Supta Padangushtasana瑜伽仰卧手拿大脚趾练习能放松臀部和腿筋肌肉，同时拉伸手臂肌肉，使手臂线条更好看。
瑜伽单腿抬起手拿大脚趾练习能放松臀部和腿筋肌肉
在梵语中：
- Supta表示仰卧
- Pada表示腿
- Angushta表示脚趾
- Asana意思是姿势。
Supta Padangushtasana是一种仰卧的瑜伽体式，在这种体式中，仰卧后用手去触摸大脚趾。
对于那些觉得用手很难够到脚趾头的人，也可以使用瑜伽伸拉带辅助练习。
如何练习瑜伽仰卧手拿大脚趾式
用手指抓住右脚的大脚趾。或者，你也可以用带子把右脚固定在一起
- 仰卧瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 弯曲右腿膝盖，使膝盖靠近胸部。
- 试着用手指抓住右脚的大脚趾。或者，也可以用瑜伽带把右脚固定。
- 慢慢地伸直右腿，直到它与地面成60度角。
- 继续再向上拉右腿，慢慢使其与地面成90度角。
- 同时，保持左腿挺直在地板上。
- 通过练习，可以将右腿拉向头部，充分打开腿筋肌肉。
通过练习，可以将右腿拉向头部，充分打开腿筋肌肉。
- 用手指（或皮带）拿住大脚趾，保持姿势正常呼吸，以舒适度为准。
- 放松姿势时，呼气，并弯曲右膝。
- 伸直右腿，放到地板上。
- 正常呼吸，休息几秒钟，左腿重复同样的练习。
瑜伽仰卧手拿大脚趾练习的益处
- 放松臀部肌肉，减轻腰痛。
- 它能很好地拉伸腿筋肌肉，使双腿灵活，是腿部减肥的很好练习。
- 它能加强膝盖和髋关节。
- 有助于减轻坐骨疼痛。
- 它能缓解经期疼痛。
- 它对那些患有髋关节和膝关节骨关节炎的人很好。
- 同时可以消除腹部脂肪，对核心肌群有好处。
- 拉伸肩关节。
变式：
当我们能完全挺直大腿后，可以向侧打开，扩开髋关节，瘦腿还能收紧手臂赘肉哦。
它能很好地打开髋部，拉伸腿筋肌肉，使双腿灵活，手臂紧致
不宜：
患有哮喘、支气管炎、腹泻和头痛的人应该避免这种姿势。
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