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星期一一大早，川爸去学校给小川领新教材了。下个星期，复习了一个多月后，北京孩子的网课正式开始啦。
“前途未卜”，内心很复杂。
总算“开学”了，不用我再时刻跟着，安排学这个学那个，稍微能松口气。
但在这个超长假期，虽然一直坚持“停学不停脑”，明显感觉到，小川学习松懈了。
现在要真刀真枪上网课，用两个月的时候学完一个学期的内容（据说不会占用周末和暑假），这样松散、懒洋洋的状态能应付吗？
网上的段子看起来好笑，老母亲的心里也着实很着急。
就像我在之前那篇文章里写到的(看全文点这里—>孩子的专注全靠管，超长假期最痛的领悟），自觉、专注更难做到了，我必须贴身跟着“管着”他。
说实话，“管着”里面确实有过“威逼利诱”的成分。有时候，我必须拿出家长的气势，吼上两嗓子，压着他学习、练琴，甚至用潜在的惩罚吓唬他。“你再不好好练琴，晚上不准看电视了！”或者用一点小奖励拉着他。“你把这些题目写完了，可以听会故事。”
之前的文章都没写到，因为这些只是情急之下的无奈之举，也许短期“有效”，但在孩子身上，我们始终看不到最期待看到的积极主动、专注投入。
长期其实无效，而且会引发更多的问题。
别再惩罚孩子了，因为根本没有用！你需要的是这5步行动指南……
为什么惩罚和表扬都无效？因为它们都是表面功夫,，还会破坏亲子关系
别再奖励孩子了，因为......
因为通过惩罚孩子，我们恰恰剥夺了孩子内心深处对自己错误的反省过程，只会招致孩子的怨恨，下次别被抓到的侥幸心理，或者自我否认的自怜。
奖励也不好，就像《奖励的惩罚》中说的这样：奖励会将有趣的事情变得乏味。
长期依赖奖励 ，只会消耗，甚至抹杀掉孩子内心的兴趣和动力。
我一直都在想，真正激励孩子，还是要调动他的学习热情，把“要我做”变成“我要做”。
但激发学习热情这事，我们都知道它有多难，绝对任重道远，比登天还难。因为，首先我们要面临的“劲敌”，就是我们的大脑。
一、大脑喜欢偷懒，唯有快乐可以刺激它
不知大家有没有发现，当面对一项全新的任务或挑战时，大多数孩子的第一反应都是“能逃就逃、能躲就躲”，或者干脆不做。
对咱们大人来说，也是如此。比如，当你需要换一部新手机时，一定想选择跟之前操作系统大致相同的品牌和机型，因为这样就避免了从头学习、适应新系统的麻烦。
所以，别奇怪孩子为啥不爱学习，人之天性。我们的大脑，天生喜欢偷懒。
日本脑神经科学家菅原道仁认为，大脑之所以喜欢“偷懒”，主要是因为它是一个“高消耗”器官。
成年人的大脑重量大约是1.4kg，如果我们按照70kg来计算一个人的体重，那么，大脑的重量仅占整个身体重量的2%。
但一个成年人一天活动后，大脑需要消耗高达20%的能量。
在如此高负荷的状态下，为了保存实力，大脑只能偷懒，按照已有的经验来“惯性化”解决问题，而不是主动学习。
那么，面对偷懒的大脑，我们就一点办法都没有吗？当然不是。
《学习天性》一书中指出：人们的学习热情，会受到大脑中一种叫“多巴胺”的物质影响。
多巴胺，是一种和感觉、情绪有关的神经传导物质。它被科学家称为“快乐因子”，可以传递兴奋、开心的信息，让人产生愉悦感。
当大脑缺少多巴胺时，就会变得迟钝，人也会感觉郁闷、甚至是无趣。
有研究发现:
当我们完成特定任务或者克服某种困难时，大脑就会分泌多巴胺，让我们享受成功带来的愉悦感和快感。
为了让这种愉悦感一直持续，大脑会不断发出指令，去强化、重复之前的行为，激发学习和挑战的兴趣。
从这个角度看，多巴胺可以提高大脑学习的积极性和主动性，让人干劲十足。
二、想拥有超强动力，试试“多巴胺控制法”
既然多巴胺这么“神奇”，那我们一定要好好利用它，克服大脑“爱偷懒”的惰性。
科学家们早早想到了这一点。
脑神经科学家菅原道仁，在自己的著作《超级大脑的7个习惯》中， 介绍了一种方法，名为“多巴胺控制法”。
这个方法一共分为三步。
1.积极的自我暗示
自我暗示，就是利用语言、思维、行动或其他方式，给予自我刺激。这种刺激，会对我们的心理产生影响。
