堆代码，单调枯燥，可以在办公桌上放置两盆绿色植物，或者买个喜欢的杯子，放个爱人的照片等等，可以适当缓解一下压抑的气氛。
各位程序员们，既然选择了这个行业，就得扛得住压力，工作不是生活的全部，但也是生活的重要组成部分，一个好的程序员要学会缓解压力、懂得细水长流，只有这样才能延长编程年限，不断取得进步，不断赚大钱！我是四眼泽，一个美貌与智慧并存，猎奇与才华融为一体的酷酷男，生活当中各种好玩的，放松减压的趣事儿，就在这里啦！
6、增加运动
众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。
Java实用技术
程序员每天面对电脑，要有缜密的思维，清晰的逻辑，高强度的工作，减轻压力是非常重要。
以下的答案不仅适用于程序员，我想适合任何一个人。
每个人都在繁忙的都市中奋斗着，特别是在上海。为了幸福的家庭，为了热爱的事业，抑或是为了成为更好的自己。
可是我们是否有给自己一平方米的静心，让我们可以享受当下就很美好的时光呢？
莎朗.莎兹伯格《一平米的静心》一书中可以找到答案。
①以前的我工作中用心的去服务客户，精心的打造团队，在生活中我也希望可以做好女儿，母亲，妻子朋友等各种角色，可是我也会有疲惫的时候，这本书教会我要懂得【均衡】
书中有一些静心的小窍门
例如：
聆听周遭的声音
每天做一个小小的善举
或者是认真的喝一杯茶，或品尝一杯咖啡
我就有过一个非常美好的体验
过往，我在咖啡厅都是一边看着书或一边和对方交谈着，拿起咖啡就喝，丝毫没有去感受咖啡的味道。
读完这本书后，我尝试先用手去感受咖啡的温度，端起咖啡不着急喝，用心去感受它的芳香，然后细细的品尝上一小口，让舌尖去体会咖啡的美味，每一个咖啡因子都在齿间跳动！哇，这种感觉实在太美妙了！那是我喝过的最美味的咖啡，那天的午后我也充满了能量🤗
②我还是一个经常做A任务，但同时脑袋里还想着这件事之前或之后的B事情C客户或D餐厅。
书中教会我要【专注】
专注做好当下的一件事情，例如一个凌乱的房间，打扫之前无从下手，甚至会有些焦虑。那就先忽略地面的不整洁，衣服的凌乱。先专注于叠好被子这一件事情，叠好被子后，用心地欣赏一下：嗯，很整洁✌
当我把【专注】用在工作中，在看书的时候不去关注手机里的信息；在准备课程时，不去想其他的安排。。。我发现专注的做好当下的这一件事情，就可以做好每一件事情，从而轻松高效地完成一天的计划，从而过好一生！
③我是一个有那么点儿完美主义的人，经常复盘中写到自己可以为客户服务的更好，可以把团队带的更棒，可以自己有更快的成长。。。这些常常会带给我很多焦虑！桑德伯格的《向前一步》中说到完美主义是最大的天敌！
一平方米的静心，教会我要慈悲的，温柔的对待自己！认可和欣赏自己🤗
平日多想想奋斗的初心，多和正能量的人在一起，拥有健康的生活习惯，增加运动，拥有社交，找时间陪陪家人，让自己的生活不仅有工作，还有更多美好呈现。
一个人在游泳时，如果累了，他一定游得不远，生活也一样，希望每个人都能拥有一平方米的静心，让我们在轻松中快乐前行，遇到更加美好的自己️️！
程成有约
找自己喜欢的，比如运动运动，去爬山，爬累了洗澡睡觉
小资讯大生活
不同的压力类型需要不同的排解方法，先理清自己压力有哪些？
程序员常见的压力来源有如下
1、业绩压力大
老板给了若干业绩KPI，譬如日活增加100%、营收增加200%、成本降低50%等等，每一条KPI都在挑战我们能力边界
2、项目进度紧
三个月的活，留个我们的时间只有一个月了，咋办？996呗！为何我们工作3年就拥有了5年的工作经验？都是加班加出来的
3、与需求方PK
与人斗其乐无穷，产品、策划、运营、老板们的Idea多到爆炸，程序员的工作量也满到溢出
4、线上故障
一个P1故障，年终奖、晋升、加薪全部都要泡汤，说不定还要被优化祭天
5、自我成长
每天都在增删改查，怎么提升自己的技术能力，除了日渐稀少的发量，好像也没啥特别可以证明自己的东西
6、团队关系
一个坑爹的主管或者会抢功的同事，会严重影响上班的心情。有锅就我背，有功就他领，你说气不气人？
以上几种情况，构成了程序员压力的主要来源
常见的排压方法有：
- 运动
- 美食
- 音乐
- 阅读
- 旅游
等等，然而这些其实都是治标不治本，如果能有一种方法能对口以上所有压力，那就是：
“无欲则刚！”
