對女生來說，一切的運動都是為了減肥，為了穿上好看的衣服。不過一些初步接觸瑜伽的人，總有個誤區，覺得瑜伽只是提高柔韌度的運動，對能減肥一直保持懷疑態度。其實當你深入瞭解瑜伽後，你會發現當初自己錯得有多離譜。下面分享5個最佳減肥瘦身的體式幫助大家高效減脂。
金剛跪
跪立在墊面上，雙腳雙膝併攏
雙手放在大腿上，臀部坐在腳後跟上
吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆下沉
雙手合十放於胸前，或者大腿上
四柱式
從斜板式開始，從頭到腳一條直線（力量不夠，可以藉助瑜伽磚來輔助練習）
收緊核心部分，慢慢屈手肘向下
大小臂90°，進入到四柱式，保持8個呼吸
女神式變體
山式站立進入，雙腳分開約一腿長
腳掌外八，腳尖外展45°，吸氣，抬高在胸前，屈肘，右手在下左手在上，兩手交叉纏繞，手背相貼
呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲
膝蓋外展，保持8個呼吸
新月弓步變式
從上面的四分肌伸展，讓你的臀部儘可能向前伸展，以促進整個脊柱的伸展。
用左手握住左腳，右手向上舉過頭頂，同時將脊柱和頭頂向墊子的背面伸展。
如果可能的話，用右手抓住你的左腳，因為你的右肘指向天花板。用左手鬆開腳，將手臂舉過頭頂，翻轉握柄，雙手握住左腳。
把你的頭頂向左腳腳掌方向鬆開。
分享到:
閱讀更多 健康前線狙擊 的文章