有研究者曾经做过一项关于“自我暗示”的实验：
一位身体健康的流浪汉被邀请到一家医院，被告知他可以得到免费的三餐和住宿，还有很丰厚的酬金。
唯一的条件是，他每天都需要献血。
一个月过去了，这位流浪汉虽然每天吃得好、睡得好，但看上去很憔悴，体重也轻了20斤。
实验还未结束，在第二个月里 ，流浪汉不再被要求献血，但依旧可以住在医院里，食宿待遇都不变。
30天后，研究人员发现，流浪汉精神状态非常好，体重也暴涨30斤。
实验结束时，流浪汉被告知，其实医院并没有抽取他的血液，他之所以会变得憔悴，完全是自我暗示在起作用。
这么看来，积极的自我暗示，会对心理产生正面的影响；相反，消极的自我暗示，会对心理产生负面的影响（著名的“罗森塔尔效应”说的也是这个道理）。
那么，如何利用“多巴胺控制法”做自我暗示呢？可以试着这样教给孩子：
- 给自己的暗示，一定是积极的、可以办到的
比如，对于一个掌握英语词汇很少的孩子，他的自我暗示可以是，“我今天可以背会5个单词”；
而不是好高骛远地暗示自己，“我今天可以把单词表上的生词都记下来 ”。
- 给自己的暗示，一定是当下的，而非未来的
比如，当孩子上课时，要给自己这样的暗示：“我这节课就要认真听”；而不是“我从下节课开始，好好听讲”。
巴浦洛夫曾说：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。
当孩子进行积极的自我暗示时，大脑就会得到积极的反馈和影响，认为眼前的事情很简单，会促使他去行动。
当然，孩子年纪较小，他可能无法像我们成人那样自如操控“自我暗示”，往往需要我们的明示来抛砖引玉，用积极正面的话语来鼓励他。
奇葩说第6季辩手陈凌岳，说他妈妈常常夸他帅、夸他帅，这给了他非常大的自信和动力。当我更喜欢他妈妈夸他的另一句话：你是最有福气的孩子，只要你想做的事，一定做得成。
仔细分析，这句鼓励很有技巧。不是简单的表扬，不用担心捧杀孩子；肯定孩子特别的同时，又强调了努力付出的作用。同时给予了孩子自信和进取的力量。
我有时也这样夸小川，但后面会接上更具体的鼓励：“这本英文书你肯定读的下去”，“这首曲子你肯定能练好，别着急一句一句来”等等。
长此以往，我们的鼓励会在孩子的心里播下种子，慢慢开出自信的花。当他们心里开花，会多多分泌多巴胺，让他们更有动力去挑战懒惰的大脑。
2. 拆解任务，不断获得小的成就感
面对新的任务，“懒惰”的大脑，通常会一头扎进舒适圈，采取“回避”的态度。
所以，想要大脑接受任务或者挑战，最简单的方法就是“化难为易”“去繁就简”，把大的任务拆解为好实现的小任务。
在完成一个又一个小任务后，我们会获得一次又一次的成就感。
当我们感觉自己进步时，不仅增强了信心，更会刺激大脑进行“强化学习”，从而获得更多的多巴胺。
孩子学习也是一样的道理。要把大目标拆分成小目标，让孩子体会到自己的点滴进步。
拿用“番茄工作法”训练孩子的自律、专注为例来说。
它的基本逻辑很简单：
确定一个有待完成的任务，将25分钟设定为一个番茄时间；然后专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事；直到时钟响起，短暂休息一下（苹果时间，5分钟就行）；每4个番茄时段后可休息15-30分钟。
一下子让6、7岁的孩子稳坐25分钟，再休息5分钟，很困难。
我们可以根据孩子的年龄特点，对“番茄+苹果”游戏的玩法，进行调整：
刚开始时，番茄时间设置得短些，之后再慢慢增加，10分钟、15分钟、20分钟……
苹果时间开始的时候设置得长些，之后再慢慢减少，10分钟、8分钟、6分钟、5分钟……
慢慢就会发现，孩子坐在椅子上、屁股不挪窝的时间在慢慢延长。他自己也从升级的过程中，感受全神贯注的心流状态，体会高效率完成学习任务、作业后轻松玩耍的畅快，进而更有信心和动力去执行番茄工作法。
除了任务拆解，还要记得避免让孩子进行“多重工作”。
所谓“多重工作”，就是同时做好几件事。脑神经研究发现，相比于同时处理多个任务，大脑更喜欢、也更擅长做单一的任务。
