盼望着，盼望着，夏天来了，开学的脚步近了！超长版寒假终于要结束了！同学们就要陆续复学，我们终于可以在校园最美的初夏遇见！此刻的你们，心情是不是有些许复杂呢？
“哈哈哈，终于可以上课啦!又可以看到亲爱的老师和同学们啦！”
“在家休息太久了，还没有准备好上课！”
“上学太早了，我会起不来的！怎么办呢？”
“最近难以集中注意力，要上课了可怎么办呀？”
这些可能都是同学们近期的心理活动吧。这个时候，如何调整心态，正确做好复学的心理准备，变得尤为重要。为此，冯家镇第八小学全体教师特意为大家准备了一份复学心理调适指导意见，希望学生家长和学生一起阅读参考。
学生篇
01悦纳自我，关注自己的情绪和感受
情绪是个万花筒，焦虑、烦躁这些情绪和感受都是有功能的，你我的情绪感受也会被其他人所感受到。容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合症表现，你的同学也许和你是一样的状态。不用为此而过分自责，给自己太大的压力。我们只是需要一些时间，将自己的状态从“放假”调整到“上学”。
02调整自我，做好计划，重拾学习节奏
这个假期放松得够够的啦，用“坐困懒瘫”来形容是否恰当啊？很多同学吃饱了之后，要么瘫在沙发上看手机、电视、书，要么躺在床上看手机、电视、书，然后分不清白天黑夜，有些人已经向“猫头鹰”的作息规律靠拢。嘿嘿，这个“有些人”中间，有你吗？
重返校园，便恢复了正常的校园作息。一些在家“放飞自我”，不够自律的同学，面对假期间落下的课业确实令人头疼、变得焦虑不安。大家不妨在正式复学前的这段时间，整理自己的学习内容并列出简单的计划，慢慢进入学习状态。
首先，学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则：紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后。其次，通过行为控制，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少过多刺激的干扰，保持学习的专注度。另外，“好的学习方法各种各样，适合自己的才最有效”，同学们根据自己的学习状况和需求，不断调整方法，才能提高学习效率。
03调整作息，合理安排和管理时间
放假期间，我们开启了“空中课堂”，没有了老师和同学面对面的督促，同学们往往会放弃自己规律的作息，也放松了对自己的要求。
良好的生活规律是平和心态的基础，建议大家一定要开启上学模式啦！开始有意识地调整自己的生活状态吧。
规律饮食，避免太过油腻的菜，把自己的睡眠时间慢慢往前调整，可以比平时早一两个小时躺在床上，放下书本、关掉手机和平板准备睡觉，为复学后的学习和生活做好准备。
适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。同学们可以在复学前，每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。如慢跑、跳绳、打羽毛球等。选择自己喜欢的运动方式，恢复到最佳精神状态。
04释放压力，寻找合适的减压方法
虽然这个学期的学时很紧张，但大家都是一样的。我们应该跟着老师的步伐，顺利完成好当下的学习任务。学习中，当我们感到压力大的时候，可以采用一些减压支持方法对自我进行调整。如正念呼吸、蝴蝶拍、想象放松等技术。
05学会与人相处，调整人际关系
社会中的人总是处于一定的社会关系之中的，我们小学生同样离不开与人交往。好久没有见面的老师和同学你准备好和他们再次相见了吗？了解一些人际交往的秘诀，学会换位思考和倾听，尝试表达自己的需要和感受，获得良好人际关系。
请你们相信自己的付出会有相应的收获，也请你们相信学校、家长、社会会全力以赴帮助大家应对困难。当自己遭遇情绪危机，可以写下自己的情绪日记，允许自己哭一哭，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物品，找出令你愉悦的事，与人聊天，寻求专业的心理帮助等。同时学校的心理咨询室室全天候开放，如果有需要，可以找老师聊一聊。也可以与自己最信任的老师或者长辈诉诉心声。
