減肥不瘦腿？看象腿女如何蛻變成“筷子精”
找到方法，只要堅持，真的有用，1個月，腿圍減掉4.2cm！
作為一個在小基數減肥路上奮鬥多年的減肥經驗者，我遇到的問題也不比其他人少。比如體重反彈問題，掉稱慢，平臺期太長等等。自然，還有減肥不減腿的這個魔鬼問題。
不管我的體重是九十五斤還是一百一十五斤，我的腿圍愣是毫無變化，令人匪夷所思……
做好心理準備，我要放圖了……
你敢信這個時候我只有100斤嗎？就是這麼一雙腿，讓我看起來比我的真實體重重了不止10斤……
為了瘦腿，我用過各種各樣的方法，什麼瘦腿藥，瘦腿刮痧，瘦腿精油 等等，可謂是在這雙腿上下了血本。但是！我這麼盡心盡力的結果卻是一片徒勞，瘦腿藥害我差點進醫院，精油浪費我的錢財 刮痧害我白白受腿疼的罪……
直到我終於放棄了捷徑減腿的方法，開始老老實實地走上了運動減腿這條路。不過聽說還是有很多時運不濟的姐妹還選擇了錯誤的運動方法，最後長成了一雙肌肉腿。
……我在這裡深表同情。不過減腿的路永無止境，今天失敗了，明天還要繼續。我也是在屢次失敗後才摸索出了一套獨家的減腿秘籍，最終瘦腿成功。
怎麼樣，是不是瘦了看起來也顯得腿長了不少呢。下面近兩千字乾貨分享給各位還在和腿作鬥爭的姐妹們，祝你們和我一樣早日擺脫腿粗的困擾，擁有駕馭短褲短裙的能力吧。
飲食篇
雖說腿部減脂以運動為主，但在飲食上的把控也同樣不容小覷，減脂有減脂餐，瘦腿自然也有瘦腿餐，吃對了東西並結合科學運動，才能達到事半功倍的效果。
1.多攝入維生素E,去除水腫最有效果。其實有一部分姐妹的腿並不是真的脂肪多，也並不是肌肉腿的類型，而是普通的由於血液循環不好而造成的腿部浮腫，而導致視覺上看起來粗而已。而研究表明，含有維生素e的食物可以有效加速腿部血液循環，還可以有效預防腿部肌肉鬆弛，保持完美腿型。常見含維生素e的食物有：杏仁、小麥坯和花生等等。但是切忌食用過度，畢竟我們都知道像花生這一類食物中也含有一部分脂肪油類，食用過度反而對身材保持有害。
2.維生素b族幫助有效促進新陳代謝。研究表明，維生素b1可以有效將體內的
糖分轉化為能量，減少糖分在體內的存留，也降低因糖分發胖的可能性。
而維生素b2則有助於加強新陳代謝，新陳代謝速度加快，則有利於身體系統的循環更新，利於腿部的減脂。而芝麻，菠菜，冬菇等都含有此類維生素。不過要注意烹飪方法，做到少油少糖哦。
3.少吃鹽且加強鉀的吸收。飲食上常常多鹽會導致水分在體內積聚，不易排出，最終會聚集在小腿上造成浮腫，所以在瘦腿期間最好多食用水煮類的菜餚。而鉀這類化學物質有助於排出人體內多餘的鹽分，所以平時也要多吃含鉀的食物，其中包括香蕉、番茄、芹菜等。
接下來給大家分享兩個瘦腿期間美味且效果突出的食譜，大家可以參考食用。
運動按摩篇
在經歷過各種外部方法的失敗後，我最終總結出了“運動才是局部減脂的硬道理”的結論。別再貪圖一時的享受了，堅持運動幾個月，得到的可是足以長時間取悅自身的美麗。
我總結了一套絕對有效的規律運動法，讓我在三個月內大腿圍瘦了六釐米，小腿圍瘦了四釐米。
step1.首先有氧一個小時左右，我一般選擇跑步機五十分鐘＋橢圓機難度4二十分鐘，頻率的話是一週三到四次，切記運動之後一定要拉筋，放鬆肌肉，免得長成肌肉腿。
step.2做天鵝腿。在實踐了各種各樣的方法之後，我發現有時候風很大的運動方法不一定是大眾吹捧，毫無效果。我當初也是在各種各樣的推薦下入了天鵝腿的坑，每天做一套，堅持下來，無論是大小腿圍還是腿部肌肉線條都會得到塑形。除腿部外，這套動作還能夠對腰腹部、臀部肌肉有很好的塑形作用，一舉多得。
這套動作比普通動作更能對肌肉圍度進行長久有效地刺激，讓肌肉的各方面協調性和延展性等得到質的飛躍提升。因此，練習天鵝腿最突出的益處就是完全無需擔心長肌肉讓腿變得更粗，相反來說還會幫助減去腿部多餘脂肪，堅持下去瘦腿效果
還等什麼，網上有各種各樣的教程，快去做起來，早日收穫美腿。
step3.精準穴位按摩，科學瘦腿。
中醫是一門非常神奇的學問，我在收到效果之前說實話對這些穴位療法也是完全不信的，每天只是按按穴位動動手，就能輕輕鬆鬆瘦腿？還能有這麼輕鬆的辦法？你別說，還真有。快看下去。
承山穴。穴點位置處於小腿上方的凹陷部位，如果找不到的話可以踮起腳尖嘗試。
這個穴位有著打通肌肉和小腿界限的作用，可以做到讓小腿的肌肉線條更加柔和漂亮，有被肌肉腿困擾的姐妹們可以堅持每天按壓十分鐘，一次十秒即可，長此以往可見明顯效果。
伏兔穴。這個穴點位於雙臂自然下垂時手指中指所觸及到的大腿位置上。按壓這個穴位可以達到有效刺激大腿部位的脂肪，燃脂塑形，尤其對大腿根部的脂肪堆積處理有著明顯的效果。此外，伏兔穴還能起到止腰痛和緩解膝蓋部位冰冷的作用。
以上就是我總結出的瘦腿方法大全。要知道減肥從不是一件輕易能達到的事，而局部減脂就更是難上加難，想要在短期就達到明顯的效果，必定要付出大量的努力。不過切記要選對方法，不要讓努力付之東流。
加油，只要堅持，就一定可瘦下來噠！
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