侯挺
这个问题很不好意思去回答。因为我也很难放下手机。手机这个东西是必需品，没有办法放下。主要看你拿手机干什么。比如你如果你喜欢玩游戏，追剧，刷抖音，建议给自己定闹钟，或者打开儿童模式。如果可以，建议培养一个兴趣爱好，比如DIY，比如拍照，比如运动，这样在无形中转移自己的注意力，或许可以减少玩手机的时间。
当然，你的提问很简单，也没有明确你的实际情况，回答不一定使你满意！
最后补充一句，玩手机无可厚非，不可耽误正事。
百分号是几号
领导来了/老师来了/……
龙潜学
没有任何人能用一句话，让我放弃玩手机，由其是让成年人放弃。因为玩手机已经成为生活的一部分。手机代替的东西太多了。手机代替了电视、报纸，电话，手机能购物，购电、购气、购水字……。甚至工作也很靠手机。谁也离不开手机，没有人能用一句话让任何人放弃手机。
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