还有研究认为，多重任务并行时，不仅不锻炼大脑，工作效率也会降低40%。
因为，在不同工作中游走、切换，很容易造成大脑超负荷运转，影响多巴胺的分泌，进而造成积极性不足。
3. 促进多巴胺的分泌
既然多巴胺是促使大脑产生动力的重要因素，我们还要想其他办法，尽可能促进大脑多分泌多巴胺。
除了学习本身的改变之外，我们还可以尝试这样做：
▶让孩子多运动
运动可以增加血液中的钙含量，促进大脑分泌更多的多巴胺。一般来说，短时间、高强度的运动，会刺激大脑最大限度的分泌多巴胺。
但20-30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、散步，也可以加速大脑内的多巴胺分泌。
▶尝试冥想，保持充足睡眠
有研究发现，冥想时大脑会分泌多巴胺作为奖励。可以鼓励孩子尝试，最好是带着他一起进行冥想，每天2-3次。
在给孩子“静下来”的专注力，不妨试试正念练习这篇文章中，我给大家介绍了一些冥想的方法，如静坐练习、对物冥想等，大家可以带着孩子练习一下。
如果不习惯冥想，可以直接进行简单的深呼吸，它也可以提高多巴胺的水平。
做深呼吸时，要注意力集中。吸气时默数4个数，屏气时数4个数，呼气时再数4个数，如此循环往复。
对了，除了冥想、深呼吸外，保证充足的睡眠，也是维持多巴胺的一种方式，所以，每天至少保持6-8小时的睡眠时间。
▶听听轻音乐
有研究发现，当人听轻音乐时，大脑会多分泌9%左右的多巴胺。
所以，平时休息的时候，可以让孩子听听轻音乐，放松身心和大脑。
▶吃富含酪氨酸的食物
人体内的多巴胺需要酪氨酸作为原料。
当它进入人体后，会被送往大脑。然后，负责分泌多巴胺的神经元，会在其它酶的帮助下，将酪氨酸转换成多巴胺。
所以，孩子可以多吃富含酪氨酸的食物， 比如乳酪、乳制品、鱼、肉、谷物、豆类等，从而为体内多巴胺储存原料。
▶多晒太阳
除了上面这几点，还要记得多带孩子晒晒太阳。
虽然“日光浴”不能直接为人体提供更多的多巴胺，但是它能够加强体内多巴胺的利用效率。
所以，让孩子每天晒晒太阳，哪怕5-10分钟也好。
看到这里，大家应该明白了，很多时候，孩子对事情没有积极性、缺少动力，不是他不想做，而是大脑太懒惰，总是在逃避任务和挑战。
所以，想要激发孩子的动力，最重要的还是用可以带来快乐的“多巴胺”，让大脑转起来、动起来。
因为，相比吼叫、棍棒之下的惩罚，用钱堆出来的物质奖励，大脑“兴奋剂”多巴胺带给孩子的，才是真正的内在动力。
（助理编辑：贝姐）
参考资料：
1. 菅原道仁，《超级大脑的7个习惯》
2. 小沼势矢，《学习天性》
3. https://www.wikihow.com/Increase-Dopamine
4. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine#section6
5. http://blog.idonethis.com/the-science-of-motivation-your-brain-on-dopamine/
6.https://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
川妈说说
因为疫情，各种免费学习资源铺天盖地的涌来。我也搜集了一些，却没有分享给大家。一是很多人已经这样做了；二是我发现，孩子现在最缺的不是学习资源，而是学习态度和习惯！
再多再好的资源，他不愿意学、不认真学，也是枉然。与其在五花八门的资源里挑花了眼、东跳西跳，不如挑上一套，扎扎实实地学下去、学到底。也别抱着太高弯道超车的期望，压着孩子一天学到晚，孩子做不到，老母亲心脏也受不了。一天能集中精力，认真学上2、3个小时，已经很不错了。
虽然很难，在经历各种斗智斗勇、N次被气的吐血之后，我最终还是认清了这个现实：学习不易，所以尽量让孩子学的快乐一点吧，尤其现在这个特殊时期。我们最不想看到的是：孩子因为被逼迫着学习，而失去了激情和兴趣。人生很长，学习是终身的。
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