除了脸，如今越来越多的女生开始注重对身材曲线的塑造，而拥有完美曲线的女生总能让我们印象深刻，过目不忘，越来越多的翘臀女神出现在我们的面前，这也能说明我们的审美观念正在逐渐改变。
“好女不过百”的审美已经逐渐消失，取而代之的拥有饱满挺翘的蜜桃臀带给身体的性感曲线美，而拥有这样身材的女生无论走到哪里都会成为别人眼中的焦点。
今天就为大家介绍一位这样身材的健身女神，拥有超高的颜值和完美的身材，尤其是那双饱满圆润的性感蜜桃臀，让人过目不忘，她的网上昵称叫Ada_Maa，是一位山东女孩，96年出生的她今年只有24岁，别看年纪不大，她的身上却散发着女性的性感和成熟美。
而且179cm的身高配上凹凸有致的身材以及精致的脸蛋，只看一眼，就无法将眼睛从她身上移开，似乎她身上的每一方面都可以被称为女神，而且这样的身高迎面扑来给人满满的压力。
在她身上你甚至看不出有哪里需要在完美一些，凹凸有致的身材曲线，清晰充满线条感的马甲线，紧致的手臂线条，在她身上都能体现出来。
可是要知道，每一个拥有这样身材的女生都不是天生的，她也是一样，从之前身材平凡到如今的惊艳，她用了四年的时间，而且她也非常清楚臀部的饱满对于身材的重要性。
所以训练时会花很多精力在臀部上，这样的付出，也让她拥有一双饱满挺翘的蜜桃臀，非常彰显身体曲线，尤其是穿上晚礼服之后，女性的性感魅力一览无遗。
我们也是一样，对于女性而言，增肌是一件很困难的事情，想要让别人看出有训练痕迹，非常难，而随着久坐少动的习惯养成，多数女性的臀部通常是扁平，下垂状，如果我们在训练时将重点放在对臀部的塑造上，会让你在人群中脱颖而出。
接下来教练Paul为大家推荐一些臀部的训练思路和动作，经常练习，会让你的人，身体曲线更好，而且对身体也会带来很多好处。
臀部训练思路：
减少臀部多余脂肪
随着久坐少动的生活习惯养成，我们的臀部脂肪堆积的非常多，出现这样的情况，主要有三个原因，第一个原因是坐姿是典型的髋屈动作，臀部肌肉处在伸展的状态，长此以往臀部肌肉会变得薄弱，脂肪也更容易堆积，第二个原因是因为久坐过程中会使得臀部周围血液循环变差，从而更容易堆积脂肪，第三个原因是臀部本身就比其他部位更容易堆积脂肪。
如果臀部脂肪增加，你的臀部会变得下垂，当然，如果有足够的臀部肌肉，那么臀部的脂肪多一点也不会变得松垮，但脂肪太多再多的肌肉都是没用的，而且这样的臀部完全不适合亚洲审美，所以最好不要让臀部脂肪堆积太多。
所以在塑造臀部形状之前或过程中需要把控我们的饮食，饮食上尽可能的控制热量，我们可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，低油少盐的饮食结构。
这样在臀部肌肉增长后，如果臀部的脂肪恰到好处，我们的臀型会非常精致挺翘，从而适合亚洲审美。
增加臀部的肌肉量
我们的臀型和臀部的挺翘程度，是依靠臀部肌肉量来决定的，想要拥有一个精致挺翘并且凸显身体曲线的臀部，离不开力量训练，力量训练可以让臀部肌肉含量提高，从而变得挺翘。
接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的塑造我们的臀型。
动作示范：
站姿弹力带后抬腿
将弹力带固定在身体前面低于膝盖的位置，单脚站立，另一条腿脚踩住弹力带，保持腰背挺直，臀部发力带动腿部向后上方抬起。
弹力带臀桥：
身体采用仰卧，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，大小腿呈90度，将弹力带放在膝盖向上一点，依靠臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，动作过程中大腿和小腿始终呈90°夹角。
宽距哑铃深蹲：
双脚打开大概是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲，直到大腿与地面平行于地面，动作过程中膝盖始终指向脚尖方向。
哑铃罗马尼亚硬拉：
双脚与髋同宽站立，保证小腿垂直于地面臀部向后，向前俯身，腰椎不要出现曲度变化，用脚后跟蹬地依靠臀部力量，将弯曲的髋关节伸直，还原到起始位置。
结束语：
训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。
