羊鳳霞
有時候，我們往往把問題複雜化了。
解決你的問題其實很簡單，該吃吃，該睡睡。
1、人腦有缺陷的：越是讓自己不要這樣不要那樣——你越是會那樣，因為人腦不會執行“不”的指令。
2、“不想焦慮”和“要堅強”，這兩個目標你都不選擇。這兩個目標之間還有第三個目標或者說“第三選擇”：我就做個正常人，不焦慮也不堅強。
3、怎麼做正常人呢？分出一個“身”，不斷的觀察自己，比如：哦，這會我起床了，這會我在穿衣服，這會我在刷牙，這會我在吃飯，這個飯有點軟，這個菜不夠鹹，這會我上床睡覺了，在床上的時候，我的肩膀好酸，我的枕頭還軟——記住，只是觀察，只是客觀描述，不要帶有任何主觀情緒的評判——只要分出一個身，你就是在做正常人——這就是正念的奇蹟，你關注到自己的一言一行，你就是自己了。
4、除此以外，還可以主動去做一些運動，比如：曬曬太陽，跑跑步。
以上，只要做到以上，你會發現，你變了。
一休談心
抑鬱症是由多種原因引起的，壓抑感情、不滿、內向，容易被看待為裝病，可是患者本身卻因症狀而倍受痛苦。
平時注重調整身體狀況，增強體力，有時支配人類精神活動不在頭部，而在臟腑，簡單說一下，看看你是哪方面出了問題。
一:缺鐵，月經紊亂，痔瘡出血，加上偏食。記憶力減退，情緒不穩定，脾氣急躁易怒，激動好哭，脾氣好激動遇到小事而爭吵。
二:缺鋅，鋅對蛋白質，核酸合成都有重要影響，缺鋅可以影響人的性格行為，引起抑鬱，情緒不穩定。
三:缺少B族元素，發生腳氣病，口腔炎，舌炎，等等導致抑鬱，困身體睏倦，頭痛，失眠，重眠，思考能力降低等。
還有一個方法就是天一亮就起床，抑鬱心情就會消失，人體內的褪黑激素過多會使心情不好，夜間，人體的褪黑激素會增加，而在晨曦中減少，晨光有㫑於此激素的消失。
如果不是上面原因，就是心理原因，“感冒的心”，必須通過心理療法，通過醫務人員的語言，表情，舉止行為和特意安排的環境帶來影響病人的感受和體驗，調動病人的積極性，增強抗病能力改善身體病理體證，達到治療目的，促進身心健康。
用戶舒心
感謝題主經典提問❤️🌷❤️
看到這個問題，我想說，有多少抑鬱症朋友，就會有多少朋友關心這個問題，希望自己可以勇敢面對，早日走出被困的抑鬱。
每一個抑鬱症朋友，抑鬱的症狀大都相同，倦怠無力，失眠，對一切都沒有興趣，感覺不到快樂，不會微笑，或者做很簡單的事情，都難以完成。為沒有到來的事情惶恐不安，明知焦慮沒有用，卻無法讓自己平靜……
朋友說不想抑鬱，不想焦慮，希望自己可以勇敢面對一切，面對自己的抑鬱和焦慮。真的為朋友敢於頭條平臺求助的勇氣點贊。
不知道，朋友是否在正規心理醫院確診，自己是否是雙相情感障礙，是否需要藥物控制穩定後，再由心理諮詢師輔助介入，效果可能會更好一些。
根據抑鬱焦慮症狀的輕重，找到專業的適合自己的諮詢師，諮詢師和來訪者是可以雙向選擇的，因為，不是每一個優秀的諮詢師就可以適合任何人的，每一個諮詢師各有所長，每一個來訪者，也各有喜好，適合自己的，讓自己感覺舒服的，自己願意信任諮詢師，願意向諮詢師敞開心扉，才可能打開自己內心深處的心結，宣洩出積壓的負面情緒，然後，找出自己的喜歡和擅長的事情，您的愛好越多，您康復的也會越快。因為當您可以投入自己的喜好，並感受到快樂，充實而忙碌的享受快樂，規律的作息，循序漸進的維持快樂時，充實的忙碌便會逐漸替代了抑鬱焦慮。
所有的理論，文字都是無助而無力的。你的強烈的改變意願，才是最好的動力。敢於頭條提問，您已經邁出了成功的第一步。
如果，您自己通過自我調整 依舊不能自己走出來。建議您可以在當地找一名自己信任的專業心理諮詢師，配合心理醫生的醫囑，認真嚴格完成心理諮詢師佈置的每一次作業，相信，您的遠離抑鬱焦慮的，強烈要求改變的願望，是可以得到緩解甚至自我療愈的。
希望我的回答可以對您有所幫助🙏🙏🙏
我是NJ心理氧吧，無條件尊重接納每一個熟悉陌生的您，願每一顆心靈都可以沐浴在陽光裡微笑[微笑][微笑][微笑]
