文 | 动历盒育儿袁老师
有许多家长问我，该怎么让年纪较小的孩子学习正念呢？
如果要求这些七八岁以下的小孩子和大孩子一样，静坐冥想，刚开始时，需要一个慢慢的过程。
因为幼儿的注意力水平大多在十几分钟，但冥想不同于一般的讲课，可以用各种感官来吸引他们的注意力，对于初学正念的幼儿，应该顺应这个时期的儿童心理，循序渐进地开启正念训练。
下面我介绍几种国际上流行的几种幼儿正念训练方法，这些训练游戏好玩又方便，可以随时随地进行，但对孩子对正念的初步感知有着很大帮助，可以当成孩子们接触正念的入门课。
家长们可让孩子轻松地做这些游戏，不必苛求动作的规范，一切都以引起孩子对正念训练的兴趣为出发点。
1、肚子里的神奇气球
家长可让孩子坐下，告诉他们：想象肚子里有一只神奇的气球，当他吸气时，肚子里的气球就会膨大，当他呼气时，肚子里的气球就会缩小。1、2、吸，气球大了，1、2、呼，气球小了。
每次训练的呼吸次数可随孩子的熟练程度慢慢增加。通过这个训练，能让孩子轻松地掌握自然深呼吸的方法。
2、“小毛绒”的软床
家长可让孩子躺下来，找一只小而轻的毛绒玩具放在孩子的肚皮上，告诉孩子：现在这只毛绒伙伴正躺在你的肚子上休息呢，你轻轻地吸气，肚子就会高起来，观察心爱的毛绒伙伴跟着你的肚子升高的样子，轻轻呼气，肚子就会低下去，你的毛绒伙伴也跟着低了，你的肚子是它的小软床，它非常喜欢。
3、我是“蜘蛛侠”
家长带孩子站立在安全的地方，让他闭紧双眼，告诉他，现在他是蜘蛛侠，拥有非常敏锐的感觉，他的耳朵可以听到非常细小的声音，就像两个灵敏的小雷达。
现在，让他们用耳朵听最细微的声响，并告诉你听到了什么，我相信，你孩子的听觉能力会让你大吃一惊。当然，有些孩子刚开始听不到什么也不必担心，他只是还没学会正念，多训练几次，他的听力会大幅上升。
4、感受“情绪天气”
告诉孩子，大自然拥有喜怒哀乐的情绪，当它开心时，就是晴天，当它悲伤时，就会下雨。当它生气时，就会电闪雷鸣。
孩子的小宇宙中也有着这样的情绪天气，让孩子静下心来，感受自己现在的情绪，是晴天、还是雨天、还是打雷，或是一场风暴？家长可和孩子做张表格，记录下每天的情绪天气表，看看一个月下来，是晴天多，还是雨天多。
5、寻找“颜色宝宝”
当你带孩子散步或在放学回家的路上，可以跟孩子玩寻找“颜色宝宝”的游戏，每次可设定一种颜色，比如今天，我们找红色宝宝，让孩子观察寻找身边的所有红色事物，相信他（她）会惊讶于我们这个世界的丰富多彩。下次，再换一种颜色。慢慢的，可以寻找“形状宝宝”，比如长方形、三角形、圆形……
最后可以进阶到寻找“情绪宝宝”等，比如代表开心的人或标志，只有两个要点：1、一次只观察寻找一种特征的事物。2，一定要保持开放的心态，不能束缚住孩子的想象力和观察力。
相信通过这五个小训练，会把孩子轻松带入一生受用的正念人生的大门。
同时也可以直接采用袁老师的儿童正念冥想音频（视频）直接训练正念。为了帮助更多的孩子， 我根据儿童的心理特点，设计不同功用的情境冥想，研发了一系列的儿童正念冥想课程：21堂儿童正念冥想、专注力儿童正念冥想、学习力儿童正念冥想和影像引导式儿童正念冥想等，适合孩子不同方面的训练需求。
操作非常简单，家长们可以利用孩子睡前或平时需要静心的时间训练，让孩子跟着我的引导语冥想。
正念育儿越早越好！国际上很流行的5种正念训练方法，开发孩子的智力，提高专注力和观察力等，好处多着呢，赶快随时随地玩起来！
我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，从事过十多年的家庭教育辅导、儿童培训和心理咨询工作，致力于3-12岁孩子的家庭教育。