无欲则刚是对任何东西不存有执念，这不代表没有想法或者欲望，而是自己的情感和行动不会因此受到制约和影响。
当你一直执着于追求成功时，成功可能反而会离你而去；当你放下执念，只是专注于做每一件事，努力把每一件事情做好，成功反而会向你而来。
所以，应对压力的程序员具体要怎么做呢？
应该回到自己工作的初心，是为了薪酬？为了成就感？还是一种责任感？
压力是不可能消失的，而且程序员是一个高薪且技能要求高的岗位，不可能让大家都可以做到上班喝茶看报这样的工作状态
前面说了治标的方法，那什么是治本的方法呢？
为了降低压力，其本质是要提升工作的幸福感，当工作幸福感大于压力时，压力产生的负面影响就会逐渐较少，甚至可以转换为正面的工作动力。
- 薪酬与福利，构成了最基本的物质需要
- 责任与赏识，构成了第二层的来自外部的精神肯定
- 满足感与成就感，构成了第三层的自我精神满足
一般来说，第一层的薪酬福利，在同一家公司服役期间，除了晋升、普涨的时间，绝大部分时间都是不会有太大的起伏的。
那我们能主观控制的，是第二和第三层，其中第二层一般是由主管来发起的，如果你遇到的是一个好主管，不妨和他开诚布公地单对单谈一谈，我的工作压力很大，需要一些精神上的调整。
一般程序员可能性格比较内向，不敢和主管反馈
然而，直属领导基本能决定你的大部分的业绩结果，他的眼界、格局以及对你的支持与培养，基本决定了你在其手下工作期间的发展上限。
直属领导能否为自己争取到足够的发展空间、有含金量的项目经验以及试错机会，是最为重要的职业生涯问题
但我们自身都走不出这第一步的吧，还谈何工作的幸福感呢？
而第三层的成就感，就是一个全靠自驱的方案了。
有一些明细的方法
分别是环境驱动、社交驱动、成就驱动等等
环境驱动
环境驱动是最容易实现的方法了，对于程序员，布置一个舒心顺手的工作环境是刚需
比较以下两个工作环境，面临同样的工作内容，你选择哪个环境？
有一些要点：
- 尽量使用无线鼠标、键盘、耳机，桌面保持整洁；
- 使用升降式显示器，不要用一堆书或者杂物垫高，虽然省了钱但影响观感；
- 配色尽量统一，黑白为主，不要五颜六色，也避免杀马特键盘的光污染；
- 使用收纳盒，把走线藏好，布置在不可见区域
社交驱动
在职场上，找一两个可以交心的好友，培养在同事关系以外的友情。
和“关键同事”抱团是重要的职场经验，关键同事是指目前对你产生决定性影响力少数几个人。
此外，某些同事和下属也是关键同事圈的一员。他们可能是你在职场中前进的推手，会让你的职业生涯出现非同一般的拐点。
成就驱动
不要只顾着闷头干活，工作上应该有不少内部分享的机会，比如一个比较有成果或者创新的项目、一个能为同事提升研发效能的工具等等。
主动对外反馈汇报，让我们工作的价值可以对外输出，获取本职工作以外的尊重。
搞笑Man
睡觉，或者慢跑
这我也不懂啊
放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何抱持松弛的感觉。
首先，要进行1~2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。重复一次。
其次，练习如何放松双脚，用力绷紧脚趾并保持一会儿，再彻底放松双脚。重复一次。在小腿部肌肉方面，将脚尖用力向上跷、脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后再彻底放松。重复一次。在大腿部肌肉方面，用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿部肌肉，保持一会儿后彻底放松。重复一次。
最后，进行头部肌肉放松训练。皱紧额部肌肉，保持一会，停10秒钟左右后，彻底放松5秒钟。用力紧闭双眼保持10秒钟后，彻底放松5秒钟。逆时针转动眼球，加快速度，再顺时针转动，加快速度，最后停下来彻底放松10秒钟。咬紧牙齿保持10秒钟，彻底放松5秒钟。舌头使劲顶住上颚，保持10秒钟后彻底放松。用力将头向后压，停10秒钟后放松5秒钟。收紧下巴，用颈部向内收紧，保持10秒钟后彻底放松。再重复一次头部放松。
诚欣咨询陈老师
多运动，肢体上的运动会让你没有时间思考脑子里的压力，还能强身健体！另外做一些自己爱好的事，短暂的逃避可能使你更有力量！
宇宙无敌—云飞扬
首先心里素质，自我调节！
其次据个人喜好随意做喜欢的事！也要注意分寸，把控住！
最后锻炼身体！
