一個人的體態可以反映一個人的氣質、關節和肌肉狀態等等，一個人的精神面貌也可以由體態展現出來。隨著社會生活壓力的越來越大，很多白領經常在辦公桌前久坐，帶來的不單單是體態差的問題，對頸椎、腰椎的影響也不容小覷。
我們的胸肌是從身體內側的鎖骨、胸骨、肋骨開始慢慢生長髮育，隨後向身體的外側延伸並逐漸靠攏，最終匯聚連接在肱骨的上端，所以拉伸胸大肌的精髓在於活動手臂。
另一方面看，拉伸胸肌也能夠讓我們的體態變得更加的健康，能讓我們的上肢更加的挺拔，從而達到視覺上顯高的效果。
在瞭解了胸肌的結構分佈之後，我們可以針對胸大肌過緊來進行改善。通過一系列專業簡單易學的動作訓練，堅持一段時間你會發現有很大的成效。訓練之後體態變得更加好看，背部也變得十分輕薄，含胸駝背的問題也沒有了。
那麼如何拉伸放鬆我們過於緊張的胸大肌，改善含胸駝背的壞習慣呢？不如試試林芊妤的這套拉伸法，久坐黨尤其適用。
膝蓋微微彎曲，俯身向前，雙手搭在沙發靠背上，背部放鬆下壓，頭部微微抬起。
身體適應這個拉伸強度後，手臂肘部彎曲，雙手手掌合十向上，深度下壓，全身放鬆，感受背部拉伸力量。注意膝蓋微微彎曲，不要膝超伸。
跪立在沙發上（瑜伽墊也可），腳背貼地，雙腳打開與髖部同寬。雙手置於臀部兩側，指尖超前。雙肩後旋打開，腰部向後緩緩彎曲，感受背部和腿部發力。
盤坐，雙肩向後發力後旋，背部夾緊，雙手向後交叉握住（適應了後可嘗試手掌貼合）目視前方，雙手可緩緩同時向上向下，以此重複，對於肩部形態的塑造有很好的效果。
側躺在瑜伽墊或者平坦的沙發上，一隻手貼近地面，另一隻手翻轉90度，雙手儘量貼合，感受肩部後旋的力量。
大腿和腳背貼緊地面，胸部抬起，腹部貼地。雙肩打開後旋，手掌向上向後延伸，頸部不要前傾和後縮。
通過這幾個動作的練習，能夠放鬆我們的胸大肌，強化背部力量，改善含胸駝背，變成一枚氣質小仙女。當然，前提是你得堅持練呀~
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