健身爱好者都有着同样的追求——使自己肌肉纬度更大，身材更好，那么如何让肌肉快速生长呢？
科学的来讲刺激肌肉发育有五个很重要的因素
1.肌肉伸展的压力
负重训练带来肌肉收缩，使肌肉无法伸长到其伸长点，这时阻力带来的对抗力会摧毁许多细胞，当肌肉细胞，纤维重建后，肌肉体积会充分得到改善。
2.肌肉收缩的压力
越高的训练负荷会使肌肉更难缩短，肌肉便会变得更强壮。
3.肌肉的燃烧
乳酸涌进肌肉表明肌肉处于他们能够忍受的新陈代谢极限状态，为了能长时间支持此燃烧，我们应该将其带到代谢停止的边缘，由于酸入侵肌纤维，合成代谢的信号就不再是机械的而是化学反应。
4.欠压时间
肌肉发展处于欠压状态下的持续时间扮演者重要的角色，据研究表明，理想的前压时间要使用相当于最大压力的70%~80%负荷。
5.充血
平时训练中，血液会涌进我们肌肉纤维，充血带来的营养物并使肌肉产生一种不正常的变型方式。充血训练不会摧毁过多肌肉，可以加速身体恢复。
至于次数与重量的关系，偏向于增加力量可以使用1~5RM 的重量选择，偏向于肌肉纬度可以使用6~12RM 重量，修肌肉线条可以选择15次以上RM。
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