家长篇
突如其来的疫情使学生们的假期一下子延长了，这就使得返校复学后的学习节奏势必会安排得比以往更紧凑，孩子需要及早进入状态。当家长的如何帮助孩子建立“心理缓冲期”，有效避免复学后的“假期综合征”，为正式返校复学做好过渡很关键。
首先，家长要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个安全的心理氛围。
中等强度的动机水平，有利于防控风险与放松心态的平衡。作为家长要做到对疫情有一个合理的认知，既不能毫不在乎，也不能过分恐慌，要把对疫情的重视和自我防护意识控制在一个较为适中的动机水平上。家庭内部要适度谈论疫情相关信息，不能避而不谈，但要把谈论重点转移到对于个人防护的重视上。家长可以通过个人示范、游戏竞赛、适度奖励等强化的方式，帮助孩子形成正确的卫生习惯。关于返校复学，家长可以和孩子一起搜集权威的数字与图表，让孩子了解到疫情防控工作逐步向好的趋势，了解到未来即将返校复学的客观性是建立在疫情得到有效控制的基础上的，使孩子通过自主发现与探究自然接受这一过程，为返校复学创设安全的心理基础。
其次，家长可以利用“情绪ABC”，引导孩子建立返校复学的理性认知。
由于我们常有的一些不合理信念使我们产生情绪困扰，其中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，C表示产生的情绪和行为的结果。按照这一理论，如何引导孩子理性看待返校复学行动，是做好心理准备的关键。积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系，以及集体学习中自我效能感的实现，都是居家学习中所不具备的。相对自由宽松的居家学习，可能会使一些低年级学生出现不想开学的情绪。此时，作为家长，可以主动和孩子聊聊学校、老师、同学，鼓励学生主动与老师和同学们加强联络，一起回忆在校期间的难忘瞬间，尝试让孩子主动寻找判断学校学习相比较于居家学习的好处，引导孩子在对比中体会到居家学习所不具备的“良好体验”，从而增进孩子与学校之间的心理联结，帮助孩子树立关于返校开学的理性信念。
第三、家长可以给孩子讲述抗疫中的科技新闻和人物故事，激发孩子内部学习动机。
无论居家学习还是返校开学，是否具备较强的学习动机，都是影响孩子学业情绪与学习效果的主要因素，在各种类型的学习动机中，又以内部动机最为持久和有效。在抗击新冠肺炎疫情这场没有硝烟的战争中，涌现了很多英雄人物，他们运用自己的专业知识奋战在一线，以“大爱大德大情怀”保护着群众的健康。作为家长，要善于抓住这个有利时机，给孩子讲一些抗疫工作中高精尖科技成果的运用，讲一些各行各业工作者夜以继日的奋斗故事，讲一些抗疫英雄的成长历程，激发孩子的“爱国情”“强国志”，帮助孩子正确树立远大理想，并以此激发孩子持久的内部学习动机。进而，家长可以引导孩子将“远景性目标”与“近期性目标”相结合，不仅可以做好返校复学前的心理准备，也可以帮助孩子更好应对返校复学后可能带来的阶段性学习压力。
第四、家长要正确识别孩子的心理状态，及时加以合理干预。
在当前陆续的复工复产中，成年人尚且会出现一定程度的紧张、焦虑等情绪反应。对于未成年学生来讲，由于信息获取方式单一、尚未形成较为成熟的抽象逻辑思维与自我同一性，出现一定程度的应激反应也是在所难免。作为家长，我们更要学会正确识别孩子的心理状态。在与孩子提及准备开学的相关话题时，如果孩子表现出较平时一般状态非常大的情绪变化，具有明显超过现实情境意义的抗拒、焦虑、等反应，或者因临即将开学的压力而产生睡眠严重失调、食欲明显下降、注意力无法集中等反常行为，家长一定要耐心与孩子沟通，不要过分责备，并及时寻求适宜的专业心理干预。
此外，家长也要及早帮孩子做好作息时间的调整，尽可能将孩子在家的作息时间与返校复学后安排相一致，引导孩子适度开展室内体育锻炼，以弥补居家期间锻炼不足造成的体能下降，以便实现“超长假期”与“返校复学”的无缝对接。
