人生永远危险，有人停止前进，有人无论如何都要继续走下去。----马拉拉.尤瑟夫
长跑体现的是一个人的体能、技术和意志的综合能力，缺一不可。既然大话说出去了，那么就试试呗。先来分析一下自己目前的状况。
1.体能：目前水平只能说一般。俯卧撑做不到100个，平板坚持不到三分钟。引体向上直接做不起来。唯一有点肌肉的地方就是天天用来走路的大小腿了，但是离强壮还差老大距离了。而体重却较去年同期增加了8斤重，悲催的中年男人，什么都难涨，唯独体重一不留神就蹭蹭的往上涨。
总结：体能40分 严重不及格。
2.技术：跑步技术自我感觉是有较大的提升，但远没有达到良好的水平。
具体指标：
步频：可以比较稳定的保持在180跑完全程。貌似一流黑人高手也是180步频。嗯，单从这一项指标来说，已经跟高手差的不远嘛，
步幅：今年几个月平均步幅可以达到0.95m左右。差距很大。高手都可以稳定在1.2m巡航。而目前只能在高配速的时候坚持个五公里左右。大腿、核心力量和技术动作需要提升和改进。
垂直幅度：这个指标简直弱爆了。长期稳定在9-10cm上。顶尖高手可以稳定在3-4cm。认识的几个跑团内高手都是稳定在5-7cm。幅度过大浪费了大量的体能在垂直作功上，导致本来就不足的体能差距更加明显。
触地时间和腾空时间：触地时间和腾空时间加起来就是一步的时间。如果按照180的步频来算，每跑一步的时间为：60*1000/180=333ms, 腾空时间是和步幅强相关的，腾空时间越长，表明水平方向的距离越长，相应的触地时间也越短。反之亦然。这就是为什么步频越高，相应的配速会显著提高。目前我的触地时间在250ms左右，相应的腾空时间左右83ms左右了。而高手一般在170ms左右 基本可以做到一半一半。
心率：目前静止心率在48左右，最大心率183。 有氧能力比较差。M配速在540左右。离目标M配速450还有接近一分钟的距离。
总结：技术差距较大，总体40分。后续需要进行专项训练提升。
3.意志：意志品质需要继续加强。很多时候我们跑友们都忽视了这个问题，但是去年我看了徐国峰的跑步讲座之后才发现，意志品质在跑步中的作用，我17年一段时间，每次半马到19公里的时候就习惯性的崩溃掉了，后来反思是意志力不够强，按照徐国峰的方法， 到18KM的时候我放慢一些速度，扛过去19KM，过了这个心理坎，以后再也没有出现过这个问题了。简单点一句话就是：不要怂，就是干，但是也要讲究科学的方法，可以事半功倍
总结：意志环节自评可以达到70分，有待进一步提高，一句话就是：只要没有跑死，就往死里跑。
今天先初步写这么多了 ，每个方面感觉要细写下来都需要很大的篇幅，后面在针对性的训练过程中再好好总结了。
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